四時(shí)可愛(ài)唯春日,八法鍛煉是首選 盼望著,,期待著,,春天就這樣來(lái)了!來(lái),,伸個(gè)懶腰,,主播郭力邀您一起迎接春天!那么適合春天的健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢,?
伸懶腰
晨起伸懶腰春季最佳的健身方式,,之所以提倡晨起伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后,,人體松軟懈怠,,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),,總覺(jué)懶散而無(wú)力,,此時(shí)若四肢舒展,,伸腰展腹,全身肌肉用力,,并配以深吸深唿,,則有吐故納新,、行氣活血,、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,,可以解乏,、醒神、增氣力,、活肢節(jié),。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血?dú)w于肝”,,“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,,經(jīng)過(guò)伸懶腰,血液循環(huán)加快,,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng),,睡意皆無(wú),頭腦清楚,,同時(shí),,激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道,。
慢跑
慢跑對(duì)于改善心肺功能,、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力,、延緩衰老等都有良好的作用,。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),,增強(qiáng)消化功能,,消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法,。一天緊張繁忙工作之后,,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,,由于腹部肌肉收縮,,唿吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),,增加胃腸消化功能,。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬(wàn)物生發(fā),更有助于健康,。散步要不拘形式,,量力而行,切勿過(guò)度勞累,。
跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪,,對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō),跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,,提高心肺活力,、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
放風(fēng)箏
“煳成紙鳶一線牽,,憑借春風(fēng)上青天”,。春天來(lái)了,和風(fēng)陣陣,,大多人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),,回歸到大自然之中。在玩的過(guò)程中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,,何樂(lè)而不為,。放風(fēng)箏的過(guò)程中,唿吸新鮮空氣的同時(shí),,在不知不覺(jué)之中也鍛煉了我們的手,、肘、腰,、腿,、臂等多個(gè)部位。一些存在肩部或頸部有問(wèn)題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏,,可以有效緩解身體疼痛,。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過(guò)程中,頭頸部不要長(zhǎng)時(shí)間的后仰,,可以選擇后仰動(dòng)作與平視動(dòng)作交替進(jìn)行,。此外,放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺,,可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉,,消除眼睛的疲勞,保護(hù)增加視力,對(duì)于課業(yè)繁重的青少年來(lái)說(shuō)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。
爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),,如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500卡路里,,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量,。爬山雖好,但是也有一些講究,。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體,。因此,爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),,要讓肌肉,、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。同樣,,爬山結(jié)束后,也一定要做一些整理和放松活動(dòng),,比如說(shuō)下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘,。爬山過(guò)程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。 踏青郊游
春光明媚,、草木吐綠,,正值一年當(dāng)中踏青的好時(shí)節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然,、放松身心,,而且還能夠強(qiáng)身健體,趕走春困,。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很適合,,而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來(lái)制定。時(shí)間長(zhǎng)短也順其自然,。對(duì)于一些年老體弱的人來(lái)說(shuō),,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步,。對(duì)于一些疾病初愈的人來(lái)說(shuō),,也可以選擇外出踏青郊游,步行的過(guò)程中走一走歇一歇,,時(shí)快時(shí)慢,,快慢相間,有利于病后的恢復(fù),。
騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式,。在騎行過(guò)程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部,、手臂和腰腹部的肌肉,。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng),以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里,,并且改善心肺耐力,。此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,,在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來(lái)給自己的身心放松一下,。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng),要把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,。強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜,,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘,每周運(yùn)動(dòng)3-5次,,長(zhǎng)此以往,,可以獲得明顯的健康收益。
對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),,可以進(jìn)行跑步,,打球等等激烈運(yùn)動(dòng),中老年人可用低強(qiáng)度,、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,,具體包括:慢走、打太極,、旅游,、騎自行車、娛樂(lè),、園林勞動(dòng)等,。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間,、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項(xiàng)目,,如踢毽、跳繩,、跳皮筋,、放風(fēng)箏等,春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié),,放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身,,令人手腦協(xié)調(diào),強(qiáng)健身心,。
溫馨提示:鍛煉之前應(yīng)護(hù)膝 春日早晨比較寒冷,,鍛煉前,應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)一兩分鐘,使關(guān)節(jié)得到松弛,,以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷,。如果是選擇跑步,要注意跑步時(shí)不能太快,,腳踩地時(shí)用力不能太勐,,這樣可以緩沖腿的震動(dòng),防止膝關(guān)節(jié)損傷,。 “護(hù)膝鍛煉”:原則上以不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)為主,。例如“仰臥舉腿”:取臥位,兩腿伸直,,兩手自然放置體側(cè),,直腿向上抬起,角度可逐漸增大,。又如“側(cè)臥外擺”:取側(cè)臥下肢伸直外展,,盡量向上抬起,然后慢慢還原,。這些功能性鍛煉,,可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如,還可預(yù)防肌肉萎縮,,增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。春天來(lái)了,!鍛煉吧,,走起!
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