導(dǎo)語(yǔ)：不少高血壓患者會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)輔助治療高血壓，但是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能降壓呢,？研究表明,，有氧運(yùn)動(dòng)更有益于降壓，因此,，高血壓患者不要再盲目運(yùn)動(dòng)而無(wú)法達(dá)到降壓效果,。

降壓—要做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，不過(guò)從降壓效果來(lái)看,，還得看從事什么樣的運(yùn)動(dòng),。

美國(guó)一專(zhuān)家在報(bào)告上說(shuō),，為控制血壓而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的降壓效果更加顯著,。

研究者在對(duì)4萬(wàn)名美國(guó)人的健康和膳食情況進(jìn)行評(píng)估時(shí),，對(duì)其中10499名血壓和運(yùn)動(dòng)資料合格的參試者進(jìn)行了分析。根據(jù)其參加運(yùn)動(dòng)的種類(lèi),，把他們分成有氧運(yùn)動(dòng)組,、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)組、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)混合組,、從事園藝活動(dòng)和不參加任何運(yùn)動(dòng)組,。

結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)組的收縮壓比既參加有氧運(yùn)動(dòng)又參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)組低3mmHg,。這說(shuō)明,，就有益于控制血壓并使血壓降低來(lái)說(shuō)，單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的降壓效果更加明顯,。不要小看這平均多下降的3mmHg的收縮壓，它對(duì)控制血壓水平和降低心血管疾病死亡率的效果是十分可觀(guān)的,。

什么是有氧運(yùn)動(dòng),？有氧運(yùn)動(dòng)是指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)，其目的是提高機(jī)體的耗氧量,，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能,。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑和騎自行車(chē)等,。有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量通常以運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心率來(lái)把握,。簡(jiǎn)便的計(jì)算方法是：運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率＝（220－年齡）×70％?？梢栽谕Ｖ惯\(yùn)動(dòng)時(shí)數(shù)15秒鐘的脈搏再乘以4,，即運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的每分鐘的心率。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，以無(wú)氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng),，如舉重和健美訓(xùn)練等。其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要比有氧運(yùn)動(dòng)大得多,，通常是能讓人氣喘吁吁或汗流浹背的運(yùn)動(dòng),。

專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，高血壓患者要進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)才能有效降低血壓,。