你想不想學習一套既能保健又能美容的瑜伽體式,？這個體式被稱為調動身體九大系統(tǒng)的全方位體式！其中最主要的是消化系統(tǒng),，可以緩解便秘和消化不良,，說實話,，小編我就是靠這個體式來化解消化不良的,，因為經常不懂節(jié)制，吃多了,，別笑話我,，你們肯定也有吃多的時候，既然有,，就來學習一些這個體式吧,！

這套經典組合的拜日式動作，有十二個體式,，不僅調動人體九大系統(tǒng),，還能疏通全身的經脈，每次堅持練習六遍（次數(shù)是我自己定的，你可以增加,，不建議減少,，減少沒什么效果呢），就可以調動一天的代謝水平,。

功能這么齊全的瑜伽體式組合,，一定要練起來哦！動圖詩意一下哈哈

第一式

祈禱式

這個體式主要注意的是我們的站姿,，從站山式進入，保證重心不要偏移,，不要向前也不要偏后和左右,，雙手在胸前合十，拇指正對正中間的膻中穴（有胸悶的朋友們也可以經常點揉刺激此穴位,，你們胸悶一定不是胸太大,。。,。）,。

第二式

展臂式

在第一式的基礎上,，做這個體式，一定要注意的是：臂肌要收緊(起到保護腰椎的作用),，站定,，慢慢向后“伸展”脊柱，整根脊柱向后伸展(注意是伸展,，不是彎腰,，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調節(jié)，別影響呼吸,。在吸氣時完成,。

第三式

前屈式

在第二式的基礎上,，向前下曲脊柱，這個體式向下時脊柱要充分的向下伸展,，貼不到身體沒有關系,，吸氣時脊柱向下伸展,，呼氣時貼向身體，能到哪就到哪,。不要勉強,，慢慢練習，總有一天可以達到這個效果的,。需要注意的還是：重心切不可落在腳后跟上,，臂部向上不能向后推，避免半月骨受損,。

第四式

騎馬式

保持第三式幾個呼吸后,，雙手先撐在雙腳兩側,，然后左腳向后跨出一大步。腳后跟向下踩,，不要彎曲膝蓋,。如果一開始你不能夠將雙手撐在雙腳的兩側，可以先直起身體,，再來撐住,。需要注意：別讓右膝蓋超過右腳尖，他們之間形成一個直角的,。

第五式

頂峰式

這個體式,，其實蠻舒服的,，能夠拉伸全身筋腱。如果一開始下不去脊柱沒事,，可以放低要求,，在上個動作保持了幾個呼吸后，呼氣時,，臂部向后,，向上伸，同時右腿向后并擾左腿,。兩肩帶動整個背部下壓,，臂部盡量向后上方伸展,，而腳后跟盡可能踩上地面,，扎根大地。初學者,，可以微微彎曲膝蓋,，讓肩背盡量下壓，電腦族們不妨多多練習這個姿勢哦。

第六式

八體投地式

這個姿勢不難但初練時卻不好控制。練習時,，從上個姿勢開始,，雙手仍在原地保持，讓身體向前伸展,，直到胸部正對雙手間（俯臥撐的動作）,，呼氣時，屈膝,，屈肘,，把膝蓋，胸部,，下巴都放下,，臂部要翹著，讓腹部貼地,。

第七式

眼鏡蛇式

雙手仍保持原位,，讓整根脊柱由前向上向后伸展,，手臂被動伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展,，不要讓肩膀聳起來,。初學者若腰部有問題的話，兩腿分開些,，可以降低難度,。

第八式

頂峰式

這套拜日式的組合是一個輪回,，從這兒開始恢復之前的動作了。上個姿勢保持幾個呼吸后,，腳尖點地,，臂部向上向后伸展，恢復第五式,，頂峰式,。

第九式

騎馬式

左腳向前一大步,，放在雙手間,。恢復第四式,，騎馬式,。在吸氣完成。

第十式

前屈式

吸氣時，蹬左腿收右腿,，兩腿并攏,，重心前移，雙手抱住兩腿,，吸氣時脊柱向下伸展,，呼氣貼向兩腿，恢復第三式,，前屈式,。

第十一式

展臂式

吸氣時,，兩臂背部由前向上向后伸展，恢復第二式,，展臂式,。注意臂肌一定要收緊。保護好自己哦,。

第十二式

祈禱式

吸氣時,，向上收回背部,，呼氣時，雙手合掌收回胸前,，恢復第一式,。

整個練習的過程中一定要注意別憋氣，輻度自己把握好,，能到哪就到哪,，每個姿勢到最后都保持在放松的狀態(tài)上。

一個輪回就結束了,。