最近幾年反思自己,發(fā)現(xiàn)實在不夠優(yōu)秀,?;貙W校重新上學是不太可能的了。而最快速又省時省錢的學習方式就是閱讀書籍了,。所以我給自己訂了個讀書的目標,,2022年最少讀12本書吧。
2022年我?讀的第一本書,,就是為了讓自己能堅持讀書而讀的,書名《自控力》,。雖然這本書有點厚,,不適合初期閱讀者,但我仍然覺得把它安排在最開始讀,,是個正確的決定,。
作者凱利·麥格尼格爾是一名健康心理學家和教育工作者。通過研究觀察,,她發(fā)現(xiàn),,人們對意志力存在很多誤解。
實際上,,自控?應該?是讓人?越來?越舒服?的狀態(tài)?,,可是?人們?yōu)榱四軌蜃钥兀瑓s?往往?把自己弄得精疲力盡,,并且大多數(shù)人增強自控力?的方法不僅毫無效果,,反而會導致自毀或失控。
因此,,麥格尼格爾結合心理學,、經濟學、神經學,、醫(yī)學領域關于自控的最新洞見,,創(chuàng)設了“自控力科學”這門課。這門課成為了斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程,,課堂調查顯示,,97%的學生表示對自己的行為有了更好的理解,,84%的學生表示課上講授的方法提升了自己的意志力。
這門課程就是《自控力》一書的基礎,。本書從科學?研究?實驗?出發(fā)?,,?通過?實驗?論證?結果?講述了什么是自控力,自控力如何發(fā)生作用,,以及為何自控力如此重要,。
在最開始的章節(jié),,作者提出了幾種能有效訓練大腦,,增強意志力的“捷徑”。
1.5分鐘大腦冥想訓練,。在腦海中默念“呼”和“吸”,,把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候,,重新集中注意力,。
2.通過呼吸實現(xiàn)自控。把你的呼吸降到每分鐘4~6次,,將身體調整到適合自控的生理狀態(tài),。
3.5分鐘給意志力加油。出門活動,,哪怕只是在周圍轉轉,,也能減少壓力、改善心情,、提供動力,。
4.睡眠。打盹兒或補覺可以消除睡眠不足的影響,。
5.放松能讓你恢復意志力儲備,。躺下,深呼吸,,讓“放松的生理反應”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來,。
這些方法簡單易操作,但是效果也十分明顯,。冥想鍛煉我們注意力集中的習慣,,控制呼吸可以提高心率變異度,心率變異度較高的人擁有更強的意志力,。
出門活動和充足的睡眠則為自控提供良好的生理學基礎,。而自控是一件很耗費能量的事情。當身體缺乏能量時,,大腦為了長遠打算,,會選擇放棄自控來為身體的能量儲備,。所以良好的身體狀態(tài),會可以為自控力加油,。
除了活動身體和睡眠,,良好的飲食習慣也可以為我們自控良好的生理學基礎。就像每天至少吃一頓健康的食物,,具體表現(xiàn)為蛋白質,,脂肪少的肉蛋奶,富含維生素的蔬菜,,還有堅果等,。
這些涉及到生活多方面的自控力科學知識,為我提高自控力提供了很多可參考的行為,。
我開始意識,,鍛煉身體以及控制飲食不光可以減肥,還可以增強自控力,。睡前我也不再玩手機,,看書或者冥想成為那個更好的選項。
就這樣,,雖然目前為止,,我還沒有看完這本書,但我的行為卻產生了很大的變化,。最明顯的就是下班后玩手機的時間減少了,養(yǎng)成了睡前看書的習慣(雖然還不能做到每天堅持),。
以及最讓我欣慰的是,,周末只有一天的休息,我也能抽出至少3個小時來學習或者寫字,。于是就有了這篇文章,。
如果你跟我一樣控制不住熬夜、空閑時間只會玩手機,、做事拖延并且抓不住重點,,、沒有辦法堅持任何事,,那么推薦你讀這本《自控力》,。