黑天鵝出品好書《自控力》《拆掉思維里的墻》的產(chǎn)品經(jīng)理澤陽同學(xué)，在2015年創(chuàng)立了自控力lab,，幫助更多的朋友共同成長,，2016她打算有更多嘗試,，你愿意一起參與進(jìn)來嗎？

2015年創(chuàng)立自控力lab后,，陸陸續(xù)續(xù),，很多素未謀面的童鞋加進(jìn)來，不斷問：如何提升自控力,？有培訓(xùn)嗎,？有什么招數(shù)……很熱烈、很渴望,、很持續(xù)地被問,，一次次被別人激勵。

做了一些小的嘗試,，比如拆書《自控力》,，邀請朋友們2周做一次主題分享，建立QQ群等,。說實(shí)話成效都不大,，于是沉默了一段時間去思考，跟很多人學(xué)習(xí),。

經(jīng)過這一番折騰后,，回到起點(diǎn)：為什么非要做自控力lab？除了想跟大家“一起提升自控力與幸福感”,，還希望能一起做更多：

1.主動學(xué)習(xí)

我自己是一個愛學(xué)習(xí),，愛在學(xué)習(xí)上花錢的人。對我來說,，把錢花在有價值的地方,，不是花錢而是投資。畢業(yè)11年來,，我認(rèn)為這是天底下最劃算,、最有價值的投資了。

雖然如此,，回想起來上過的一些課程對自己幫助并不是很大,，可是時間也花了錢也花了，腦門里還塞了一團(tuán)聽來的東西,。陶醉在“成長有癮”的爽快感覺中,，忘記了自己的目標(biāo)。

究其原因,，大概是傳統(tǒng)教育的后遺癥：讓人“儲藏知識”,，一有機(jī)會趕快學(xué)了存起來，以備哪天用上,，典型的被動學(xué)習(xí),。

而現(xiàn)在知識到處都有,，咱們又都很忙，需要什么直接去學(xué),，其實(shí)效率更高,，使用知識而不是儲藏、儲存知識,，現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用現(xiàn)做現(xiàn)反饋……

這就是主動學(xué)習(xí)嘛,。明白人都知道，主動學(xué)習(xí)是更有目標(biāo),、效率更高的學(xué)習(xí)方式,。希望即將進(jìn)入自控力lab的你也愛主動學(xué)習(xí)，以金錢換時間,，以時間換能力,，以能力換自由。

現(xiàn)在我們平?？匆粋€網(wǎng)頁覺得有用，直接丟到云筆記或者收藏了,，回頭整理去看的人估計很少,，能夠?qū)W習(xí)一遍然后輸出的更少了。

這也是“儲藏知識”的思維方式,，當(dāng)然,，輸入的比輸出的多多了，還自以為自己學(xué)富五車呢,！那是,，至少手機(jī)里裝滿了“知識”。

主動學(xué)習(xí)者會著力輸出,，多輸出,，比如畫出思維導(dǎo)圖、講出書中精華等分享,。因?yàn)槎噍敵?，會收到很多反饋，會發(fā)現(xiàn)自己哪些地方有需要,，再去學(xué)習(xí),。

這種學(xué)習(xí)就是動態(tài)的,、輕松的、自己樂意的,。多輸出,，才能把書本上的知識、別人說的經(jīng)驗(yàn),，真正內(nèi)化為自己的能力和技能,。

希望小伙伴們都是愛分享，愛主動輸出的人,，這也是創(chuàng)立自控力lab的理由之一：找到同行者,。編輯的私心就是想離你們近一點(diǎn)，了解你們再多一點(diǎn),，這樣才能做出更多像《自控力》一樣的好書給你們,。

在自控力lab中，希望我們一起消化,、內(nèi)化書本上的知識分享輸出,，節(jié)省更多人的時間精力。這些書不止《自控力》,，還有很多同類的書,。一起不斷提升自我管理能力、更新自我心智吧,！

3.人做成一件事情往往是環(huán)境的結(jié)果,，學(xué)習(xí)更是

人能持續(xù)學(xué)習(xí)，除自己有學(xué)習(xí)需求或動力,，更重要的需要有一個持續(xù)學(xué)習(xí),、互相監(jiān)督的環(huán)境。

前幾天,，羅振宇在《羅輯思維》60秒語音中說：要想做非凡的事,，先把自己放在非凡的環(huán)境中。人做成一件事往往是環(huán)境的結(jié)果,，而不是努力的結(jié)果,。

人嘛都是意志薄弱的，所以要為自己營造一個環(huán)境,，讓自己不斷得到階段性的成果與成就感,，不斷有反饋、有鼓勵,，才容易堅持下去,。比如100天養(yǎng)成一個核心習(xí)慣。

于是,，跟小伙伴們痛下決心：2016年,，自控力lab升級為學(xué)習(xí)型社群,，我們一起好好學(xué)習(xí)，天天向上O(∩_∩)O

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具體怎么玩呢,？100天養(yǎng)成1個小習(xí)慣。為什么落地在習(xí)慣上,？它跟自控力的關(guān)系是什么,？

自控力，就我看過很多遍書的心得來說,，一個簡單的定義是自我覺察的能力,。用大白話說，就是認(rèn)識自己,，成長為更好的自己,。

看過《自控力》的小伙伴們也都知道，成功自控需要很多的能量儲備,，所以一個人一天的自控力如果不刻意訓(xùn)練,，相對來說都是有極限的。

要想省著點(diǎn)用,，最好把對你來說重要的事變成例行公事,，即習(xí)慣。同理,，如果想提升自控力，也需要堅持訓(xùn)練,，而訓(xùn)練最好的方式就是養(yǎng)成習(xí)慣,。

所以，雖然自控力lab套用100天的模式,，可是提供的不僅是養(yǎng)成好習(xí)慣,，而是從習(xí)慣入手持續(xù)提供自控力，培養(yǎng)“自控力肌肉”,，從而運(yùn)用到自己的日常生活中,。

還記得書中這段文字么？

如果你想讓生活變得更美好,，就從自控力入手吧,。自控力強(qiáng)的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為,，更好地應(yīng)對壓力,、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境,，身體更健康,，人際關(guān)系更和諧,，戀情更長久，收入更高,，事業(yè)也更成功,。

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話說回來,，我們覺得這3個核心小習(xí)慣最合適,，邀請你一起玩。

為什么稱為核心習(xí)慣,？就是能帶來后續(xù)一系列連鎖反應(yīng)的高價值的習(xí)慣,。

1、讀一讀&寫一寫：

讀一讀：每天15分鐘＋
讀書的好處太多,，不會讀或有選擇困難的也太多,，有的書不讀更好……一提起來讀書，作為圖書編輯可以分享的太多,。

可是分享不重要,，重要的是你讀后內(nèi)化為自己的見識和能力。這是推薦“讀一讀”小習(xí)慣的初衷,。

寫一寫：每天15分鐘＋
無論是寫下當(dāng)天最重要的三件事,，還是情緒記錄、時間花銷記錄,，還是寫作,，只要讓你開始寫的都算。寫一寫最簡單,，用起來才會發(fā)現(xiàn)威力,。

很多人知道李笑來，可是你知道李笑來有多推崇《奇特的一生》主人公柳比歇夫么,？柳比歇夫,，56年連續(xù)記錄時間花銷的男神：

從表面上看，這是純技術(shù)性的工作方法,，一點(diǎn)也不起眼,。它是自然而然形成的，但幾十年來它取得了精神上的力量,。

它成為柳比歇夫生活的骨架,。不僅保證了最高的效率，并且保證了最旺盛的生命力,。

2,、坐一坐：每天15分鐘＋冥想&打坐

打坐冥想有2年了，自己覺得受益實(shí)在太多太多了，學(xué)到最多的是體驗(yàn)與放松,。

以前學(xué)很多東西都是概念,，沒有體驗(yàn)也沒用起來等于白學(xué)，要想內(nèi)化成自己的就不斷體驗(yàn),，自然學(xué)得快了,。

比如現(xiàn)在教冥想打坐方法的很多，每天抽15分鐘坐一坐,，體驗(yàn)下腦子里萬念奔騰,，管不住坐不住待不住或者直接睡過去了?？墒悄阒?，我們?nèi)粘＞褪沁@狀態(tài)嗎？

作者凱利·麥格尼格爾教授對此深有體會,，所以在《自控力》練習(xí)中,，首先推薦了冥想：“當(dāng)我承受壓力、痛苦,、無法自控的時候,，我的解壓方式是鍛煉、瑜伽和冥想”,。

3,、動一動：每天15分鐘+運(yùn)動

諸君估計都是在辦公室長坐的小主兒，長坐危害最大,，所以運(yùn)動必不可少,。如何運(yùn)動？

只要能讓你離開椅子的都可以,，比如走動一下,，每天多走幾步。運(yùn)動,，不止健身鍛煉還有很多，比如簡單的全身操,、太極,，先動起來！新奇有趣城會玩,！