又到了炎炎夏季，大家都感受到了太陽的威力,。在夏季里整天都是悶熱的桑拿天，太陽能把人都給曬成肉干,，還有煩人的各種蚊蟲叮咬,，真是傷腦筋。老年人作為一個特殊的群體,，身體相對而言比較虛弱敏感,，在每個季節(jié)里都要注意實施特定的養(yǎng)生方法，如果老年人不注意養(yǎng)生方法,，身體很容易發(fā)生各種問題,，甚至危害到生命。那老年人夏季如何養(yǎng)生呢,？

老人夏季如何養(yǎng)生

第一：少吃肉食

很多老年人的食譜之中,，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康,。這樣不僅會導致身體中出現營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病,。

夏天天氣熱,，經常吃肉容易出現上火的情況。所以,，老年人夏季養(yǎng)生應該多吃一些具有健脾消暑的食物,，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等,。并且應該盡量少吃那些不容易消化,，并且過于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能,。

第二：少吃甜食

很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況,，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,，這就導致長生的熱量比較多,，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現上火的情況，并且也會影響脾胃功能,，最終出現食欲下降,、消化不良的情況。

除此之外,，老年人如果吃了太多的甜食,，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收，于是就會儲存在我們的身體之中,，從而出現肥胖的情況,。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現下降,，嚴重者還會危害到我們的生命健康,。

第三：少喝冷飲

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐,，所以脾胃功能會出現下降,。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那么對于脾胃的損傷非常的巨大,。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱,，但是對于消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢,，甚至會出現痙攣,、肚子痛的情況。

第四：要講究衛(wèi)生

中老年人夏季養(yǎng)生應該多吃一些具有清熱的作用的食材,，例如新鮮的瓜果之類的,，因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調節(jié)體內的平衡,，所以老年人應該多吃一些西瓜,、苦瓜、西紅柿,、草莓等等,。

老人夏季怎么鍛煉

1、晨練不宜過早

夏天晝長夜短,，天亮得早,，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉,。其實,，這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高,，不宜進行室外運動,。另外，經過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多,、血液較黏稠,，再加上天熱，體內的水分蒸發(fā)較多,，過早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病,。因此，晨練不宜太早,；黃昏時鍛煉身體較好,，建議老年人在這個時間段進行有氧運動。

2,、避開高溫時段

老年人還應避免在中午或下午鍛煉,，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外,。

3、選擇陰涼的地方

鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶,，不宜在日光照射下鍛煉,，更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時,，可適當減小運動強度,，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服,，讓涼風直吹身體,；否則極易遭致風邪侵襲而患病。

4,、鍛煉前做準備運動

不要做無準備活動的鍛煉,。因老年人晨起后肌肉松弛，關節(jié)韌帶僵硬,，四肢不協調,，故鍛煉前應先活動一下軀體，扭扭腰,，抬抬腿,，放松肌肉，活動關節(jié),，以提高運動的興奮性,，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

5,、及時補充水分

夏季天氣炎熱,，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大,，因此要及時補充足量的水分和鹽分,，以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前,，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等,，不僅可以補充水分和電解質，還有利于清熱解暑,。

6,、運動量要適度

老年人對高溫環(huán)境適應性較差，耐受力弱,，運動時一定要量力而行,，循序漸進，以舒適為宜,，不可逞強,，不宜太過激烈。在不經常鍛煉的情況下,，盡量不要進行跑步,、深蹲或爬山等劇烈運動。同時,，鍛煉時間最好不要超過40分鐘,。

7、預備藥品和食品

如患有心腦血管疾病的老年人,，出門鍛煉前需服藥后再去運動,，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品,，以備急用,。另外，如糖尿病患者,，帶一些糖果類食品,，以防治低血糖反應。

8,、鍛煉后禁忌

鍛煉后忌大量飲水,，忌立即洗冷水澡或吹電風扇，忌大量吃冷飲,。

老人可以喝哪些養(yǎng)生粥呢 1,、五行養(yǎng)肺粥 主料：珍珠大米、蟲草花,、淮山,、豬骨濃湯,、雞肉濃湯、火腿等,。 特點：口感香濃細滑,、回味悠長。 功效：潤肺,、養(yǎng)脾,、補鈣；健體強身,、提高免疫力,、老少皆宜。 2,、谷雜糧養(yǎng)生粥 主料：粳米,、糯米、麥仁米,、玉米,、薏仁米、葛仙米,、飯豆,、白蓮子,、白云豆,、小棗,、大棗、杏仁,、核桃仁、栗子,、花生仁,、蜜桂花、紅糖,。 特點：粘糯滑軟,，香甜可口，營養(yǎng)豐富,，易于消化,。 功效：年邁體弱者食此粥有利于恢復健康，有暖肚,、潤腸,、補脾、清肺等功能,。

老年人夏季養(yǎng)生注意事項 1,、充分休息：老年人必須養(yǎng)成午睡的習慣,，以保證每天有8小時的睡眠時間。 2,、避免著涼：夏季老年人避暑時注意對腰腹部進行保暖,。 3、清潔皮膚：夏季要保持皮膚清潔,，勤換衣物,。 4、預防中暑：避免長時間在烈日下或高溫下活動,，同時注意補水,。 5、調節(jié)飲食：老年人代謝過程比一般人低10%-15%,，所以夏季飲食應該新鮮可口,、清淡易消化。 6,、防腸道?。豪夏耆讼募静回澥成涫称罚怀愿瘮∽冑|的食物,，以免出現食物中毒和腸道疾病,。