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自控力lab三期冥想族結(jié)營(yíng)時(shí),，首席體驗(yàn)官昂sir問了兩個(gè)問題,。

這70天里你都做了些什么呢？

有哪些讓你印象深刻的事情呢,？

昂sir的問題讓我回顧了2016年已過的日子,。對(duì)我而言，2016年做的最多的事情就是冥想了,。翻翻種子習(xí)慣的記錄,，不知不覺竟然打了辣么多天卡。如果不是堅(jiān)持做了這么久的冥想,，回首2016腦中會(huì)一片空白吧,。100天+70天+70天，誰曾想到也就這樣走了過來,。

談到冥想,，冥想到底是什么呢？有哪些作用呢,？請(qǐng)看一段小視頻,，注意非WIFI環(huán)境下慎點(diǎn)。

推薦視頻｜冥想就是這樣改變?nèi)祟惔竽X的

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冥想：重塑大腦的「洪荒之力」

作為苦逼的讀博士喵,，今年年初，科研的壓力,、畢業(yè)的壓力,、就業(yè)的壓力，三座大山壓著時(shí)，我陷入了繼續(xù)or放棄的掙扎中,。整個(gè)人已經(jīng)被排山倒海的焦慮,、恐懼淹沒，寢食難安,，整顆心像是被放在超聲儀器中,，不得安寧。

萬幸的是,，那段煎熬的日子有自控力lab相伴,，更有駐群專家澤陽(yáng)老師的支持和鼓勵(lì)。在每天刻意培養(yǎng)冥想習(xí)慣的同時(shí),，我收到了冥想族的禮物《自控力——和壓力做朋友》,。那本書從觀念上改變了我對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)，而且在每日冥想調(diào)身調(diào)心的幫助下,，發(fā)生了一件很神奇的事,。

記得那是一個(gè)中午，我正在冥想時(shí)突然聽到了一個(gè)聲音：「你愿意放棄現(xiàn)在擁有的嗎,？別人說你是逃兵時(shí),，你承擔(dān)的起嗎？」那個(gè)聲音仿佛是內(nèi)心最深處的我在和我交流,，她并沒有提出走或留,，而是提問的方式讓我知道了心之所向。兩難的選擇題就那么破解了,。在這個(gè)便捷的時(shí)代，或許你聽到各種勸說你選a或選b的聲音,，就問一句,，你敢聽嗎？你甘心聽嗎,？

那件很普通的事情讓我意識(shí)到冥想對(duì)我的價(jià)值——情緒管理,，提升覺察力。從一個(gè)急性子,，一言不合就開吵,，到現(xiàn)在生氣時(shí)能覺察到自己生氣。人是情緒化的,，但這不是風(fēng)風(fēng)火火闖九州的世界,，情緒化對(duì)解決問題處理事情并沒多大幫助，很多時(shí)候反倒增添不少障礙,。當(dāng)然,，隨性的人生并沒有什么不好，我所說的情緒管理是指情緒已經(jīng)變成一種問題，嚴(yán)重影響到你的健康,，干擾日常生活,。

我的故事先說到這，如果你還想聽,，我在冥想群等你,。來說說其他小伙伴們的體驗(yàn)吧。

三期70天全勤學(xué)員Arya

冥想70天里,，最大的收獲是,，情緒穩(wěn)定，遇到事情,，不慌不忙,，遇到不開心的事情也不會(huì)隨意發(fā)脾氣，只是是安安靜靜地觀察著自己,，看著自己的壞情緒慢慢消散,。

冥想可以讓我們?cè)诮Y(jié)束了一天繁忙的生活之后，用幾分鐘或者幾十分鐘和自己相處,，觀察自己的呼吸一進(jìn)一出,，聽聽自己的心跳，聽聽自己內(nèi)心的聲音,、想法,，然后消去浮躁，沒有負(fù)擔(dān)的安然入睡……

三期通關(guān)學(xué)員李小隱

如果說讀書是與他人的一場(chǎng)對(duì)話,，是將自己擱置在未曾經(jīng)歷的奇幻旅程中,，那么冥想就是一個(gè)追求終極秘密的勇士之旅，它要面對(duì)孤獨(dú)的時(shí)間,，紛亂的思緒,，欲望的侵襲和深刻的抉擇，你真正要依靠的,，不過只有自己而已,。

當(dāng)我以一個(gè)覺察者的身份，去看待自己的軟弱,，無知和為他人而活的刻意時(shí),，我體會(huì)到了焦躁，和一顆努力改變的心,。當(dāng)我以一個(gè)單純孩子的身份,，放下所有的批判去關(guān)注呼吸時(shí)，我體會(huì)到了勇氣和欣喜,。那是一種只關(guān)注現(xiàn)在的勇氣和欣喜,，也許僅僅是一瞬間,，也許還要經(jīng)歷過很多次質(zhì)疑，爆發(fā)和不安的循環(huán),，但我相信,，我終將會(huì)在這個(gè)過程中遇見更好的自己，還有同行的小伙伴們,。成長(zhǎng),，從來都沒有意外。

二期冥想學(xué)員,，三期運(yùn)動(dòng)學(xué)員,，四期冥想長(zhǎng)老

70天冥想群給我?guī)砹耍?br>

專注度的提升。一旦開始冥想就不想其他事情了,，而且冥想結(jié)束后感覺很舒服,，另自己竟然可以看書3小時(shí)不碰手機(jī)。

境界的提升,。近朱者赤,，冥想群優(yōu)秀的人特多，在群里自己學(xué)到了很多,，大家在群里經(jīng)?；ハ喙膭?lì)，互相支持,，完全沒有不努力的理由,，自己也更愿意花錢投資自我，進(jìn)行自我增值,。

自信的提升,。群里的小活動(dòng)讓我有了很多第一次，成功打卡70天也讓我覺得有些事并不是看起來那么難,。

更多學(xué)員分享請(qǐng)密切關(guān)注公號(hào)推送,。關(guān)注公號(hào)的伙伴已經(jīng)看過成長(zhǎng)的捷徑吧，沒看過的快戳藍(lán)色字體補(bǔ)功課,。自控力lab良師益友兼?zhèn)洌瑏硌?，一起成長(zhǎng)呀,。

1.  公共課3節(jié)+專業(yè)課7節(jié)：

以下內(nèi)容為分享大綱，課程內(nèi)容包括但不局限于此

    冥想的價(jià)值與魅力,，

    冥想為什么好,？

    注意力與心和呼吸的關(guān)系，

    冥想是如何影響我們的,？

    冥想的正確姿勢(shì),，如何調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息,？

    冥想的小竅門,，如何通過冥想緩解壓力？

    對(duì)治情緒,？激發(fā)動(dòng)力,？

2.  每周定期答疑：專家每周會(huì)針對(duì)學(xué)員的各種困惑給出個(gè)人化的指導(dǎo)。

3.  嚴(yán)格的打卡機(jī)制：10天沒打卡者,，自動(dòng)t群,，費(fèi)用恕不退還，敢不敢來挑戰(zhàn),？

4.  完善的監(jiān)督支持：每周公布考勤記錄,，群內(nèi)小伙伴都會(huì)為你加油。

5.  入群有禮：精美書籍一本,。

對(duì)冥想好奇的小白：從0到1獲得良好的習(xí)慣

冥想初學(xué)者：社區(qū)相伴,，告別進(jìn)進(jìn)退退

有經(jīng)驗(yàn)的冥想者：突破瓶頸，培養(yǎng)堅(jiān)持的習(xí)慣

1.  玩法選擇

l  普通模式：獨(dú)自完成每日打卡任務(wù),。

l  冒險(xiǎn)模式：任意兩位小伙伴組隊(duì),，參與每日打卡任務(wù)，如果其中一人未打卡,，視為兩人都沒完成當(dāng)日打卡任務(wù),。

2.  打卡內(nèi)容

記錄下每日冥想的感受，打卡格式為「日期+天數(shù)+100字感悟」

3.  班規(guī)：

l  9:00-17:00請(qǐng)禁言,，

l  請(qǐng)勿發(fā)小廣告,、拉票等不相關(guān)的信息

l  當(dāng)日沒打卡的同學(xué)請(qǐng)自覺封10元紅包到群里~

班委:

Zoe（族長(zhǎng)）

二期、三期冥想族長(zhǎng)

Han（長(zhǎng)老）

二期冥想族學(xué)員,，三期運(yùn)動(dòng)族學(xué)員,。90后財(cái)務(wù)工作者，對(duì)數(shù)字敏感的心算達(dá)人,。

,？（長(zhǎng)老）

等你來呦~

專家:

澤陽(yáng)（專家）

磨鐵圖書高級(jí)產(chǎn)品經(jīng)理、薏米工作室主編,；策劃出版《自控力》《拆掉思維里的墻》等暢銷書

Run（專家）

生命真相的探索者,，從冥想中獲益良多。