你好呀,，我是惠惠,，為了夢想，早起不累,，4點早起459天,，邀您一起早起，攜手同行,，遇見更好的自己,！
關注我，免費贈送100本經典書籍電子書,，讓你在書海里得到力量,！主業(yè)：全職媽媽,，副業(yè)：成長型博主,。這篇內容有點長，我先把思維導圖放上來,，有助于大家理解每一個知識點,，知道每一個問題的解決方案，希望每個人都能實現(xiàn)“快樂早起”,！ 
2,、我想早起,，但是起不來，有沒有書可以幫助我早起,？
8、早起后影響白天狀態(tài),，精神不好怎么辦,？先來給個簡單的答案,，詳細分析就在下面的個案部分進行展開：2,、我想早起,，但是起不來,，有沒有書可以幫助我早起,？自律不夠，他律來湊,，他律包括所有除開自己的：人,、事,、物。看書要靈活運用，不能看死書,，我們看書的目的是解決我們現(xiàn)在遇到的問題,。看書要結合自身場景，找到最適合自己的答案,，而不是照搬照抄看書,。我們平常生活中,，大部分人都是處在一直被別人忽視，不被肯定的環(huán)境中,，自我價值感是極低的,。我們經常就會對自己說：“我做不到”、“我不行”,、“我失敗過,，我肯定不行的?！?/span>這就是自我被認可的需求從來沒被滿足過,，“早起,，我不行的”、“早起,，我做不到的”,、“早起，太難了,，能早起的人都是牛人,，我是個普通人,，做不到的”。
記錄,，就是慢慢讓你覺察自己的改變,，讓你自己看見，你已經開始改變了,，你正在從“我不行”,，在通往“我能行”的路上。
做一件事,，多給自己一點正向反饋，別人不會對你這么耐心,，你要多給自己一點耐心,。我今天比昨天早起了1分鐘，告訴自己,，我已經進步了1分鐘,，不斷的重復這個過程，肯定自己,，才會越來越快樂,，才會越來越對“早起”樂在其中。如果你真的想解決這個問題,，就一定能想到辦法，一個鬧鐘不管用,，就多設定幾個鬧鐘,。一個手機定鬧鐘不管用,，就用手機設置十個鬧鐘,，用鬧鐘設置一個鬧鐘時間，用電視設置一個鬧鐘時間,，用智能設備設置一個鬧鐘時間,。把十個鬧鐘分開放,，手機放臥室,，鬧鐘放十步遠的凳子上,，小度音響放在二十步遠的桌子上，電視在客廳,，你想起來就能想到很多設置鬧鐘的方法,。你只是缺少一個你想開始“早起”的理由。而不是缺少手機,、鬧鐘這些外物,。
8、早起后影響白天狀態(tài),，精神不好怎么辦,？你都還沒早起,，你就預設你會白天狀態(tài)不好，這樣就是告訴自己“如果我早起了,，我肯定白天精神不好,，我還是不要早起了，我還是要保證睡眠,，保證健康,。”你要做的是,，持續(xù)早起,，當你出現(xiàn)精神不好的時候，尋找方法解決精神不好的方法,，而不是又對“早起”進行否定,。精神不好的辦法，當頭暈腦脹的時候休息睡覺10-30分鐘,，或者冥想5-30分鐘,，這些方法都能幫你重新調整狀態(tài)。當你把一件事看成是“問題”的時候,，就是問題，現(xiàn)在“早起”對我已經不是“問題”,，所以我把我的早起經歷分享給大家,，希望“早起”也不再是困擾你的“問題”。如何早起,？首先就是快速行動,，明天早上開始嘗試“早起”,。
達爾文說過,，“具備持續(xù)生存能力的物種，不是最強壯的,，也不是最具智力的,，而是那些對變化作出快速反應的”。 對于“早起”困難癥的人,，就是缺少快速反映的能力,。
我之前也是“早起困難癥”的一員，三年前,，我也嘗試“早起”,，結果一個星期就失敗了，然后給自己下了定義：“我就不適合早起”,。一年前,，我重新開始嘗試“早起”，現(xiàn)在我持續(xù)了459天早起,。我剛開始早起,，完全依靠鬧鐘，現(xiàn)在大部分自然清醒,，這是一個持續(xù)不斷的過程,。我現(xiàn)在還是要設置靠鬧鐘，每天都定鬧鐘,。定鬧鐘和自然清晰,，這兩件事不沖突，因為目標統(tǒng)一,，定鬧鐘與不定鬧鐘,，只是形式不同，都是為了“早起”這件事完成的更好,。等我早起三年,，1095天后，我現(xiàn)在早起459天,，還有636天就達到1095天,，到時候我再跟大家分享，早起是否能堅決不要鬧鐘的話題,。當我想早起讀點書的時候,，這種想法越來越強烈的時,，我的快速反應能力終于出現(xiàn)了。我不再糾結“我早起失敗過”,，我開始找早起的方法,，書中總結出適合我的早起解決方案，在多本書中不停的嘗試,，不停的完善和修正,，我的結果就達到了我想要的早起：“持續(xù)早起，身體不難受”,。我健康快樂地早起,，持續(xù)了459天了。我整體的早睡早起,，讓我的身體健康狀況也好轉了很多,。我現(xiàn)在對“早起”是一種長期的態(tài)度，以后都會執(zhí)行的作息習慣,。對一件事,，我們要快速做出反應“去做”，而不是停留在“我想”,。為什么有這樣的案例詳解,，分享出來是因為,，可能有相同困擾的小伙伴，正在遇到這樣的問題,，我進行詳細解析,，可能我的分析角度，能給你帶來一些啟發(fā),，希望你也能成功早起,。
在內心剛開始就給“早起”定義為“難題”，而且是“世紀難題”，可想而知,，對他來說,，確實太難了。那這么難的事,，都是世紀難題了,，我只是普通人，我肯定沒辦法解決的,。所以下面早起的小伙伴給他的答案：“早睡”,，在他的觀念和行動字典里就不成立。他繼續(xù)否定：“我不可能早睡”,。
感冒真的發(fā)生了嗎,？實際情況,，感冒沒有發(fā)生，只是他覺得他早睡早起會感冒,。而且感冒跟早睡早起就一定有關聯(lián)嗎,？一定就是早睡早起導致的嗎？都不一定的答案,，但是在他的觀念里,，就是“早睡”讓我感冒的。感冒可能是病毒感染,，感冒可能是抵抗力下降,，感冒可能是寒邪入體，很多種可能導致感冒的原因,。醫(yī)生都不一定能告訴你,，你現(xiàn)在的感冒具體什么原因造成的，但是他就已經在還沒感冒的時候,，非?？隙ǎ以缢蜁忻?/strong>,。
供暖18天后停止,，到時候,，我再考慮我要不要早起,，我能不能早起吧。
事情無法完成,，是因為第三方的原因,，是外在原因，讓自己可以不那么自責,。
讓自己一邊想“早起”,，一邊“不能早起”,，自己覺得“我起不來”是情有可原,。這一點我在一些雞娃的家庭和學霸的孩子身上學到的,。孩子總是在千方百計的逃避今天的學習任務，這種情況,，有很大一部分是因為父母用老式的陪伴學習法：“打罵、逼迫、羞辱”,，父母在使用這些方式陪伴的時候,，父母不自知，孩子在逃避,。但是當父母,，有一個母親或者父親特別用心，不停的學習和實踐,，找到適合孩子的寓教于樂的方式陪伴孩子學習，孩子總是在快樂的學習,，從學習中產生自我激勵,，這些孩子的學習力、想象力,、邏輯思維能力,、執(zhí)行力都要比大人強很多。而成年人往往通過20多年的固定思維模式,，如果他能很成功,，他已經是在某個行業(yè)或者某個專業(yè)非常自在了，這一部分成年人,，才有自控力,。通常困惑于“我為什么做不到”的人,，都是無法產生自控力行為的成年人。我想“早起”,，但是我起不來,，算了，我就是個普通人,。我想“成牛人”,，但是我什么都不會，算了,，我是個普通人,。我想“站C位”，但是我沒什么專業(yè),，算了,，我是個普通人。我想“早點睡”,，但是我一天上班好累呀,，算了，我就刷手機5分鐘,。這就是成年人,，給自己很多借口，算了,，所以大部分沒有自控力,。其實自控力也是可以訓練的，只是很多人沒有想過“我要鍛煉我的自控力”,。這位“早起”困惑者，有短期的目標,，所以想“早起”,。但是面對考試,，又要考試，白天又看不進書,，無法復習,，所以他覺得他“需要早起”。有了“我需要早起”的短期目標,，剩下是行動上的困惑,。“我需要早起學習,，但是我又起不來?！边@話我曾經也說過,，所以我最后倒下起不來了。
大腦是個很神奇的存在,，大腦不會聽“不”、“不要”,、“但是”,、“也許”。“你不要想象一頭黃色的大象,?！贝丝蹋竽X里想象的就是那頭黃色的大象,。
這就是大腦的神奇之處,，把“但是”去掉，跟大腦說：我給他設計的10分鐘早起時間表： 1.定鬧鐘,。
2.晚上9點睡,。
3.早起一分鐘伸懶腰。
4.一分鐘下床,。
5.對鏡子說“我要考試”,。
6.洗臉刷牙5分鐘。
7.咖啡一杯,。
8.站著10分鐘,。
9.朗讀課文,。
10.寫下今日待辦事項。最后要根據自己早上的事件,，進行個性化調整,，設計時間表的宗旨是：“讓身體和大腦動起來”。我分析個案,，僅僅為了給大家提供多一個視角,，我們都經歷過這樣的過程。給想早起的小伙伴一起討論問題,，分析問題,，僅此而已。多一個看問題的角度,，一起討論,，找更適合自己的解決方案，看看你自己內心真正想要的是什么,？
我也是曾經的“早起困難癥”患者,，我現(xiàn)在找到了適合自己的解決方案。把我經歷的痛苦經歷與您分享,，幫你找到你的合適方案,。希望你能用“5個why”的方法，追問自己5個為什么,，找到自己的行動方法,，快速行動起來。知名心理學者武志紅老師說：“有一種目光,，注視著你,，審視著你，是為了看你是否符合他對你的期待,；另一種目光,，注視著你，是想看見你的真實存在,。每個人來到這個世界上,，都是為了活出你自己，而當你能夠被看見的時候,，你的真實自我會被照亮,，你會自然而然地變得更好,。”先自己看見自己,，然后在群體中讓別人看見自己,，最后學會看見別人。看不見自己的人,，對別人是視而不見的,，不會生出悲憫之心、慈悲之心,。我們無法要求別人怎么做,，但是我們可以選擇跟一樣目標的小伙伴一起前行。我們身邊可能沒有人一起“早起”,，不能彼此鼓勵,。這時，我們就可以到線上找一些喜歡“早起”的人,，一起“早起”,。我們跟同樣在持續(xù)“早起”的人一起相互鼓勵“早起”。這就是同目標社群的重要性,，這里因為有共同的“早起”目標，我們會相互鼓勵,，會知道這件的不容易,。同一個“早起”社群的人，會寬容的給剛開始的伙伴鼓勵,，會讓新加入“早起”的下伙伴有信心持續(xù)的更長久,。最后每個人形成自己的觀點和行動，成為一個擁有自己獨特方法對待“早起”的人,。
之前有很多小伙伴也是懷疑自己無法早起,，但是，一起在社群打卡,，他們也完成了10多天早起,，70多天早起，130多天早起,，“早起”新手們在共同“早起”的環(huán)境中,，很好的持續(xù)進行。
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