明天,，即3月21日是“世界睡眠日”。

    一般說(shuō)來(lái),，困了可以倒頭就睡,，但要睡得好、睡得香,，并不容易,。資料表明，國(guó)內(nèi)睡眠障礙的發(fā)病率為38.2%,，其中約1/3的人需持續(xù)治療,。以常見(jiàn)的長(zhǎng)期失眠為例,，多種軀體疾病可引發(fā)失眠，但原發(fā)性失眠屬于精神疾病,，最好到精神病醫(yī)院或綜合醫(yī)院精神科治療,；在呼吸科等睡眠門診治療效果不理想的患者，也應(yīng)到精神科試試,。目前醫(yī)院有睡眠醫(yī)學(xué)中心或門診,，主要設(shè)在呼吸科、耳鼻咽喉科,、神經(jīng)科等科室,。多種軀體疾病可引起或伴發(fā)各種睡眠障礙，如呼吸系統(tǒng)疾病,、高血壓,、冠心病、糖尿病,、耳鼻咽喉科疾病等,，控制這些原發(fā)病需要綜合醫(yī)院相關(guān)科室的治療。但原發(fā)性失眠等睡眠障礙屬精神科治療范疇,，許多精神疾病的最初表現(xiàn)癥狀就是失眠,，失眠也是抑郁、焦慮等精神疾病伴發(fā)的臨床表現(xiàn),。醫(yī)學(xué)上對(duì)于長(zhǎng)期失眠到什么程度需要治療并沒(méi)有精確的標(biāo)準(zhǔn),，一般認(rèn)為自己因此感到非常痛苦或給周圍的人帶來(lái)痛苦時(shí)，就需要治療,。除了藥物治療,、物理治療方法外,，心理治療非常重要,，綜合治療才可能達(dá)到治愈或明顯好轉(zhuǎn)的效果。 
    國(guó)外學(xué)者研究顯示,，要保證睡眠質(zhì)量,，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心,，還能起到保健身心,、預(yù)防疾病的作用。

    世界睡眠日讓我們來(lái)看一看健康睡姿排行榜,。

　　最佳睡姿第一名：仰臥

　　【優(yōu)點(diǎn)】：防止頸部和背部疼痛,，減少胃酸倒流，減少皺紋,，預(yù)防胸部下垂,。

　　【缺點(diǎn)】：易打鼾。

　　【解析】：仰臥很容易讓你的頭、頸,、脊椎保持適度彎曲,，背部不會(huì)有任何變形；這也有利于防止反酸,、減少皺紋,，避免胸部下垂。

　　最佳睡姿第二名：側(cè)臥

　　【優(yōu)點(diǎn)】：防止頸部和背部疼痛,，減少胃酸倒流及打鼾,，懷孕期間的最佳睡姿。

　　【缺點(diǎn)】：對(duì)皮膚和乳房無(wú)益,。

　　【解析】：側(cè)臥對(duì)整體健康有很大益處,，它能減少打鼾，拉伸脊椎,。如果懷孕了,，左側(cè)臥睡是促進(jìn)血液流動(dòng)的理想選擇。

　　不理想睡姿：嬰兒睡姿

　　【優(yōu)點(diǎn)】：不打鼾,，懷孕期間的好選擇,。

　　【缺點(diǎn)】：頸部和背部疼痛，增加面部皺紋,，導(dǎo)致胸部變形,。

　　【解析】：當(dāng)你把膝蓋蜷起到胸，下巴伸到胸前時(shí),，早上起床后可能會(huì)覺(jué)得不舒服,，特別是有關(guān)節(jié)炎或脊椎病的人。這種彎曲也限制了膈膜呼吸,，而且如果每晚都用這種睡姿,，可能會(huì)引起面部皺紋和乳房下垂。

　　最糟糕睡姿：俯臥

　　【優(yōu)點(diǎn)】：緩解打鼾,。

　　【缺點(diǎn)】：引起頸部和背部疼痛,，導(dǎo)致長(zhǎng)皺紋、乳房變形,。

　　【解析】：俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢(shì),，還會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，刺激神經(jīng),，導(dǎo)致疼痛和麻木,。