春天來了,，憋屈一冬的人們都忍不住出去活動(dòng)手腳,。有網(wǎng)友提醒，踏青爬山容易損傷膝關(guān)節(jié),，各種不同說法讓人犯難,。專家表示，爬山的確會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損,，特別是中老年人,，新陳代謝處于負(fù)平衡狀態(tài)，日漸老化的膝關(guān)節(jié)需要保護(hù),，而一般人偶爾爬山并無大礙,。

　　南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任周滔也表示，春天晝夜溫差大,，心肺功能不佳的人早起運(yùn)動(dòng)容易發(fā)病,，應(yīng)在太陽升起后再運(yùn)動(dòng)。春天適合快走等溫和運(yùn)動(dòng),，而不當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)會(huì)造成過度拉伸,，可能使韌帶變松，反而會(huì)失去對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用,。春季運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),，逐步增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，如果感到疼痛、胸悶,，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),。

　　春天運(yùn)動(dòng)損傷比其他季節(jié)多

　　比如上述懷胎八月的孕婦參加“光豬跑”，她一身短衣短褲,，在重度霧霾天氣里用20多分鐘跑完3 .5公里,，宋炎成認(rèn)為不值得提倡，對(duì)于普通人來說,，春季乍暖還寒,，突然增加活動(dòng)量也很容易使隱匿性冠心病患者突發(fā)心血管疾病。何況是孕婦在霧霾天的劇烈運(yùn)動(dòng),？

　　廣東省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)秘書長宋炎成說：“事實(shí)上,，春天運(yùn)動(dòng)損傷的病例要比其他季節(jié)多三成?！彼Q,，在冬天肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)量較少，進(jìn)入春天后貿(mào)然加大活動(dòng)量,，很容易引發(fā)腰腹痙攣,，關(guān)節(jié)扭傷，肌肉拉傷甚至肌腱發(fā)炎等損傷,。他提醒,，雖然春天天氣開始變得溫暖，但肌肉和關(guān)節(jié)還處在“冷狀態(tài)”,，需要充分的熱身運(yùn)動(dòng)使其活躍到“熱狀態(tài)”,，才能更好地應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的挑戰(zhàn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷,。

　　春天更適合快走和慢跑

　　據(jù)宋炎成介紹,，春天多雨潮濕，汗液不易蒸發(fā),，激烈運(yùn)動(dòng)身體易感悶熱不適,。建議多做溫和、持久的運(yùn)動(dòng),，如乒乓球,、廣場(chǎng)舞等，尤其是做快走和慢跑損傷較少,，且可在運(yùn)動(dòng)中調(diào)整心肺功能,。宋炎成介紹，“快走和慢跑是全身性的運(yùn)動(dòng),，可鍛煉到頭部,、腰部和腿部，長期堅(jiān)持還能鍛煉心肺功能,，軟化血管,，使血流通暢?！边@類溫和的運(yùn)動(dòng)特別適合糖尿病,、痛風(fēng)等代謝類疾病患者。

　　宋炎成表示,，慢跑和快走只要不跑過硬地面或穿不當(dāng)?shù)男?，不?huì)引起損傷，跑步使膝關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生擠壓,、恢復(fù),，令軟骨可更好地吸收血液和關(guān)節(jié)液中的營養(yǎng)，且能鍛煉膝關(guān)節(jié)附近肌肉群,。