圖：慢性病的運(yùn)動處方-高血壓

高血壓患者往往伴有心臟,、大腦、腎臟等器質(zhì)性病變,，在運(yùn)動過程中的運(yùn)動方式,、運(yùn)動強(qiáng)度是需要特別注意的。是需要根據(jù)血壓情況綜合考慮選擇怎樣的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度,。不能人云亦云,，急于求成。

高血壓患者慎做平板支撐,。因為在這個平板支撐過程中會有一定的憋氣和明顯體位的變化,，因此不適合高血壓患者做。

對于控制較好的高血壓患者（140/90毫米汞柱）可以自行進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,。血壓控制要平穩(wěn)才運(yùn)動,。

適合高血壓患者的運(yùn)動靶心率：

最大心率=220-年齡

運(yùn)動能力低的人：靶心率=最大心率×40%

運(yùn)動能力高的人：靶心率=最大心率×60%

很多人走路都是不合格的，首先要有步幅,，雙腿抬起,，上身保持正直，雙臂擺動。

服用β阻滯劑降壓藥的患者本身藥物就有降低心率的作用,，此時就不能單純地去套心率去控制運(yùn)動強(qiáng)度了,，因此如果服用β阻滯劑降壓藥的患者在服用了藥物后靶心率應(yīng)適當(dāng)降低。

服用利尿劑的患者容易導(dǎo)致低血鉀出現(xiàn)血壓或心率紊亂,，因此這類高血壓患者在運(yùn)動開始前要進(jìn)行5-10分鐘的熱身再去運(yùn)動,，運(yùn)動結(jié)束后要把整理時間適當(dāng)拉長。

對于高血壓患者的運(yùn)動時長不特別強(qiáng)調(diào)一定要走1萬步,，也不建議一下子走完,，可以分段進(jìn)行。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)不適應(yīng)就應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度,。

建議高血壓患者在運(yùn)動時隨身帶上急救藥物以備不測,，還可以結(jié)伴同行。且在服藥后一小時內(nèi)是不建議運(yùn)動的,，這一點(diǎn)對于普通人也適用,。