經(jīng)常聽(tīng)很多伽人們問(wèn)塑身的瑜伽動(dòng)作,，保健的瑜伽動(dòng)作,，美容的等等，小編都會(huì)推薦經(jīng)典組合拜日式,。這套動(dòng)作十二個(gè)體式,，調(diào)動(dòng)人體九大系統(tǒng)，疏通全身的經(jīng)脈,，每次堅(jiān)持練習(xí)六遍,，就可以調(diào)動(dòng)一天的代謝水平,。這么齊全的功能瑜伽組合,，相信你們都會(huì)喜歡的哈！趕緊動(dòng)起來(lái)吧,！很美的喲,！

祈禱式

這個(gè)姿勢(shì)要注意的只是我們的站姿，重心不要偏前也不要偏后,，雙手胸前合掌,，拇指正對(duì)兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經(jīng)常點(diǎn)揉刺激此穴位)

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展臂式

這個(gè)姿勢(shì)一定要注意：臂肌要收緊(保護(hù)腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展,，不是彎腰,，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié)，別影響呼吸。在吸氣時(shí)完成,。

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第三個(gè)動(dòng)作

　　前屈式

這個(gè)姿勢(shì)向下時(shí)脊柱要充分的伸展,，貼不到身體沒(méi)有關(guān)系，吸氣時(shí)脊柱向下伸展,，呼氣時(shí)貼向身體,，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在腳后跟上,，臂部向上不能向后推,，避免半月骨受損。

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騎馬式

在上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后,，雙手先撐在雙腳兩側(cè),，然后左腳向個(gè)跨出一大步。腳后跟向下踩,，不要彎曲膝蓋,。注意：別讓右膝蓋超過(guò)右腳尖。

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頂峰式

朋友們,，這可是個(gè)很舒服的動(dòng)作,，撐拉了全身筋腱。在上個(gè)動(dòng)作保持了幾個(gè)呼吸后,，呼氣時(shí),，臂部向后，向上伸,，同時(shí)右腿向后并擾左腿,。兩肩帶動(dòng)整個(gè)背部下壓，臂部盡量向后上方伸展,，而腳后跟盡可能踩上地面,，扎根大地。初學(xué)者,，可以微微彎曲膝蓋,，讓肩背盡量下壓，(電腦族們不妨多多練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)哦,。)

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八體投地式

呵呵,，很漂亮的動(dòng)作吧。這個(gè)姿勢(shì)不難但初練時(shí)卻不好控制哦,。練習(xí)時(shí),，從上個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙手仍在原地保持,，讓身體向前伸展,，直到胸部正對(duì)雙手間(俯臥撐的動(dòng)作)，呼氣時(shí)，屈膝,，屈肘,，把膝蓋，胸部,，下巴都放下,，臂部要翹著，讓腹部貼地,。

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　眼鏡蛇式

雙手仍保持原位,，讓整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被動(dòng)伸直(微曲也行)注意,，脊柱要充分伸展,，不要讓肩膀聳起來(lái)哦。初學(xué)者或腰部有問(wèn)題的話(huà),，兩腿分開(kāi)些,，降低難度。

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頂峰式

這套拜日式的組合是一個(gè)輪回,，從兒開(kāi)始恢復(fù)之前的動(dòng)作了,。上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后，腳尖點(diǎn)地,，臂部向上向后伸展,，恢復(fù)第五式，頂峰式,。

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騎馬式

左腳向前一大步,，放在雙手間?；謴?fù)第四式,，騎馬式。在吸氣完成,。

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前屈式

吸氣時(shí),，蹬左腿收右腿，兩腿并攏,，重心前移,，雙手抱住兩腿,，吸氣時(shí)脊柱向下伸展,，呼氣貼向兩腿，恢復(fù)第三式 ,，前屈式,。

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展臂式

吸氣時(shí)，兩臂背部由前向上向后伸展，恢復(fù)第二式,，展臂式,。注意臂肌一定要收緊。保護(hù)好自己哦,。

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吸氣時(shí),，向上收回背部，呼氣時(shí),，雙手合掌收回胸前,。恢復(fù)第一式  祈禱式

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整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中一定要注意別憋氣，輻度自己把握好,，能到哪就到哪,，每個(gè)姿勢(shì)到最后都保持在放松的狀態(tài)上。