無論你是朝九晚五的上班族,，還是長期蝸居的御宅族,，睡覺都是大家最熱愛的一項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)”,。只是，用什么姿勢來睡，可就大有學(xué)問了,。睡姿也有健康排名，快來看看你的睡姿健康嗎,？

防止脖子和后背疼痛,，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋,，還能保持自信的胸部,。

打鼾者慎選。

仰臥是最簡單不過的一種睡姿了?？删瓦@么面朝天花板一躺,，好處還真不少！

仰臥能使你的頭,、頸以及脊椎處于自然的生理曲線（頸椎,、胸椎、腰椎,、尾椎這些部位有自然的弧度）,，十分愜意，而其他的睡姿可能會(huì)讓你的后背被迫扭曲,。

仰臥能避免臉部皮膚產(chǎn)生皺紋,，還能防止胸部下垂哦！仰臥時(shí)臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾,，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率,。另外，仰臥時(shí)胸部能得到最大的支撐,，還用擔(dān)心下垂問題嗎,？

凡事有利有弊，仰臥的一大缺點(diǎn)就是打鼾會(huì)變得更頻繁更嚴(yán)重,。 因?yàn)檠雠P時(shí),，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸,，增加你打鼾的機(jī)率,。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個(gè)睡姿吧,。

一顆飽滿蓬松的枕頭,，目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時(shí)又不會(huì)讓你的頭抬得過高,。

除了防止頸部和后背疼痛,、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲,，特別適合準(zhǔn)媽媽們,。

皮膚皺紋和胸部下垂。

從全身健康的角度出發(fā),，側(cè)臥的確是非常棒的選擇,。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，對減輕打呼嚕也有一定效果呢,！如果你飽受胃酸返流的折磨,，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。

準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話,，沉重的子宮可能會(huì)壓迫到脊椎前的腹主動(dòng)脈,，讓從腹主動(dòng)脈分支出來的子宮動(dòng)脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們,，側(cè)臥是個(gè)好選擇,。

只是這側(cè)臥也要分一分左右，因?yàn)樵杏旱淖訉m會(huì)自然地向右旋轉(zhuǎn),，為了不讓子宮“歪”得太厲害,，準(zhǔn)媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。

側(cè)臥時(shí)最舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了,。但格拉澤博士說,，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋,。

如果你是個(gè)準(zhǔn)媽媽,，左側(cè)臥是個(gè)很不錯(cuò)的睡姿呢！

一個(gè)厚實(shí)的枕頭,。波斯頓理療專家凱恩·夏倫（Ken Shannon）說,，考慮到側(cè)臥時(shí)肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平,。

減輕鼾聲,，適合于準(zhǔn)媽媽。

不利于減輕頭頸部的疼痛,，皺紋,、乳房下垂等問題。

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感,，就像在母體內(nèi)一樣受到呵護(hù),。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉,，造成不利后果。如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話,，還會(huì)讓疼痛感加劇,。

這種大幅度彎曲的姿勢還會(huì)限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運(yùn)動(dòng),。還有哦,，如果你已經(jīng)提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已,，不妨想一下你的睡姿是否理想吧,，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

稍稍把你的身體拉直下,，不要把自己團(tuán)成個(gè)問號(hào),。

枕頭當(dāng)然要鼓鼓的，和側(cè)臥類似,，需要注意肩部的高度,。

減輕鼾聲

加重頸部和后背的疼痛，皺紋,、乳房下垂等問題,。

盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動(dòng)物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”,。因?yàn)楦┡P不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài),，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會(huì)刺激相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng),，最終你會(huì)覺得一覺醒來,，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛,，或是感覺麻木,、刺痛感。

你覺得俯臥并不會(huì)對肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響,？試著將你的頭扭向一邊一動(dòng)不動(dòng)地保持15分鐘,，再來談下感想吧！俯臥時(shí)你的頭就這樣整小時(shí)地扭向一邊,，短時(shí)間可能你還察覺不到這有什么害處,，時(shí)間一長，疼痛問題就來了,。

打鼾,？俯臥這個(gè)睡姿也許很合適你。面部朝下有助于保持上呼吸道通暢,，如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響,，試俯臥吧。

一個(gè)薄枕或者干脆不用枕頭,。