相信你肯定有過(guò)如下的體驗(yàn)——

在等地鐵的間隙，你很容易就將目光投注在軌道對(duì)面的廣告牌上,，甚至大腦也隨之展開(kāi)想象,；

在嘈雜的大街上，你會(huì)側(cè)耳傾聽(tīng)朋友的言語(yǔ),，而忽略了周圍各種喧鬧的雜音,；

在閱讀的時(shí)候，你會(huì)聚精會(huì)神地理解書(shū)中的文字,，腦子一直在飛速地轉(zhuǎn)動(dòng),，甚至對(duì)于時(shí)間的感知為零；

在演講的時(shí)候,，你會(huì)時(shí)刻關(guān)注自己說(shuō)出來(lái)的話是否恰當(dāng)合理,，而無(wú)暇整理自己稍顯凌亂的劉海。

這些體驗(yàn)就是你在使用自己寶貴的資源——注意力,。

為什么說(shuō)注意力是我們最寶貴的資源呢,？

因?yàn)橹挥凶⒁饬κ钦嬲龑儆谖覀冏约海⑶夷軌驗(yàn)槲覀兯杂芍?。它不像時(shí)間是游走于我們的身體之外,，更重要的是，我們可以通過(guò)有意識(shí)地管理注意力來(lái)達(dá)成目標(biāo),，實(shí)現(xiàn)理想,。

可是事與愿違，周圍世界的信息泛濫讓我們常常掉進(jìn)浪費(fèi)注意力的大坑里而不自知,。

你肯定有過(guò)頻繁刷微信微博的習(xí)慣,，生怕一個(gè)不小心就被這個(gè)高速變化的世界所拋棄；

你肯定有過(guò)穿梭于豆瓣籬笆當(dāng)吃瓜群眾的體驗(yàn),，關(guān)注各種無(wú)聊八卦,，甚至勇當(dāng)鍵盤(pán)俠，跟各路人馬互撕,；

你肯定也有過(guò)下班回到家,，默默地看視頻打游戲，甚至半夜躺在床上,，明明已經(jīng)困得不行,，卻還是不愿意跟自己說(shuō)晚安。

一個(gè)多月在家辦公的生活,，時(shí)間不再成為我焦慮的關(guān)鍵因素,，反而是如何讓自己更加專注成為我需要不斷調(diào)適的重點(diǎn)。

而我也更加深刻地形成了這樣一種認(rèn)知：

時(shí)間管理的本質(zhì),，不是管理時(shí)間,，而是管理好我們的注意力。

當(dāng)認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),，你才會(huì)發(fā)現(xiàn),，你不必逼著自己像那些嚴(yán)格按照日程表生活的人那樣跟時(shí)間賽跑，把生活弄的緊張兮兮,，而只需要保證自己能夠在一個(gè)時(shí)間段里,，專注地去做好該做的事情。

掌控注意力這件事情并不容易,，何況我們正處于一個(gè)喧鬧的網(wǎng)絡(luò)世界里,。

不過(guò)在這篇文章里,，我想和你分享的，是過(guò)去幾年我對(duì)于如何獲得并保持專注的一些認(rèn)知和探索,，相信不管你是想要專注于生活中的目標(biāo)還是工作上的成就,，都能從中獲得一些啟發(fā)和思考。

根據(jù)專家的定義，專注是你把注意力集中在某一件事情上,。

這個(gè)定義可能有些枯燥,，但是其中卻隱藏著非常重要的洞見(jiàn)——

為了專注于一件事情，你必須忽略許多其他事情,。

換句話說(shuō),，只有當(dāng)我們對(duì)一個(gè)選項(xiàng)說(shuō)“是”，而對(duì)所有其他選項(xiàng)說(shuō)“不”的時(shí)候,，專注才會(huì)出現(xiàn),。

「選擇」是集中注意力的前提，正如《每周工作4小時(shí)》的作者蒂姆·費(fèi)里斯所說(shuō)：“不做什么決定了你可以做什么,?！?/p>

當(dāng)然，專注并不需要你對(duì)某些事情永遠(yuǎn)說(shuō)“不”,，但你確實(shí)得要在當(dāng)下這一刻對(duì)它say no,。你總是可以選擇以后再做其他事情，但是目前這一刻,，專注只要求你做一件事,。

專注是高效的關(guān)鍵，因?yàn)榫芙^做其他事情的同時(shí),，你才能讓自己有精力去完成剩下來(lái)的那件事情,。

那么問(wèn)題來(lái)了：我們?cè)撊绾尾拍軐Ｗ⒂谀羌匾氖虑槎雎阅男┎恢匾氖虑槟兀?/p>

在回答這個(gè)問(wèn)題之前，讓我們先探究一下根源性的東西,。

• 為什么我無(wú)法集中精力,？

大多數(shù)人無(wú)法集中精力，往往是因?yàn)樗麄兒茈y做抉擇,，不懂得設(shè)定事情的輕重緩急,。

其實(shí)大多數(shù)健康人只要能夠避免分心，就能夠集中注意力,，這是我們的大腦很容易做的事情,。

你肯定有過(guò)專注地完成一件事情的經(jīng)歷，那請(qǐng)你回想一下,，到底是什么讓你專注地去做一件事情,？

據(jù)我的了解和判斷,，往往是這件事情即將到達(dá)完成的最后期限為你做了一個(gè)決定，也就是說(shuō),，一旦事情變得緊迫而逼你做出取舍的時(shí)候,，你就會(huì)采取行動(dòng)專注地去做一件事情。

問(wèn)題在于我們不愿意花時(shí)間去思考去選擇專注于哪一件事情,，更糟糕的是，我們認(rèn)為多任務(wù)處理是一個(gè)更好的選擇,。

結(jié)果卻事與愿違,。

• 多任務(wù)處理的誤解

在技術(shù)層面上來(lái)說(shuō)，我們能夠同時(shí)執(zhí)行兩項(xiàng)任務(wù),。比如,，可以在做飯的時(shí)候看電視，或者在走路的時(shí)候打電話,。

但是,，你不可能一次同時(shí)專注于兩個(gè)任務(wù)。

比如,，你正在看電視,，注意到主角穿的衣服，這時(shí)候你不會(huì)感受到口中到底是什么滋味,，反過(guò)來(lái),，如果你正在細(xì)細(xì)品嘗可口的飯菜，你就不會(huì)注意到電視畫(huà)面里的一些細(xì)節(jié),。

也就是說(shuō),，在任何一個(gè)瞬間，你要么專注這個(gè)事物,，要么專注于另一個(gè)事物,，兩者只能擇其一。

而所謂的多任務(wù)處理,，只是你迫使大腦快速地將焦點(diǎn)從一項(xiàng)任務(wù)切換到另一項(xiàng)任務(wù),，而非同時(shí)把焦點(diǎn)放在兩項(xiàng)任務(wù)上。

如果人的大腦可以無(wú)縫地從一項(xiàng)工作過(guò)渡到下一項(xiàng)工作,，那將不是什么大問(wèn)題,，可事實(shí)并非如此。

假設(shè)有人打擾你的時(shí)候,，你正在寫(xiě)過(guò)一封郵件,。等對(duì)話結(jié)束后，你回過(guò)頭來(lái)繼續(xù)寫(xiě)郵件,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己需要花幾分鐘想一想剛剛自己在寫(xiě)什么,，寫(xiě)到了哪里,，如此才能正確地切換回寫(xiě)郵件這個(gè)任務(wù)。

當(dāng)你執(zhí)行多任務(wù)時(shí),，就會(huì)發(fā)生類似的情況,。多任務(wù)處理使你每次中斷一項(xiàng)任務(wù)而跳到另一項(xiàng)任務(wù)時(shí)都要付出精神上的代價(jià)，而在心理學(xué)里,，這是一種轉(zhuǎn)換成本,。

轉(zhuǎn)換成本是我們將精力從一個(gè)領(lǐng)域轉(zhuǎn)移到另一個(gè)領(lǐng)域時(shí)遇到的性能中斷。據(jù)研究,，如果一個(gè)人每五分鐘檢查一次郵箱,，那他平均需要花費(fèi)64秒才能恢復(fù)執(zhí)行上一個(gè)任務(wù)。

換句話說(shuō),，僅僅因?yàn)橐獧z查郵件,，我們通常每六分鐘就會(huì)浪費(fèi)一分鐘。

所以,，自以為高效的多任務(wù)處理,，其實(shí)卻是個(gè)浪費(fèi)時(shí)間的大坑。

既然多任務(wù)處理并不能讓我們更好地達(dá)成目標(biāo),，那我們就應(yīng)該選擇一次只專注于一件事情。

而在眼前的眾多選擇中,，你到底該關(guān)注什么,？你應(yīng)該把精力和注意力放在哪里？你如何確定應(yīng)該致力于做的哪一件事呢,？

1. 巴菲特的「清單」策略

將注意力集中在重要的事情上,，而非不重要的事情，其中我很喜歡的一種方法來(lái)自著名的投資者沃倫·巴菲特,。

巴菲特采用簡(jiǎn)單的三步專注策略來(lái)幫助其員工確定他們的優(yōu)先事項(xiàng)和行動(dòng),，而它對(duì)于做出決策并讓你立即致力于做一件事情很有用。

一天,，巴菲特要求他的私人飛行員進(jìn)行3步專注練習(xí),。

步驟1：

巴菲特首先讓飛行員邁克寫(xiě)下他的職業(yè)生涯的前25個(gè)目標(biāo)。

因此,，邁克花了一些時(shí)間把它們寫(xiě)下來(lái),。 

（注意：你也可以以短期目標(biāo)來(lái)完成這個(gè)練習(xí)，例如,，寫(xiě)下你本周要完成的前25件事,。）

步驟2：

然后，巴菲特讓邁克檢查清單并圈出他的前5個(gè)目標(biāo)。

邁克再次花了一些時(shí)間審視清單,，并最終決定他的5個(gè)最重要的目標(biāo),。

步驟3：

現(xiàn)在邁克有兩個(gè)清單。其中一個(gè)有5個(gè)最重要的目標(biāo),，另一個(gè)是剩下的那20個(gè)目標(biāo),。然后，邁克將立即著手去實(shí)現(xiàn)自己的前5個(gè)目標(biāo),。

巴菲特問(wèn)他：“第二個(gè)清單里的目標(biāo)怎么辦,？”

邁克回答說(shuō)：“排名前5位的目標(biāo)是我的主要關(guān)注點(diǎn)，但其他20位緊隨其后,。它們?nèi)匀缓苤匾?，因此我?huì)根據(jù)情況間歇性地進(jìn)行處理。它們并不那么緊迫,，但我仍然計(jì)劃盡全力?！?/p>

巴菲特則說(shuō)：“不,，你錯(cuò)了，邁克,。你沒(méi)有圈出的所有內(nèi)容都變成了「不為清單」,。無(wú)論如何，直到你達(dá)成前5名的目標(biāo)之前,，這些事情都不應(yīng)該引起你的注意,。”

很多人往往會(huì)糾纏于完成更多的事情,，但卻并沒(méi)有真正地合理利用好時(shí)間達(dá)成目標(biāo),。

而我很喜歡巴菲特的這個(gè)專注策略，因?yàn)樗仁鼓阕龀銎D難的決定,，只關(guān)注那些于你而言最重要的事情,，避免時(shí)間的浪費(fèi)。

這只是縮小注意力和消除干擾的一種策略,，而在下一周,，我會(huì)在公眾號(hào)分享更多有關(guān)聚焦和消除干擾的原則性策略。

但你要明確的是,，無(wú)論使用哪種方法,，無(wú)論你有多么投入，在某些時(shí)候你的專注力都會(huì)開(kāi)始減弱,。

如何延長(zhǎng)注意力的時(shí)效并持續(xù)保持專注呢,？

你可以根據(jù)以下兩個(gè)策略來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。

2. 衡量結(jié)果

你可以做的第一件事是衡量進(jìn)度。

由于缺乏反饋,，我們往往很容易失焦,，不知道自己到底該不該繼續(xù)下去。

我們的大腦天生渴望知道自己是否正在朝著目標(biāo)邁進(jìn),，所以如果沒(méi)有反饋我們也就會(huì)焦慮不安,，無(wú)法靜下心來(lái)做事情，所以這意味著我們需要去衡量結(jié)果,。

在生活中,，我們都有很多于我們而言很重要的事情，但是我們卻沒(méi)有去衡量達(dá)成的效果,，這非?？上В?yàn)椤负饬拷Y(jié)果」可以讓我們保持聚焦和專注力,。

你會(huì)去衡量的事情,，才會(huì)有改善的可能，而只有通過(guò)數(shù)字和清晰的跟蹤,，我們才能知道事情是變好了還是變壞了,。

當(dāng)我開(kāi)始計(jì)算自己每天做多少時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我開(kāi)始變得健康,；

但我開(kāi)始檢視自己每天10頁(yè)的閱讀習(xí)慣的時(shí)候,，我開(kāi)始閱讀更多的書(shū)籍；

當(dāng)我開(kāi)始每天反思,，記錄自己的言行舉止的時(shí)候,，我開(kāi)始和這個(gè)世界構(gòu)建更和諧的關(guān)系。

當(dāng)我開(kāi)始去衡量一件事情,，我就越能夠?qū)Ｗ⑵渲小?/p>

不幸的是,，大多數(shù)人都不愿意去衡量結(jié)果，因?yàn)槲覀儞?dān)心那些反饋會(huì)打擊到自己,。

但是,，你要改變這種錯(cuò)誤的認(rèn)知，相反,，衡量結(jié)果并不是對(duì)自己的一次審判,，而只是對(duì)自己所在位置的反饋。

衡量結(jié)果,，能夠讓你更好地認(rèn)識(shí)你自己,，它能夠讓你了解到自己是否真的把時(shí)間花費(fèi)在最重要最關(guān)鍵的事情上。

所以,，你要開(kāi)始試著用客觀的指標(biāo)來(lái)衡量你做事情的結(jié)果,，從而幫助自己始終專注于重要的事情，忽略那些無(wú)關(guān)緊要的事情。

3. 專注于過(guò)程

保持長(zhǎng)期專注的第二件事是專注于過(guò)程,，而不是完成某件事情,。

很多時(shí)候，我們將成功視為可以實(shí)現(xiàn)和完成的事件,。

比如：

很多人認(rèn)為健康是一件很重要的事情——只要減掉20斤,，我就算是健康的。

很多人認(rèn)為寫(xiě)作是一件很重要的事情——只要我能夠出一本書(shū),，就算是會(huì)寫(xiě)作了,。

很多人認(rèn)為創(chuàng)業(yè)是一件很重要的事情——只要我能夠讓企業(yè)上市，那就算是成功的企業(yè)家,。

這些想法只是將成功歸咎于某件事情的達(dá)成,，但是，如果你去關(guān)注那些在各個(gè)領(lǐng)域有所成就的人,，就會(huì)意識(shí)到,，讓他們與眾不同的不是某件事情或者某個(gè)結(jié)果，而是專注于做事的過(guò)程,。他們愛(ài)上了日常的做事過(guò)程,，而不是個(gè)別事情。

事實(shí)上,，對(duì)過(guò)程的關(guān)注會(huì)使你不僅享受到好的結(jié)果，更能夠讓你持續(xù)專注于后續(xù)生活里那些重要的事情,。

如果你想要保持健康,，則可能需要你減掉20斤，但是達(dá)成這個(gè)結(jié)果的唯一方式,，是你愛(ài)上健康飲食和堅(jiān)持鍛煉的過(guò)程,。

如果你想要成為一個(gè)作家，能夠出版一本暢銷書(shū)是非常棒的,，但是達(dá)成這個(gè)結(jié)果的唯一途徑,，是你愛(ài)上思考和寫(xiě)作的過(guò)程。

如果你想成為一個(gè)成功的企業(yè)家,，能夠讓企業(yè)上市當(dāng)然算是很厲害,，但是達(dá)成這個(gè)結(jié)果的唯一途徑，是你愛(ài)上為事業(yè)拼搏和努力的過(guò)程,。

如果你想在任何方面變得更好,，你就必須愛(ài)上它的執(zhí)行過(guò)程。你必須愛(ài)上成為想成為的那種人的過(guò)程,，而非僅僅想要得到某個(gè)結(jié)果,。

我們很自然地會(huì)著眼于結(jié)果和目標(biāo)，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，著眼于過(guò)程會(huì)給你帶來(lái)更多的專注力和更多更好的結(jié)果,。

即使你已經(jīng)學(xué)會(huì)了專注于過(guò)程并且知道如何保持專注,，但是按部就班的日常還是可能讓你感到不適。

接下來(lái),，我會(huì)提供一些實(shí)用的建議,，以讓你在日常生活中提高注意力，保持專注,。

1. 選擇一個(gè)「錨定任務(wù)」

最近我自己的一個(gè)重大改進(jìn),，是采用巴菲特的專注策略，為每個(gè)工作日都分配一個(gè)（只有一個(gè)）優(yōu)先任務(wù),。

盡管我一天的計(jì)劃里有一些其他任務(wù),，但是我的優(yōu)先任務(wù)是當(dāng)天必須完成的事情，我將其稱為「錨定任務(wù)」,。

「錨定任務(wù)」是我一天余下的時(shí)間里都保持不變的主體,，而選擇一個(gè)優(yōu)先任務(wù)的意義在于，它強(qiáng)迫我圍繞它來(lái)組織工作和生活,，從而它會(huì)自然而然地指導(dǎo)我的行為,。

2. 管理你的精力，而不是時(shí)間

如果一項(xiàng)任務(wù)需要您全神貫注,，則可以把它安排在一天中你最有精力的時(shí)段,，以便你有足夠的專注力聚焦其中。

比如,，我注意到自己的創(chuàng)造力在上午是最高的,，在這個(gè)時(shí)間段里，我可以有更好的想法,，可以寫(xiě)出更有邏輯的文字,，可以做出更好的思考和選擇。所以,，我會(huì)把創(chuàng)意工作安排在上午,，而其他任務(wù)都在下午處理。

因此,，一些思考性強(qiáng)的東西,，比如寫(xiě)作，計(jì)劃,，測(cè)試開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)我都會(huì)盡量安排在上午,，而那些回復(fù)電子郵件，zoom視頻會(huì)議交流等等則會(huì)放到下午來(lái)處理,。

任何一種提高效能的策略都無(wú)法管理時(shí)間,，因?yàn)槿绻銢](méi)有精力去完成要做的事情,，那么給你再多時(shí)間也于事無(wú)補(bǔ)。

3. 減少查看郵箱

很多時(shí)候,，郵件是工作中最大的干擾,。

而專注很重要的一點(diǎn)就是消除干擾，所以,，花盡可能多時(shí)間在自己要做的事情上,，而不是經(jīng)常性地對(duì)別人的事情做出回應(yīng)，這將是你在專注上取得進(jìn)展的一個(gè)巨大勝利,。

你可以盡量把查收郵件這件事情放到午后,，這對(duì)你來(lái)說(shuō)也許是一個(gè)挑戰(zhàn)，但是你可以推遲到10點(diǎn)半嗎,？或者9點(diǎn)半,？具體什么時(shí)間并沒(méi)有那么重要，重點(diǎn)是你可以盡可能地騰出大塊的時(shí)間,，專注于對(duì)你而言更重要的事情上,，而不會(huì)讓其他的人和事支配你的精神狀態(tài)。

4. 藏起你的手機(jī)

手機(jī)是專注的天敵,，這是我在生活工作中深刻意識(shí)到的一點(diǎn),。

當(dāng)你身邊沒(méi)有手機(jī)的時(shí)候，你就不會(huì)收到短信,，電話,，也無(wú)法去查看微信微博，這會(huì)讓你更容易專注于當(dāng)下,，提高自己的效率,。

5. 為任務(wù)開(kāi)始做好準(zhǔn)備

在開(kāi)始做事情之前，把該準(zhǔn)備好的東西都準(zhǔn)備齊全,，避免因?yàn)榕R時(shí)中斷而干擾專注的過(guò)程。

每當(dāng)我開(kāi)始工作的時(shí)候,，我都會(huì)把桌子整理一下,，然后將需要用到的資料，文件準(zhǔn)備好,，同時(shí),，也會(huì)把電腦里和工作無(wú)關(guān)的窗口關(guān)閉，禁止提醒模式,，甚至打開(kāi)全屏模式,，讓自己看不到時(shí)間以及其他應(yīng)用程序。

當(dāng)你盡可能地減少了干擾,，分散注意力的沖動(dòng)就會(huì)消失,。

只要你是一個(gè)用心生活,，善于探索的人，就可以找到更多適合你的專注方法,。

但無(wú)論你使用哪種方法,，只要記住，一旦發(fā)現(xiàn)世界讓你分心,，你要做的就是致力于一件事,。

一開(kāi)始，你甚至不必成功,，你僅僅只需要開(kāi)始,。

這篇文章是一份非常完整的專注力指南。

你可以從中獲得很多實(shí)用的洞見(jiàn)：

• 為了專注于一件事情,，你必須忽略許多其他事情,。

• 大多數(shù)人無(wú)法集中精力，往往是因?yàn)樗麄兒茈y做抉擇,，不懂得設(shè)定事情的輕重緩急,。

• 多任務(wù)處理只會(huì)讓你事倍功半。

• 提升專注的幾個(gè)策略：

  - 巴菲特的「清單」策略

  - 衡量結(jié)果

  - 專注過(guò)程

我們之所以期望高效,，是因?yàn)槊總€(gè)人的時(shí)間有限,，但卻對(duì)人生有自己的期待。

每個(gè)人每一天都有24小時(shí),，1440分鐘,，86400秒，就像是每一天我們都會(huì)有一筆存款,，可以自由地取用,，但卻既不能預(yù)支，也不能續(xù)存,，而且這筆存款會(huì)在當(dāng)天結(jié)束的時(shí)候準(zhǔn)點(diǎn)清零,。

自由地享受時(shí)光，讓我們感受到了時(shí)間的公平性,，而時(shí)間的不可逆性,，卻時(shí)常會(huì)讓我們焦慮和無(wú)奈。正因?yàn)闀r(shí)間的這種一去不復(fù)返的特性,，讓我們狂奔在追逐時(shí)間的路上,。

在網(wǎng)上問(wèn)過(guò)一個(gè)牛人，問(wèn)他是怎樣做到半年多的時(shí)間就通過(guò)了英語(yǔ)高級(jí)口譯的考試,。

他給我的回答是,，在該學(xué)習(xí)的時(shí)候就認(rèn)認(rèn)真真專注地學(xué)習(xí)。他只要決定學(xué)習(xí)英語(yǔ),，必定會(huì)找個(gè)安靜的地方,，準(zhǔn)備好相關(guān)書(shū)籍紙筆,，關(guān)閉手機(jī)，切斷外界的干擾,，全神貫注地投入到學(xué)習(xí)中,。這種專注的學(xué)習(xí)，就是集中注意力提高學(xué)習(xí)的效率,，自然會(huì)比那些懶懶散散心神不定的人取得的進(jìn)步快得多,。

審視自己每日工作生活的狀態(tài)，看看自己的注意力都放在了哪里,，這可以成為你每天睡前好好思考的一個(gè)問(wèn)題,。當(dāng)你覺(jué)察到了自己注意力的管理狀況，才會(huì)有進(jìn)一步去改進(jìn)的可能,。

而所謂時(shí)間管理,，是在有限的時(shí)間里，合理安排自己的行為,，管理好投注于其中的注意力,，從而獲得高價(jià)值的產(chǎn)出，最終達(dá)到我們所制定的目標(biāo)和夢(mèng)想,。

我們最終要管理的,，不是時(shí)間，而是我們的行為,，更關(guān)鍵的是管理好我們寶貴的注意力,。只有它，才能為你打造一個(gè)不一樣的你,，甚至是不一樣的世界,。