關(guān)節(jié)痛是很多人的噩夢(mèng),，常給朋友們的生活,、工作帶來(lái)困擾。那么,，很多人以為關(guān)節(jié)痛是中老年人才會(huì)遇到的問(wèn)題,，可事實(shí)上多個(gè)年齡段都會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。今天小編就和大家聊聊退行性關(guān)節(jié)疼痛的那些事兒,。

不同年齡階段的關(guān)節(jié)疼痛

10歲前

10歲前的兒童,，運(yùn)動(dòng)過(guò)量往往是造成關(guān)節(jié)痛的主要原因。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,，肌肉代謝產(chǎn)生大量乳酸鈣,，積聚在肌肉中，膝關(guān)節(jié)或小腿肌肉常常會(huì)發(fā)生疼痛。一般減少運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)痛就會(huì)消失,。

10—20歲

10—20歲的青少年是原發(fā)性惡性骨腫瘤的高發(fā)人群,。如果發(fā)生膝關(guān)節(jié)附近的疼痛，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)也有嚴(yán)重的疼痛感,，那么,，朋友們這時(shí)需要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診，一般只需要拍張CT就可以排查,。

20—30歲

20—30歲的青年中,，運(yùn)動(dòng)損傷造成的關(guān)節(jié)痛較多。這往往和運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位,、半月板損傷或韌帶損傷有關(guān),，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的人，運(yùn)動(dòng)過(guò)量更容易引起創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)痛,。

40歲以上

到了40歲,，人體的關(guān)節(jié)軟骨開(kāi)始退化，關(guān)節(jié)間隙越來(lái)越狹窄,，退行性關(guān)節(jié)炎是此階段膝關(guān)節(jié)痛最常見(jiàn)的原因,。比如上下樓梯及下蹲起立時(shí)，會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)難受或疼痛,。所以,，40歲以上的人群膝關(guān)節(jié)痛以退變性骨關(guān)節(jié)炎最為常見(jiàn),。

退行性關(guān)節(jié)疼痛的特點(diǎn)

特點(diǎn)一 關(guān)節(jié)疼痛

退行性關(guān)節(jié)痛剛開(kāi)始多為輕至中度的間歇性疼痛,，比如在清晨，朋友們會(huì)感到關(guān)節(jié)痛,，稍活動(dòng)后疼痛反而減輕,，但是活動(dòng)過(guò)多，可因關(guān)節(jié)的摩擦而又產(chǎn)生疼痛,。關(guān)節(jié)痛有時(shí)還會(huì)與氣候有關(guān),，每當(dāng)天氣變化，疼痛也會(huì)加重,。疼痛緩慢發(fā)展,，嚴(yán)重時(shí)可呈持續(xù)性，甚至出現(xiàn)撕裂或針刺般疼痛,，休息后也不能緩解,，還經(jīng)常讓患者夜間睡覺(jué)中痛醒,。

特點(diǎn)二 關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

退行性關(guān)節(jié)痛早期關(guān)節(jié)活動(dòng)受限一般比較輕微,，僅在晨起或久坐后感覺(jué)關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活,，稍微活動(dòng)后就可以緩解，這一現(xiàn)象又稱作關(guān)節(jié)晨僵,，晨僵一般持續(xù)30分鐘左右,。隨著退行性關(guān)節(jié)痛病情的進(jìn)展，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的癥狀會(huì)逐漸加重,。如果是上肢的關(guān)節(jié)痛,，朋友們可能會(huì)感到穿衣、扣鈕扣,、梳頭,、拿碗筷、執(zhí)筆及家務(wù)操作等動(dòng)作難以完成,。而下肢的關(guān)節(jié)痛則會(huì)使患者從座椅上起身,、站立及行走均感到困難。

特點(diǎn)三 關(guān)節(jié)腫脹

如果感到握拳不緊,、下蹲困難、戒指脫不下,、手表戴不上,、手伸不進(jìn)舊手套、腳穿不進(jìn)舊鞋等,，這些都提示有明顯的關(guān)節(jié)腫脹,，此時(shí)應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。

特點(diǎn)四 活動(dòng)有響聲

退行性關(guān)節(jié)痛發(fā)展到后期,，由于關(guān)節(jié)軟骨退化、剝落,，會(huì)使軟骨下的骨質(zhì)暴露,。當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，兩端軟骨下的骨頭裸露,，互相觸碰時(shí)會(huì)發(fā)出摩擦聲。

日常養(yǎng)護(hù)

1.慢走

膝關(guān)節(jié)痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練,，緩步行走時(shí)，腿要緩抬輕放,。行走時(shí)要避免膝關(guān)節(jié)撞擊,，以免加重膝關(guān)節(jié)痛,。步速可控制在50步1分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行15至25分鐘,，日后可逐漸加長(zhǎng)行走時(shí)間,。

2.慢跑

對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的癥狀不是很?chē)?yán)重的朋友們，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法,。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地,，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷,。需要注意的是跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái),，應(yīng)該緩慢步行或原地踏步。慢跑可每日進(jìn)行一次,，每次20至30分鐘,。

3.騎行

每天30至40分鐘的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng),，可以有效地鍛煉下肢力量,，還能強(qiáng)化全身耐力。

4.馬步

兩膝變曲10至30度,，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜,。靜蹲不動(dòng),，雙手平舉，目視前方,，開(kāi)始堅(jiān)持2至3分鐘,，日后并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可,，每天早晚各做1次,，高位馬步的運(yùn)動(dòng)可以增加膝關(guān)節(jié)的力量和身體的穩(wěn)定性。

5.仰臥抬腿

患者仰臥在床上,，膝關(guān)節(jié)痛的一腿上抬15度左右,，剛開(kāi)始時(shí)可保持1至3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后,，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10至15分鐘,。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量,，每天2至3次,。抬腿運(yùn)動(dòng)可緩解膝關(guān)節(jié)痛，減輕下肢麻木,，恢復(fù)下肢力量,。

6.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

氨基葡萄糖,、硫酸軟骨素,、超微鈣三者結(jié)合被譽(yù)為骨關(guān)節(jié)治療的“黃金配方”,，氨基葡萄糖能消除炎性分子、修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨,，而硫酸軟骨素能催生關(guān)節(jié)滑液,，營(yíng)養(yǎng)潤(rùn)滑關(guān)節(jié)軟骨，超微鈣能夠改善骨質(zhì)疏松強(qiáng)韌骨骼,，合輝牌氨糖軟骨素鈣片將這三種成分科學(xué)配比,，能夠起到保護(hù)骨關(guān)節(jié)、增加骨密度,、恢復(fù)骨健康的作用,。