一個(gè)集中注意力的鍛煉計(jì)劃

這個(gè)技巧就和那些想成為馬拉松長跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練原理是類似的,。你需要逐漸延長學(xué)習(xí)時(shí)集中精力的時(shí)間。

指望精神集中的時(shí)間能立刻從一分鐘增加到半個(gè)小時(shí)是不現(xiàn)實(shí)的,。你需要慢慢培養(yǎng)你的“忍耐力”,。用不了多久你就會(huì)收到令人震驚的結(jié)果。堅(jiān)持按照這個(gè)方法去做,。你注意力的集中程度會(huì)三倍,、四倍地提高，注意力集中的時(shí)間也可以延長到兩個(gè)星期,，甚至更久,。

步驟1：預(yù)先為兩項(xiàng)新的學(xué)習(xí)任務(wù)做好準(zhǔn)備，最好能達(dá)到三項(xiàng),。

步驟2：像平常一樣開始學(xué)習(xí),。

步驟3：當(dāng)你意識到自己在“溜號”，或者為個(gè)人的事情分心的話,，馬上停止學(xué)習(xí)

步驟4：倘若你對某些事情感到憂慮,，無法集中精神學(xué)習(xí)，不要猶豫,，把這些事情列個(gè)表,，然后放到一邊。

步驟5：進(jìn)行另一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)之前,，你應(yīng)該……

步驟6：完成預(yù)定的任務(wù)后,，再多完成一個(gè)單位的學(xué)習(xí)任務(wù)。倘若是數(shù)學(xué),，再多解一道題,；倘若是歷史,，再多讀一頁書；倘若是英語,，再多背一個(gè)單詞,。在完成這額外的任務(wù)時(shí)，集中你每一分的注意力,。

步驟7：做完額外的那項(xiàng)任務(wù)后,，馬上停下來，合上那些書本,。拿開它們,，開始進(jìn)行下一項(xiàng)任務(wù)。

步驟8：重復(fù)步驟2,。

這個(gè)簡單過程的目的,，無非就是讓你超越自己平常的那些學(xué)習(xí)習(xí)慣，但也不要偏離得太遠(yuǎn),。倘若你在成功地完成額外的任務(wù)后停下來,。你會(huì)有不小的成就感，每次你都這么做,，習(xí)慣成自然,，這對你的注意力集中程度和持續(xù)時(shí)間都有潛移默化的影響：

首先，如果你“溜號”了,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)重新集中精力也很容易,。精神出現(xiàn)游離現(xiàn)象很自然，你必須學(xué)會(huì)減少這種現(xiàn)象發(fā)生的幾率,，盡快集中你的注意力,。

其次，以積極的姿態(tài)結(jié)束一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù),。即使你覺得意猶末盡,，覺得還可以再集中精力地學(xué)習(xí)丼br /> ?會(huì)兒，這個(gè)時(shí)候中止也是合適的,。這樣的結(jié)束會(huì)讓你很有成就感,，繼續(xù)學(xué)習(xí)的時(shí)候更能集中精神。倘若你總是置自己于失敗的邊緣,，消極地結(jié)束,，那樣帶給你的沮喪感會(huì)影響下一次的學(xué)習(xí)。每個(gè)學(xué)習(xí)階段有一個(gè)積極的結(jié)束,等你下次打開書本時(shí),，會(huì)有一個(gè)好的起點(diǎn),一種良性循環(huán)，會(huì)提高你的注意力集中度,。

最后,，“多做一點(diǎn)”也開始發(fā)揮積極的作用,。這樣學(xué)起來非常有效率，而且所學(xué)的東西很容易回憶起來,。這種集中精力高效的學(xué)習(xí)帶給你的美妙感覺,讓你難以忘懷,，你希望時(shí)常能重復(fù)體驗(yàn)這種感覺。不妨嘗試一個(gè)月,這種技巧的神奇效果會(huì)令你喜不自勝,。