適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓和心血管病人來(lái)說(shuō)是非常有必要的,。有研究表明,，長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能使收縮壓降低，而能起到降壓效果的運(yùn)動(dòng)量,，是指每周多于五天,，每天大于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)?？紤]到高血壓個(gè)體控制血壓的問(wèn)題,，鍛煉者應(yīng)采取以下幾條建議：

　　一注意、自行調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)注心率變化

　　高血壓患者要按自身狀況進(jìn)行體育鍛煉,，不要過(guò)于強(qiáng)調(diào)自己,。通常高血壓患者服藥的種類各不相同，因此即使是在安靜的狀態(tài)下,，心率也有加快或減慢的情況,，由此可致患者對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力下降。

　　心率減慢當(dāng)服用心得安,、倍他樂(lè)克等β受體阻斷劑時(shí),，有些患者（黃種人比白種人更加明顯）安靜心率可以減慢到50～54次/分。如果患者是一個(gè)60歲的人,，平日活動(dòng)量又比較少,，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，其心率可能會(huì)跳到96次/分到112次/分,。此時(shí)患者可能會(huì)感到心慌,、氣短，血壓可能升高,。因此,，建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測(cè)量心率，將心率控制在90次/分以下比較安全,。

　　心率加快有些藥物（如心痛定）能加快心率,，一些患者在服藥10分鐘后，在安靜狀態(tài)下心率即可增加到80～90次/分,，患者能感到心跳,，稍事運(yùn)動(dòng)就能感覺(jué)心慌、氣短,。建議患者在服藥后心率反應(yīng)最強(qiáng)烈的時(shí)間段（實(shí)際上是體內(nèi)藥物濃度較高的時(shí)候）不做大肌肉活動(dòng),，只做腹式呼吸和舒緩的動(dòng)作。

　　輕度抑郁有些降血壓的藥物可能會(huì)產(chǎn)生輕度抑郁癥狀,，患者千萬(wàn)不要放棄有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和其他有益的娛樂(lè)活動(dòng)。

　　二注意,、夏練三伏不可取

　　在夏季,，血壓通常比冬天低一些,，高血壓患者也如此。因此,，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō),，夏練三伏是不可取的。不僅運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減小,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)縮短,，并避開(kāi)氣溫最高的時(shí)間段，不在陽(yáng)光直射的環(huán)境下運(yùn)動(dòng),。還要特別注意補(bǔ)充水分,，以防血液濃縮導(dǎo)致缺血性腦血管意外。

　　建議高血壓患者喝燒開(kāi)的自來(lái)水或礦泉水,，因?yàn)樽詠?lái)水或礦泉水含有與降血壓有關(guān)的鈣,、鎂等礦物質(zhì)，至少能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)1/5的需要量,。而且礦泉水呈弱堿性,，能部分中和由運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純凈水,，就沒(méi)有這種好處了,。同時(shí)，由于出汗后血液是濃縮的,，需要補(bǔ)充低滲透壓的白開(kāi)水,。若補(bǔ)充鹽水或成品飲料，會(huì)加重血液濃縮或脫水,，加重口渴的感覺(jué),。最好在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)水,，每次150毫升左右（三四大口）,，水溫不要太涼，以20℃左右為宜,，以防對(duì)胃腸道和血壓產(chǎn)生不良刺激,。

　　三注意、多吃蔬菜和水果

　　由于有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林,，因此鉀,、鎂、鋅等礦物質(zhì)很容易通過(guò)尿液排泄而造成體內(nèi)缺乏,。同時(shí),，由于在運(yùn)動(dòng)中熱能消耗增加，而每增加1千卡熱能,，就需要0.5毫克維生素B1做輔酶,。如不及時(shí)補(bǔ)充,，體內(nèi)就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當(dāng)食用粗糧,，或服用含維生素,、礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)藥物，平時(shí)多吃含鉀多的香蕉,、橘子,、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜,，這對(duì)保持血壓的穩(wěn)定有一定好處,。

　　四注意、運(yùn)動(dòng)開(kāi)始以“慢”為標(biāo)準(zhǔn)

　　對(duì)于從了不運(yùn)動(dòng)的人,，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要“慢”,。比如，可以從10-15分鐘自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,。隨著身體狀況的改善,，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，而不要一開(kāi)始就要去自己達(dá)到某個(gè)階段,。