許多老年人夏季也積極健身鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體,、祛病延年的目的,。但由于夏季獨(dú)有的特點(diǎn)，若方法不當(dāng),，不但難以達(dá)到健身目的,，反而有害健康。

　　● 不宜“遲” ●

　　俗話說“一日之計在于晨”,。夏日的清晨,，空氣清新，氣候涼爽；尤其是太陽出來前,，是鍛煉的黃金時間,，故而應(yīng)選擇此時鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉,，因這時暑熱濕盛,，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外,。

　　● 不宜“空” ●

　　夏季天氣炎熱,，鍛煉時，人體出汗多,，水分消耗大,；因此要及時補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡,。鍛煉前,，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等。

　　● 不宜“露” ●

　　鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶,，不宜在日光照射下鍛煉,，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時,，可適當(dāng)減小運(yùn)動強(qiáng)度,，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服,，讓涼風(fēng)直吹身體,；否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

　　● 不宜“激” ●

　　老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差,，耐受力弱,，運(yùn)動時一定要量力而行，循序漸進(jìn),，以舒適為宜,，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動,，如散步,、打太極拳、做廣播操等,。實(shí)踐證明,，激烈的運(yùn)動不僅會消耗大量的體力、精力,，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病,。

　　● 不宜“急” ●

　　即不要做無準(zhǔn)備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬,，四肢功能不協(xié)調(diào),，故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體，扭扭腰,，抬抬腿,，放松肌肉，活動關(guān)節(jié),，以提高運(yùn)動的興奮性,，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

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