你是否發(fā)覺自己總是不能靜下心來,，在想要做的事情上總是集中不了注意力,？其實(shí)，我們每個(gè)人都會(huì)遇到這樣的情況,。
下面的這些步驟可以幫助你找回注意力,，集中精力提高自己的效率：

1. 制定計(jì)劃
   花 5-10 分鐘的時(shí)間想像一下你的項(xiàng)目,。不管你想像的項(xiàng)目是打掃房間、設(shè)計(jì)網(wǎng)站,、還是撰寫論文,。把你從開始到結(jié)束的主要步驟寫下來，做一個(gè)整體計(jì)劃,。每天還需要單獨(dú)制定當(dāng)天的計(jì)劃,，計(jì)劃當(dāng)天要實(shí)施的步驟以及預(yù)計(jì)完成的時(shí)間。
2. 自我暗示
   平時(shí)養(yǎng)成注意的習(xí)慣,，通過自我暗示,，告訴自己要集中注意力。當(dāng)你走神的時(shí)候,，你的習(xí)慣會(huì)通過自我暗示把你從分心的事情上拉回來,。
   關(guān)于自我暗示，可以參考這篇：《如何進(jìn)行自我催眠 - 中文HowTO》
3. 拋除分心的事
   如果你得到的信息量太大,，就沒有辦法把注意力集中到特定的事情上,。任何一件讓你分心的事，都可能讓你集中不了注意力,。所以,，試著把下面列出的都做到：
   • 整理辦公桌。如果有必要,，可以全挪到地板上,，整理出你當(dāng)前項(xiàng)目需要的東西，其他打包,。
   • 關(guān)閉你的計(jì)算機(jī)中和當(dāng)前項(xiàng)目無關(guān)的所有程序,，如果可能的話，斷開 Internet 連接,。
   • 避開電視或者收音機(jī),，除非出于你的工作需要。
   • 避開噪音,。
   • 避免電話上花太多時(shí)間,，如果可能的話，只接收留言或者語音郵件（VoiceMail）,，自己選擇什么時(shí)間處理這些留言,。
   • 定時(shí)處理Email，不要開聚合閱讀器（Feed Reader）,。
4. 自我減壓
   壓力可能來自與項(xiàng)目的進(jìn)度,，或者項(xiàng)目本身的難度。試著用下面的方法給自己減壓：
   • 你可以暗示自己這是一個(gè)新的挑戰(zhàn),，而你并不畏懼。
   • 建立自信。
     不要把時(shí)間花在過多的擔(dān)心和焦慮中,，相反,，你需要積極主動(dòng)，給自己信心,，消除不必要的壓力才能集中精力應(yīng)對(duì)項(xiàng)目本身,。
   • 不要把全部的時(shí)間和精力都花在你的項(xiàng)目上。 
   •  試著利用空余時(shí)間找你的朋友或家人一起出去玩一玩,，放松自己,。
5. 保證睡眠質(zhì)量
   良好的睡眠讓你保持旺盛的精力，在你處理事情時(shí),，才能保證高效率,。推薦你閱讀這篇：《如何保證睡眠質(zhì)量 - 中文HowTO》

告誡

1. 不要太過于鉆牛角尖。雖然表面上看來你是集中了所有的注意力,，但是,，這可能會(huì)影響項(xiàng)目的進(jìn)度。
2. 如果你覺得無聊或者心情煩躁,，什么也不想做的話,，你需要重新思考自己的生活，為自己制定生活和學(xué)習(xí)的目標(biāo),。
   你也可以參考這篇：《如何應(yīng)對(duì)無聊和心情煩躁 - 中文HowTO》