睡姿不對(duì)起來重睡。相信這句玩笑話很多人都曾聽說過,，盡管是玩笑,，里面卻有一定的醫(yī)學(xué)道理，因?yàn)樗哒加昧巳松?/3的時(shí)間,，正確的睡眠姿勢(shì)不僅能幫助快速入睡,，還能在睡眠中悄悄幫你變得更健康。

　　自然型仰臥

　　健康等級(jí)：★★★★

　　優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛,，減少胃酸回流,，臉上皺紋出現(xiàn)的幾率最低。仰臥睡時(shí)頭,、頸和脊柱都在中間,；是防止胃酸回流的理想姿勢(shì)；面部不會(huì)受到外力壓迫,，能有效抵抗皺紋,；對(duì)胸部的壓力也最小。

　　缺點(diǎn)：不適合哮喘和打鼾的人,。

　　怎么做好處最多：用結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭,，壓縮后5-8厘米高，更好地支撐頸部,。

　　放松型側(cè)臥

　　健康等級(jí)：★★★

　　優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部 疼痛,，減少打鼾。同時(shí)是孕婦的理想姿勢(shì),。

　　缺點(diǎn)：給臉上帶來皺紋,，女性容易胸部下垂,。

　　怎么做好處最多：根據(jù)肩寬不同，側(cè)臥時(shí)女性枕頭應(yīng)高7-12厘米,，男性11-14厘米，用枕頭填補(bǔ)肩上的空隙,，給頭頸部足夠的支撐,，減少側(cè)臥的壞處。

　　不安型俯臥

　　健康等級(jí)：★★

　　優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾,。

　　缺點(diǎn)：帶來頸,、背部疼痛，易出現(xiàn)磨牙,、手麻等現(xiàn)象,。

　　趴著睡容易流口水；容易感覺憋悶,；很難讓脊柱保持中間的位置,，容易給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力，刺激神經(jīng),，伴隨疼痛,、麻木等感覺。

　　怎么做好處最多：如果長(zhǎng)期打鼾,，也許這么睡會(huì)有幫助,。所以如果沒有頸背部疼痛，可以選擇這樣睡,。

　　這些病人這么睡

　　健康人不必過分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì),，因?yàn)樗咧锌傄恚儞Q睡覺姿勢(shì)更有利于解乏和恢復(fù)體力,。

　　當(dāng)有某種疾患時(shí),，最好聽醫(yī)生意見，自行或被動(dòng)采取保護(hù)性睡姿,，減輕癥狀,。

　　胃病：胃潰瘍病人應(yīng)右側(cè)臥,。

　　腰背痛：宜側(cè)臥,，使肌肉完全松弛，避免刺激或壓迫神經(jīng),，加重腰背痛,。

　　高血壓：半臥位或側(cè)臥位，可用15厘米高的長(zhǎng)方形寬大枕頭,，使頭和肩部都枕上,。

　　心肌炎,、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿,，改善肺部的血液循環(huán),，減少肺部淤血，增加氧氣的吸入量,，有利于癥狀緩解與休息,。

　　中耳炎：患側(cè)臥位，促使膿液排出,。

　　腦血栓：仰臥睡姿,，減輕血流障礙。

　　心臟?。盒呐K代償功能尚好者,，可右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰,，可采用半臥位,，不要左側(cè)臥或俯臥。