摘要：睡眠占據(jù)人生1/3的時(shí)間,，所以正確的睡姿太重要了,！這次我們將與你分享最健康的睡姿，它不僅能幫你快速入睡,，還可以在睡夢(mèng)中悄悄幫你變得更健康,。

　　某天早晨醒來(lái)時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己背部或頸部不舒服,，或臉上多了幾道不太清晰的紋路,？你可能會(huì)以為是之前的工作太辛苦所致，卻往往忽略了這可能是不正確的睡姿帶來(lái)的困擾,。要知道,，你所鐘愛(ài)的睡姿，不一定是最適合身體的,，讓我們一起發(fā)現(xiàn)最佳的睡姿吧,。

　　獨(dú)自睡眠

　　享受單身生活的你，在床上有足夠的自我空間,，哪款睡姿更能保護(hù)你的健康,，讓你越睡越美麗？向下看就一目了然,。(★越多,，代表越健康！)

　　優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛,，減少胃酸回流,，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型,。

　　缺點(diǎn)：不利于有哮喘,，或者容易打鼾的人。

　　仰臥睡姿可以讓頭部,、頸部和脊柱保持在中間位置,。背部曲線不會(huì)被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢(shì),。這種睡姿因?yàn)槊娌砍?，不?huì)受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn),。同時(shí),，胸部的重量也完全被支撐起來(lái)，緩解松弛,。

　　你該這樣做：偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭,，壓縮后5~8厘米最適合,，能更好地支撐你的頸部。

　　優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部疼痛,，減少打鼾,，也是最佳的妊娠睡姿。

　　缺點(diǎn)：會(huì)給皮膚帶來(lái)皺紋,，胸部也會(huì)下垂,。

　　側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長(zhǎng)脊柱的效果,。但是,，由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率會(huì)明顯增高,。同時(shí),，側(cè)臥時(shí)身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶,，容易造成胸部下垂,。如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過(guò),，這是讓血液流暢的最理想睡姿,。

　　你該這樣做：根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌瑐?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7至12厘米,，男性枕頭高度在11至14厘米,。這樣它才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐,。

　　健康等級(jí)★：俯臥

　　優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾,。

　　缺點(diǎn)：帶來(lái)頸部和背部疼痛，易磨牙和手疼,、手麻,。

　　俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置,，會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來(lái)壓力,，刺激神經(jīng)，伴隨而來(lái)的是疼痛,、麻木和刺痛感,。試想一下，如果保持一個(gè)姿勢(shì)10分鐘不動(dòng),，僵硬,、麻木的感覺(jué)就會(huì)找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài),。

　　而這種睡姿,，會(huì)讓頭部幾個(gè)小時(shí)都扭向一邊,，開始的時(shí)候你的感覺(jué)并不會(huì)很明顯，但長(zhǎng)久地延續(xù)這樣的睡眠方式,，很快你就會(huì)開始有“感覺(jué)”了,。

　　你該這樣做：如果你長(zhǎng)期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對(duì)緩解這一癥狀會(huì)更有幫助,。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓上呼吸道打得更開,。因此如果你并沒(méi)有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也未嘗不可以嘗試,。

　　雙人睡眠

　　你現(xiàn)在和愛(ài)人分享一個(gè)睡眠空間嗎,？二人世界自不比一維空間，睡姿也會(huì)因?yàn)殛J入夢(mèng)境的他有所改變,，怎么睡讓兩個(gè)人更和諧,？來(lái)自美國(guó)睡眠專家阿歷克斯·盧克曼教授，通過(guò)對(duì)42對(duì)夫婦的睡眠分析,，發(fā)現(xiàn)了三種適合二人世界的睡眠方式,，現(xiàn)在就分享給你。

　　一人側(cè)臥+一人仰臥 健康等級(jí)★★★★★：

　　優(yōu)點(diǎn)：睡眠中的最佳組合,，兩個(gè)人都能得到最優(yōu)質(zhì),、健康的睡眠。

　　兩種優(yōu)質(zhì)的睡眠方式?jīng)Q定了這一組合超高的健康完美指數(shù),。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢(mèng),，不安的情緒。睡姿的互補(bǔ)可以避免不良睡姿給身體帶來(lái)的疲勞,。第二天清晨,，會(huì)讓人覺(jué)得空氣都格外清新。

　　你該這樣做：換上合體的睡衣,，帶上男人一起梳洗完畢,，1、2,、3上床做愛(ài)做的事,，入睡后身體完全放松，真是完美的一天,！

　　女人側(cè)臥+男人俯臥 健康等級(jí)★★★

　　優(yōu)點(diǎn)：保證雙方有肢體接觸,，但不會(huì)影響彼此的睡眠質(zhì)量。

　　缺點(diǎn)：俯臥的人會(huì)輕度壓迫心臟,。

　　這兩種睡眠姿勢(shì)可謂是為雙人睡眠量身打造的,，女人側(cè)臥，既不影響健康,，又不會(huì)增加皺紋,，男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時(shí)鼾聲如雷,，俯睡可以有效地避免這樣驚天動(dòng)地的舉動(dòng)，當(dāng)然,，睡姿不是一成不變的,，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。

　　你該這樣做：選一張舒適的kingsize大床,，一對(duì)貼合需求的枕頭,，寬敞的空間才能讓睡眠質(zhì)量發(fā)揮到極致。

　　女人胎兒睡姿+男人仰臥 健康等級(jí)★★★★：

　　優(yōu)點(diǎn)：很互補(bǔ)的睡姿,，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會(huì)得到安全感,。

　　缺點(diǎn)：女人如果處于胎兒睡狀態(tài)，不要太過(guò)蜷縮,，需要稍稍伸展開來(lái),。

　　仰睡的男人通常成大字型，蜷縮在旁邊的小女人會(huì)感應(yīng)到強(qiáng)大的氣場(chǎng),，安全感油然而生,，睡得自然更加安穩(wěn)與踏實(shí)。如果男女睡姿大調(diào)換,，在視覺(jué)上會(huì)是很有趣的感受,。

　　你該這樣做：胎兒睡姿的睡衣要寬松，讓身體放松,，緊繃的衣服會(huì)讓身體不能得到放松,。大字型和蜷曲的互補(bǔ)可以讓人聽(tīng)到對(duì)方的心跳，仿佛回到出生前媽媽的懷抱,。

　　Don’t 入睡時(shí)要避免