一,、科學(xué)養(yǎng)生四大障礙

　　(一)“煩惱”因素,。　老年人從崗位上退下來(lái),，工作到了家庭,，與子女共居的，考慮如何適應(yīng)家庭工作,，比如買菜,、煮飯、送孫上學(xué)等,，久而久之,，家庭、上下輩之間,，未免有些“摩擦”,，產(chǎn)生了一種轉(zhuǎn)換“崗位”的“煩惱”。

　　(二)“失落”因素,?！√貏e是當(dāng)過(guò)單位領(lǐng)導(dǎo)的老人，過(guò)去“有權(quán)不使”,，如今“過(guò)期作廢”,，“下崗”后有一種失落感。加之對(duì)自己尊稱改變：過(guò)去任長(zhǎng)官,，受人“尊敬”,，今天，見(jiàn)面避開(kāi),，人走茶涼,。感到“世態(tài)炎涼”,。

　　(三)“拼搏”因素,。　與“失落”相反,，這些老人認(rèn)為過(guò)去“英雄無(wú)用武之地”,，如今可以“大顯身手”了,。少數(shù)人說(shuō)自己過(guò)去只有“奉獻(xiàn)”，沒(méi)有“索取”,，趁退休做“自由人”的機(jī)會(huì),，千方百計(jì)想彌補(bǔ)。個(gè)別人,，一反常志,，買彩票、炒股,，往往造成精疲力竭,，“血本無(wú)歸”。

　　(四)“厭世”因素,?！∮行├先藷o(wú)所事事，做一日和尚撞一日鐘,。覺(jué)得日子很難過(guò),，吃完三餐，不知到哪里消磨時(shí)光,。個(gè)別老人,，一邁進(jìn)60花甲之年，自稱為“等死隊(duì)員”,，認(rèn)為今朝有酒今朝醉,，存在著一種醉生夢(mèng)死的思想，于是喜,、怒,、哀、樂(lè)無(wú)常,。

　　二,、科學(xué)養(yǎng)生三大原則

　　老年人是人生歷程的最后階段，對(duì)于科學(xué)養(yǎng)生所選擇的途徑有較大的復(fù)雜性,，人與人所處的區(qū)域,、地位、環(huán)境,，甚至年齡,、性別、體質(zhì),、愛(ài)好有很大差異,，因此，每個(gè)人在養(yǎng)生之道上應(yīng)該因人而異,。但人生歷程中的三大原則是統(tǒng)一的,。

　　(一)自主性養(yǎng)生原則,。　俗話說(shuō)：生命有限,，養(yǎng)生奧秘?zé)o窮,。人能否健康長(zhǎng)壽，既非上帝安排,，也非命中注定,，而是靠自己主觀努力創(chuàng)造條件獲得的。廣西有個(gè)長(zhǎng)壽縣——巴馬,，80歲以上壽星有幾萬(wàn)人,，他們靠山吃山，靠水吃水,，日出而作,，日落而息，積極勞動(dòng),，注重身心鍛煉,，從而形成少病、長(zhǎng)壽的老年群體,。

　　(二)平衡性養(yǎng)生原則,。　俗話說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng),，康壽在于平衡,。”大多數(shù)老年人注意到體育鍛煉,，而平衡一事不大注意,。有些老人鍛煉積極、運(yùn)動(dòng)量大,、休息不好,、營(yíng)養(yǎng)不足、失去動(dòng)靜平衡,，陰陽(yáng)失措,，結(jié)果反而搞垮了身體。一些老人爭(zhēng)強(qiáng)好斗,、怒氣橫抽,，導(dǎo)致疾病叢生。這些現(xiàn)象說(shuō)明：追求健康長(zhǎng)壽的老人,，如不按科學(xué)養(yǎng)生要求,，“身心平衡”破壞，好事則變成壞事。

　　(三)特殊性養(yǎng)生原則,?！∈篱g事物有兩性,，普遍性中有特殊,。在科學(xué)養(yǎng)生過(guò)程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)個(gè)人內(nèi)在因素,，一切從個(gè)人實(shí)際出發(fā),，制訂和實(shí)施有益于自己身心健康的策略和方法。不能移花接木,，硬搬照套,，否則，事與愿違,。

　　三,、科學(xué)養(yǎng)生四大基本經(jīng)驗(yàn)

　　(一)思想要樂(lè)觀，心態(tài)要平衡,。

　　俗話說(shuō)：“人生不如意之事有八九,，天下無(wú)十全十美之事，知足不辱,，病從憂生……”說(shuō)明遇事要樂(lè)觀,，要求心態(tài)平衡。否則效果不堪設(shè)想,。中國(guó)最早一部醫(yī)書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心是五臟腑之主”,，怒傷肝、喜傷心,、思傷脾,、憂傷肺、恐傷腎,?！庇衷唬骸鞍俨〗陨跉狻,！钡莱隽丝茖W(xué)養(yǎng)生心態(tài)平衡的重要性,。所以，老人不要急于求成,，不能斤斤計(jì)較,，要注意保持心態(tài)平衡，做到“四個(gè)一點(diǎn)”,。順境時(shí)要謹(jǐn)慎一點(diǎn);逆境時(shí)要振作一點(diǎn);得意時(shí)要謙虛一點(diǎn);煩惱時(shí)要“糊涂”一點(diǎn),。不因地位低微而氣餒;不因薪資偏薄而苦悶;不因權(quán)力喪失而哀嘆。要善于控制情緒，切勿庸人自擾,，惹事生非,，避免過(guò)喜過(guò)怒，造成過(guò)于興奮,，血管收縮,，心跳加快，血壓驟升,，血糖改變,，引發(fā)腦充血或心臟病。待人接物,，要講究文明禮貌,，以誠(chéng)待人，以禮敬人,、平易近人,，適力助人。

　　(二)忍氣不爭(zhēng)吵,，處事和為貴：

　　中國(guó)有句名言：“小不忍則亂大謀”,。《茍子·儒篇》：“老忌私,，然后能公,，和忍性，然后能修,?！奔词钦f(shuō)，能強(qiáng)其私,，心和性情,，而不使其放縱，放縱就是為所欲為,。不然大則以殺身,，小則以傷氣。

　　(三)節(jié)食加節(jié)欲,，生活有規(guī)律,。

　　中國(guó)古代至圣先師孔子曰：“食色性也，人之大欲焉,?！被档摹娥B(yǎng)生論》說(shuō)：“其自用甚者飲食不節(jié)，以生百病,。好色不倦,，以致乏絕,。”此語(yǔ)意思是飲食,、色欲兩事應(yīng)有節(jié)制,。使之適度，以求長(zhǎng)生,?！对鲅a(bǔ)遵生八箋》上曰：“……六日飲食，七日黃室……歸心靜然,，可以永生,?！币舱f(shuō)明了節(jié)欲,、節(jié)食之重要。所謂節(jié)食,，就是說(shuō),，餐吃八成飽，暴食傷胃也傷腸,。節(jié)食,，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，還包括選食,。做到不偏食,，有什么吃什么，一日三餐,，再好的飯菜也不飽食,，更拒絕花天酒地。

　　這里必需鄭重闡述色欲話題,。在中國(guó)封建意識(shí)掩蓋下,，人們對(duì)性事自然諱莫如深，作為一種保密性的事,。古代醫(yī)學(xué)書(shū)籍,，文中也只用“節(jié)欲”或者“填房事”兩個(gè)詞。養(yǎng)生文章中《格言聯(lián)壁》說(shuō)：“積精求神諳得切實(shí),?！鳖櫭剂x，既名之為精,，既為精華,、精粹。在人體內(nèi),，所謂獨(dú)一無(wú)二之至寶,。不能濫用，濫用則影響健康長(zhǎng)壽。為何一些長(zhǎng)壽村男女人壽星較多?為什么尼姑,、和尚較之一般人長(zhǎng)壽?那就是人之寶貝藏之于身,。依愚之見(jiàn)，人過(guò)七旬,，以少行房事為宜,，至少要注意適度?！熬剖谴┠c毒藥,，色是刮骨鋼刀，財(cái)是過(guò)眼云煙,，氣是惹禍根苗,。”唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)得好：“恣其情欲,，則命同朝露也,。”把人壽比作朝露,，值得老年人所思,。

　　(四)身心常鍛煉，動(dòng)靜要適度,。

　　古人說(shuō)：“流水不腐,，戶樞不蠹，以其常動(dòng)故也,?！蓖鈬?guó)人說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！苯?jīng)常的,、適度的運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充肌體能量,，有利血液循環(huán),，可以改善脂肪過(guò)多地在體內(nèi)存積，防止肥胖,，保證血糖正常,，延緩骨質(zhì)疏松，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,，能提高免疫能力,。

　　老年人應(yīng)根據(jù)自身情況和愛(ài)好，選擇一些適度的,、柔和的項(xiàng)目進(jìn)行身心鍛煉,。早晨起床,，適當(dāng)步行、打拳,、舞劍,。稍年輕的老人可以慢跑。也可以每天堅(jiān)持做保健操,，動(dòng)靜結(jié)合,，呼吸結(jié)合，心平氣靜,。還可以積極參加書(shū)法,、繪畫(huà)、詩(shī)詞班學(xué)習(xí),，陶冶身心,，健腦強(qiáng)心，延年益壽,。實(shí)踐證明：老年人,，不動(dòng)不行,，不靜也不行,。動(dòng)多靜少，不注意休息,，則增加身心疲勞,，降低血糖供應(yīng)，不利健康,。只靜不動(dòng),，常睡懶覺(jué)，易使身體僵化,，關(guān)節(jié)失靈,，也不利于科學(xué)養(yǎng)生、延年益壽,。正確處理動(dòng)靜關(guān)系,，宜動(dòng)則動(dòng)，宜靜則靜,，動(dòng)靜適度,，對(duì)身體有益。