經(jīng)常聽很多伽人們問塑身的瑜伽動(dòng)作,，保健的瑜伽動(dòng)作,，美容的等等，小編都會(huì)推薦經(jīng)典組合拜日式,。這套動(dòng)作十二個(gè)體式,，調(diào)動(dòng)人體九大系統(tǒng)，疏通全身的經(jīng)脈,，每次堅(jiān)持練習(xí)六遍,，就可以調(diào)動(dòng)一天的代謝水平。這么齊全的功能瑜伽組合,，相信你們都會(huì)喜歡的哈,！趕緊動(dòng)起來吧！很美的喲,！

　　第一個(gè)動(dòng)作：

　　祈禱式

這個(gè)姿勢(shì)要注意的只是我們的站姿,，重心不要偏前也不要偏后，雙手胸前合掌,，拇指正對(duì)兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經(jīng)常點(diǎn)揉刺激此穴位)

　　第二個(gè)動(dòng)作：

　　展臂式

這個(gè)姿勢(shì)一定要注意：臂肌要收緊(保護(hù)腰椎),，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是彎腰,，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié),，別影響呼吸。在吸氣時(shí)完成,。

　　第三個(gè)動(dòng)作：

　　前屈式

這個(gè)姿勢(shì)向下時(shí)脊柱要充分的伸展,，貼不到身體沒有關(guān)系，吸氣時(shí)脊柱向下伸展,，呼氣時(shí)貼向身體,，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在腳后跟上,，臂部向上不能向后推,，避免半月骨受損,。

　　第四個(gè)動(dòng)作：

　　騎馬式

在上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后，雙手先撐在雙腳兩側(cè),，然后左腳向個(gè)跨出一大步,。腳后跟向下踩，不要彎曲膝蓋,。注意：別讓右膝蓋超過右腳尖,。

　　第五個(gè)動(dòng)作：

　　頂峰式

朋友們，這可是個(gè)很舒服的動(dòng)作,，撐拉了全身筋腱,。在上個(gè)動(dòng)作保持了幾個(gè)呼吸后，呼氣時(shí),，臂部向后,，向上伸，同時(shí)右腿向后并擾左腿,。兩肩帶動(dòng)整個(gè)背部下壓,，臂部盡量向后上方伸展，而腳后跟盡可能踩上地面,，扎根大地,。初學(xué)者，可以微微彎曲膝蓋,，讓肩背盡量下壓,，(電腦族們不妨多多練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)哦。)

　　第六個(gè)姿勢(shì)：

　　八體投地式

呵呵,，很漂亮的動(dòng)作吧,。這個(gè)姿勢(shì)不難但初練時(shí)卻不好控制哦。練習(xí)時(shí),，從上個(gè)姿勢(shì)開始,，雙手仍在原地保持，讓身體向前伸展,，直到胸部正對(duì)雙手間(俯臥撐的動(dòng)作),，呼氣時(shí)，屈膝,，屈肘，把膝蓋,，胸部,，下巴都放下，臂部要翹著,，讓腹部貼地,。

　　第七式：

　　眼鏡蛇式

雙手仍保持原位,，讓整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被動(dòng)伸直(微曲也行)注意,，脊柱要充分伸展,，不要讓肩膀聳起來哦。初學(xué)者或腰部有問題的話,，兩腿分開些,，降低難度。

　　第八式：

　　頂峰式

這套拜日式的組合是一個(gè)輪回,，從兒開始恢復(fù)之前的動(dòng)作了,。上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后，腳尖點(diǎn)地,，臂部向上向后伸展,，恢復(fù)第五式，頂峰式,。

　　第九式：

　　騎馬式

左腳向前一大步,，放在雙手間。恢復(fù)第四式,，騎馬式,。在吸氣完成。

　　第十式：

　　前屈式

吸氣時(shí),，蹬左腿收右腿,，兩腿并攏，重心前移,，雙手抱住兩腿,，吸氣時(shí)脊柱向下伸展，呼氣貼向兩腿,，恢復(fù)第三式,，前屈式。

　　第十一式：

　　展臂式

吸氣時(shí),，兩臂背部由前向上向后伸展,，恢復(fù)第二式，展臂式,。注意臂肌一定要收緊,。保護(hù)好自己哦。

　　第十二式：吸氣時(shí),，向上收回背部,，呼氣時(shí)，雙手合掌收回胸前。恢復(fù)第一式,，祈禱式,。

　　伽友們：整個(gè)練習(xí)的過程中一定要注意別憋氣，輻度自己把握好,，能到哪就到哪,，每個(gè)姿勢(shì)到最后都保持在放松的狀態(tài)上。

　　堅(jiān)持練習(xí)吧,，呵呵,。祝健康美麗!