保健養(yǎng)生名言錄 養(yǎng)生的統(tǒng)帥是心養(yǎng) 養(yǎng)生講科學
 
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     一,、保健養(yǎng)生名言錄(百條)

    (一) 悟

    1,、追求健康長壽是二十一世紀新的主旋律。

    2,、健康是最寶貴的財富,，健康是人生第一財富，社會第一資源,，國民第一素質(zhì),。

    3、健康科學的生活方式是保健養(yǎng)生的重點,。

    4,、建立科學的生活方式，自己少受罪,，兒女少受累,，節(jié)省醫(yī)藥費，造福全社會,。

    5,、沒有健康就沒有小康。

    6,、福如東海,，壽比南山。

    7,、關(guān)注健康,，儲蓄健康，健康保值。

    8,、人生七十是赤子,，萬里長征才開始。

    百歲笑嘻嘻,，九十不稀奇,，八十多來兮，七十小弟弟,，六十搖籃里,，言老沒來理。

    9,、長壽不神秘,，九成靠自己。

    10,、生活有度,，人生添壽。

    11,、恬淡虛無,，真氣從之,，精神內(nèi)守,，病安從來。(內(nèi)經(jīng))

    12,、合理膳食,，適量運動，戒煙限酒,，心量平衡,。(總則)

    13、管住自己的嘴,，邁開自己的腿,，敞開自己的心。

    14,、六不：手腦不閑,，心情不煩，嘴巴不饞,，煙酒不貪,，生活不亂，煅煉不斷,。

    (二) 心

    15,、想長壽不求外，養(yǎng)心是統(tǒng)帥,。

    16,、心胸里頭能撐船,，健康長壽逾百年。

    17,、心主神,，神者，五臟專精之本,，為帝王監(jiān)領(lǐng)四方,。(孔)

    18心靜延年，情頤則壽,。

    19,、前人七十曰古稀，盛世益壽百年期,，淡泊心寬似天地,，福如東海樂無比。

    20,、相逢莫問留春術(shù),，淡泊寧靜比藥好。

    21,、心補才是大補,。

    22、心理養(yǎng)生有幾要(素),，不求別人自己找,。

    高級營養(yǎng)素是善良；

    長生不老丹是樂觀,；

    調(diào)節(jié)心閥是寬容,；

    增強免疫是淡泊；

    強心一劑是贊美,。(“只憑一句贊美話,，可多活兩個月。”馬克?吐溫語)

    23,、性情宜怡養(yǎng),，樂觀壽年長。

    24,、要想長生,，腦中常空,，(忘掉年齡,，仇恨，悲痛，氣憤,，憂愁,，悔恨，疾病,，名利…)

    25,、笑一笑，十年少,。一日三笑,，人生青少；一日三腦,，不老也老,。

    26、酒是燒身的硝熘,，氣是損心的火藥,。

    27、煩腦是想出來的,，開心是找出來,，健康是走出來的。

    28,、養(yǎng)心要八放,，壽星我不讓：

    放下身份，放開心胸,，放眼世界,，放眼未來,，放心自在,，放開腳步，放身求樂,，放手濟世,。

    29、抓住最早：早鍛煉,早預(yù)防,早治病,早戒欲,。最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間,，最好的心情是寧靜,最好的運動是走路。

    掌握最好的享受就是有事做,。

    30,、不是暮年能耐病,道人本來心體寬。(陸游)

    31,、有人問我修行法,，只種心田養(yǎng)此身。

    32、醫(yī)生治病有兩件,，一是用藥,，二是語言。

    33,、養(yǎng)生貴在養(yǎng)心,。養(yǎng)心重要是為自己的心松綁；靜心在退,，潔心在空,，寬心忘坎，忍心大度,，用心心康,。

    34、知足勝過常吃藥,。

    35,、發(fā)憤忘食，樂以忘憂,，不知老之將至云爾,。(孔子)

    36、人活在世上,，什么事最難,？希臘泰勒答：“認識你自己”。

    你不認識你自己,，誰也代替不了你,；你不損傷自己，誰也殘害不了你,；你不珍愛自己,，誰也保護不了你；你不戰(zhàn)勝自己,，誰也完善不了你,。

    (三)食

    37、安身之本,，必資于食,，不知食療者，不足以全生(孫)

    38,、藥食同源,，寓醫(yī)于食。

    39,、合理膳食,，什么都吃,，適可而止。

    40,、雜食者,，美食也，廣食者,，營養(yǎng)也,。(孫)

    41、粗茶淡飯青菜豆腐保平安,。

    42,、飲食貴有節(jié)，運動貴有恒,。

    43,、吃飯留一口，活到九十九,。

    44,、飯前喝湯，苗條健康,。

    45,、腰帶長，壽命短,，一胖百病纏,。

    46、欲得小兒安,，三分饑與寒,。

    47、世間萬物米(五谷)稱珍,。

    48,、要健康喝豆?jié){，要長壽吃大豆,。

    49,、寧可一日無肉,，不可一日無豆,。

    50、冬吃蘿卜夏吃姜,，不勞醫(yī)生開藥方,。

    51、一日吃數(shù)棗,，終生不顯老,。

    52,、老醋花生天仙配，降壓和血又開胃,。

    53,、食能以時，身必無災(zāi),。

    54,、吃肉不吃蒜，營養(yǎng)減一半,。

    55,、已饑方食，未飽先止,。

    56,、吃飯七分飽，穿衣三分寒,，有理讓三分,。

    57、酒為百藥之長,，一杯是營養(yǎng),，二杯是藥品，三杯是毒品,；一杯是健康,，兩杯是快樂，三杯是放縱,。

    58,、夜飽損日壽。

    59,、早酒晚茶五更色,，閻王小鬼緊隨身。

    60,、飯不香,，吃生姜。

    姜能助陽御邪,。家備小姜,，小病不忙；夏季常吃姜,，益壽保安康,，四季吃姜，百病掃光,；早吃三片姜,，勝過人參湯,。

    61、早喝鹽水如參湯,，晚喝鹽水如砒霜,。

    62、四季不離蒜,，不用去醫(yī)院,。

    63、飲食要簡鮮,，堅持十二點：

    數(shù)少點,，質(zhì)好點，菜多點,，鹽淡點,，品雜點，味香點,，煮爛點,，熱一點，稀一點,，嚼慢點,，早好點，晚早點,。

    64,、欲食人不貪：不貪肉，精,、硬,、快、飽,、酒,、咸、甜,。

    (四)動

    65,、豐收靠勞動，健康靠運動,。

    66,、人怕不動，腦怕不用,。

    67,、體勤增壽。

    68,、被窩就是病窩,。

    69、生命在于運動,，康壽在于平衡,。

    70、運動和節(jié)制是兩個真正的醫(yī)生,。

    71,、生活有度，人生添壽,。

    72,、水停百日生毒，人閑百日生病,。

    73,、歌泳可以養(yǎng)性情，舞蹈可以養(yǎng)血脈,。

    74,、走路使你童顏常在，運動使你青春永駐,。

    75,、養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜,。

    76,、響捶叩足底，手搓涌泉心,。

    77,、拍打足三里，勝吃老母雞,。

    78,、運動有三有 ：有恒，有序,，有度,；

    三不：不攀比，不爭強,，不過量,。

    79、開動“十一號”體康壽自高：

    看人老不老,，先看走和跑,，能走腰腿壯，能跑心肺好,。每天開動“十一號”,，三十分鐘走或跑,，全身器官得按摩，精神煥發(fā)壽自高,。

    80,、九常：發(fā)常梳，面常搓,，目常運,，齒常叩，津常咽,，耳常彈,，腹常摩，肛常提,，足常浴,。

    81、樹從葉上枯,，人從腳上老,，天天走千步，藥鋪不用找,。

    (五)德

    82,、德高壽長。

    83,、仁可長壽,，德可延年。

    84,、“積之不仁,，其壽而促”。(短)

    85,、“德行不克,，縱服玉液金丹未能長壽”。

    86,、事因知足心常樂,，人到無求品身高。

    87,、無求便是安心法,，不飽真為卻病主。

    88,、大德必得其壽,。(孔子)

    89、節(jié)私欲者，治身之本,。

    90,、欲求長生先戒性。

    91,、為人者心坦,，算人者心悸,。

    (六)合(天地人合)

    92,、日光不照臨，醫(yī)生便上門,。

    93,、多開窗，保健康,。

    94,、一夜好睡，精力百倍,，徹夜難睡,，渾身都累。要想好睡,，遵守時規(guī),。

    95、冬不以極溫,，夏不以極涼,，空調(diào)進屋堂，自身免疫就跳檔,。

    96,、最好的環(huán)境是融入自然。最好的方式是近自然,，接地氣,，保親密，返樸歸真,。

    97,、吃人參不如睡五更。

    98,、四兩預(yù)防,，可撥千斤。春捂秋凍,，到老不病,。

    99、一個人內(nèi)心寬闊明亮，熱愛自然,，順應(yīng)節(jié)序,，率真地去生活，那就是最健康的生活狀態(tài)!

    100,、七十八十沒大病,，人活百歲不是夢!

    二、養(yǎng)生的統(tǒng)帥是心養(yǎng)

    人的養(yǎng)生根本區(qū)別其他動物和植物,，區(qū)別于機器的維修與養(yǎng)護,，人也不是物化零部件的機械組合。人是有高級思維活動的是一個有機的整體,。心理活動是人們養(yǎng)生中居指導(dǎo)地位和統(tǒng)帥的首要作用的,。

    心養(yǎng)是統(tǒng)帥，食養(yǎng)是物質(zhì)基礎(chǔ),，功養(yǎng)是動力,，藥養(yǎng)是助力，環(huán)境養(yǎng)是溫床,，藝養(yǎng)是調(diào)節(jié)器,。

    (一)為什么說養(yǎng)生的統(tǒng)帥是養(yǎng)心

    孫思邈在要方十三卷中講“心主神，神者,，五臟專精之本也,，為帝王監(jiān)領(lǐng)四方。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“心者”乃生之本,，神之變,，五臟六腑之大主。“心者,，君主之官,，神明出焉!”。清代人尤乘在《壽世青編》中說：“夫心者,，萬法之宗,，一身之主，生死之本,，善惡之源,，與天地可通，為神明之主宰,，而病否之所由系也,。”“病皆由心生，孽由人作,。”古醫(yī)圣“療人心,，予使不疾。”“今人只看病，不療心,，舍本求末也,。”心態(tài)主宰健康。心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題,。所謂心理養(yǎng)生,，就是從精神上保持良好的狀態(tài)，以保障機體功能正常發(fā)揮以達保健益壽的目的,。

    心的物質(zhì)是基礎(chǔ)是腦,，腦是思維的器官，它是起主導(dǎo)作用的指揮系統(tǒng),，它能調(diào)動積極因素以增強人體免疫力,，它也能起反作用傷神而破壞主導(dǎo)作用和破壞人體免疫能力,。在某種意義上說它的堅強會延長人的壽命,，它的脆弱會危及生命以及導(dǎo)致死亡。

    心理養(yǎng)生,，就是要有正確的認識觀點,，把握養(yǎng)生的客觀規(guī)律，調(diào)動人的主觀能動作用,，堅持科學的生命觀等,。

    心理健康與否或者說衛(wèi)生不衛(wèi)生，要看你是否有一顆平常的心,，平衡的態(tài)度,，知足的自明。要懂得在發(fā)展中求提高,，在前后左右對比中求平衡,。

    因此，養(yǎng)心是養(yǎng)生的關(guān)鍵,。養(yǎng)生首先抓養(yǎng)心,，指導(dǎo)和配合他養(yǎng)，養(yǎng)就會是最完美的健康養(yǎng)生,。

    人體本身就是一個有機的世界,，因此，如何把我們的個體生命當作整體科學系統(tǒng)去調(diào)養(yǎng),，去平衡,，是非常關(guān)鍵的。這個首先是心理認識的平衡,。

    健康需要一種敞亮的心情,，最好的心情是融入自然。

    夏天，拉厚窗簾開空調(diào)溫度很低,，在房間辦公,，不知窗外艷陽高照；冬天,，暖氣很足,，對大自然的冰天雪地沒有概念；坐電梯,，健身房去跑步不接觸自然,；吃飯胡吃海塞，然

    后大把吃減肥藥,；成天鉆在小轎車里,，渾身縮在污濁的小天地里，體能能不蛻變嗎,？現(xiàn)代人把簡單的生命復(fù)雜化了,，依賴性多了，不再樸素了,。其實健康是件最樸素的事情,，它需要一種智慧，尤其需要一種敞亮的心情,。

    所有植物要光合作用,，人也一樣要接地氣，要曬太陽,，要和自然更接近,，更融洽，而不是防范,，抵御,。人與自然要保持一種天生的親密。人的養(yǎng)性,，最樸實的就是融入自然,。

    現(xiàn)代人總是想把自己封閉在喧嚷的鬧市中，怎能有(王維)“明月松間照,，清泉石上流”,，“人閑桂花落，夜靜春山空,。”古人的心能安靜到桂花落地都能聽得見,。保健最簡單的方式是順應(yīng)自然。拒喧囂,、歸寧靜,、遠奢華,，返樸歸真。

    養(yǎng)心(儒,、道都講這一點),，孔子講做人做事要講兩個字：忠、恕,。養(yǎng)生養(yǎng)心也是一樣,，這兩個字共同的密碼是“心”，宋朱熹說：“中心為忠”,，忠于內(nèi)在自己的良知,。“如心為恕”，要寬容,，換位思考：當他人心如我心的時候,，你自然就寬容了。盡己之謂忠,，推己之謂恕,。一個人好好盡到自己的心，那就是忠,，一個人用自己這顆心推及他人,，那就是恕。如果我們都能做到盡己和推己,，有一顆“心”在，那我們的精神疾患就會少很多,。

    孫思邈在十大要中講：“一曰嗇神”,，就是講養(yǎng)心是第一位的。孫思邈把養(yǎng)生說是“養(yǎng)性”,，他就是把養(yǎng)生首要的是養(yǎng)心,。“性”字的左旁不是“心”字嗎，有心才能生呀,，“德行不克,，縱服玉液金丹壽不延也。”

    孫思邈說：多靜坐以收心,，寡酒色以清心,，去嗜欲以養(yǎng)心，觀古訓(xùn)以警心,，悟至理以明心,。

    一個人內(nèi)心寬闊明亮，熱愛自然,，順應(yīng)節(jié)序,，不嬌情,，不刻意，率真地去生活,，那就是最健康的生活狀態(tài)!

    (二)心理健康應(yīng)有幾條基本認識

    1,、自我實現(xiàn)的需要。老年人應(yīng)有自我實現(xiàn)的要求,，心理老化,、空虛和無聊是衰老的助添劑，因此,，要保持一顆好奇心,，積極向上的心理態(tài)勢。

    2,、樹立積極生活的觀念,。感覺好象是主觀的東西，但生活確是一種感覺,。只要你熱情,、積極、進取,、樂觀,，你的生活將充滿陽光。好的感覺是心之所得,，心理得到了寬慰和需求,，樂境由心造。

    3,、不要常言老,。年老了，離退休了,，這應(yīng)看作是更適合自己發(fā)揮潛能和適合自己健康狀況的崗位,。同年青人比年老，為什么不去和長壽者比呢,？這是一種心理缺陷,。

    4、適應(yīng)新生活,。不要老記油賣二吊六,，要認識新生活的特點和規(guī)律。你的居住,、環(huán)境,、飯桌、朋友,、社交都有許多新特點,，認識了去適應(yīng)就是了,。

    5、老有所用,。在一定意義上講,，老年人比年輕人較踏實又正確，比年輕人服務(wù)精神好,，工作認真負責,，這是財富不是包袱。

    6,、老人也能繼續(xù)學習新東西,，活到老學到老改造到老。這樣才會去陳布新,，適應(yīng)社會發(fā)展,。看不慣在一定意義上又是學習差的原因,。腦衰退就是不動腦的必然,。

    7、生命在于運動,，流水不腐,，戶樞不蠹么。動腦也是一種運動,，滯呆癥多是不動腦之故,。

    8、勞逸適度,。老年人更應(yīng)該注意這個問題,，勤快是老年人的一般天性，但要勞逸結(jié)合,，特別不能與年輕爭強好勝。畢竟有個老字嗎,。

    (三)百歲不是夢,，心理平衡能幫助你夢想成真

    人活百歲以上是科學的論斷，也不僅是鮮為人見的幾個例子,。你活不到百歲,，不能說百歲不可能呀!你為什么不去找點自己減去的是些什么!

    因此，首先建立可度百歲的科學信心,。人體可活一百七十五歲是科學的論斷,，活不到這個年紀應(yīng)研究其減少的是些什么。要活百歲,，必須堅持老人養(yǎng)生是以健康為中心的原則,。對一切人來說：沒有健康,，一切都等于0。這個中心很重要,，沒有中心,，健康度百歲的目的就達不到。

    洪昭光教授講要健康長壽的幾點很中肯：就是要科學,，要科學要成真,，以下幾條是不可缺少的。即：

    1,、兩個一點：糊涂一點,，瀟灑一點；

    2,、三大作風：助人為樂,，知足常樂，自得其樂,；

    3,、三個忘記：忘記年齡(保持童心)，忘記疾病(順其自然),，忘記恩怨(保持和氣),。

    4、四項基本建設(shè)：合理膳食,，適量運動,，戒煙限酒，心理平衡,。

    這里心理平衡是良藥,，是關(guān)鍵，是統(tǒng)帥,，老年人應(yīng)學會如何保持心理平衡,。

    ①目標

    老年人要不服老，老有所為,，就要有遠大的生活目標,。但也不要對自己過分苛求,，要把目標和要求定在自己能力的范圍內(nèi),。對社會進程中某些不良現(xiàn)象要正確對待,，相信問題會得到解決。要樹立長壽的信心,。

    ②奉獻

    退休了,，在有生之年，繼續(xù)發(fā)揮余熱,，你就能享受繼續(xù)奉獻的樂趣,。把奉獻當樂趣,。生活要助人為樂，樂意助人可以證實自己存在的價值,，更可獲得珍貴的友誼,。不要處處與人爭，與人相處“和為貴”,。

    ③期望

    對子女,、對他人期望不要過高，否則,，期望變成失望,，帶來不必要的痛苦。對子女的事不要什么都管,，要“因勢利導(dǎo)”,，“順其自然”，時刻牢記“知足者常樂,，能忍者自安”的名言,。

    ④溝通

    遇煩惱要向家人以及親朋好友傾述，以溝通信息,，敞開心扉,，取得幫助。如聊天,、參加健身活動,、外出旅游，都可充分取得人間真情和歡樂,。溝通是理解是橋梁,，容易贏得心靈的貼近。

    ⑤自控

    平衡心理關(guān)鍵在自控能力,。遇事要冷靜,，即使是不順心的事，也要保持冷靜,，三思而后行,，將不良情緒的驚濤駭浪清醒地理智地引向平衡的彼岸。不生氣不上火是保持心理平衡的最佳法寶,。退一步海闊天空。

    ⑥放松 培養(yǎng)有益身心健康的興趣愛好,，多參加些文體活動……,，放松，對老年人的心理平衡十分有益,。

    5,、抓住最好的不丟：自己是最好的醫(yī)生,；時間是最好的藥物；心寧是最好養(yǎng)生,；走路是最好運動,。

    7、念好四條經(jīng)：管好自己的嘴,，邁開自己的腿,，敞開自己的心，忘掉自己的老,。

    (四) 減壽的因子是心理不平衡

    老年人為了活得輕松快樂,，就必須摒棄如下這六種不健康心理

    1、孤獨,。這是老年人最常見的一種心理異常,，其主要表現(xiàn)是自我評價過低、生存意識消極,、經(jīng)常對他人不滿及抱怨,。長此以往，有此情況的老人就會加強對自我行為的約束,、強化自我內(nèi)心的封閉,，逐漸地疏遠社會，最終會形成孤獨的生活習慣和行為模式,，并將默默地承受孤獨帶來的痛苦,。這類老人既希望別人關(guān)心照顧，又害怕由于過分期望而出現(xiàn)過大的心理落差和失望,，于是常常拒絕與他人交往,，因而會變得行為孤獨、性情孤僻,，與周圍人的距離越來越遠,。

    2、抑郁,。有些老年人心理比較脆弱,，面對衰老的客觀事實既懼怕又無奈，這種心態(tài)如果不及時調(diào)整,，極易導(dǎo)致抑郁,。這種抑郁比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣,，令人感到疲憊,。因而這種人很容易情緒激動，動不動就發(fā)火，常常自卑自責,、自怨自嘆,，嚴重者可有自殺的傾向和行為。

    3,、偏激,。這種情緒可表現(xiàn)為兩個相反的趨向。一種趨向是因衰老以點帶面地否定自我,，把自己看成無用之人,，經(jīng)常自責、自卑,、自憐和自貶,。另一種趨向是因為自己衰老而更高地要求別人，總是希望得到他人的敬重,、關(guān)心和照顧,，卻不考慮他人及社會的實際條件和能力。當這種希望得不到滿足時,，又加劇了其心理上的偏激,，并因此而自暴自棄。

    4,、多疑,。有些老人因身體有病而多疑，常表現(xiàn)為無病也疑,，有病更疑,。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無藥可救,。間或談病色變,，問病又止，求醫(yī)換藥不斷,。這種疑病可令機能極度敏感,，對一般人感覺不到的體內(nèi)變化或體驗不到的痛苦也都會有所感覺，如對心臟的跳動,、胃腸的蠕動等方面的變化也能感覺到,。這些過度的敏感更容易加重其疑心病。有些疑是由醫(yī)生或外人造成的,，這一點要說給所有的人聽,。大醫(yī)有句名言：“兒女心情，英雄肝膽,，神仙手眼,，菩薩心腸,。”

    5、幻想,。受身體逐漸衰老的影響，有些老人盼長壽心切,，往往用幻想騙自己,，別人恭維健康長壽，他愛聽,，但不重視采取科學措施去防老,。有時陷入聽天由命的狀態(tài).

    6、怕死,。怕老的核心是怕死,。不敢面對病人，聽到別人的哀樂就受刺激,，不敢過墳?zāi)?，猶如見到死亡一樣。而沒有一個科學的態(tài)度,，應(yīng)把有生有死看作自然規(guī)律,。毛主席曾說過一句話：“如果孔老先生和我們都坐在這大禮堂，那就大為不妙!”莊子死了老婆,，他“鼓盆而慶”,，慶祝辯證法的勝利。

    (五)正確對待心理九大需求

    人到了老年的時候依然有各種各樣的需求,，了解老人的需求才能很好的照顧好老人的生活,。

    一、健康需求：人到老年,，常有恐老,、怕病、慎死的心理,，希望全社會對老年人的健康能有所保證,。

    二、工作需求：離退休,、病休的老人多數(shù)尚有工作能力和學習要求,，驟然間離開工作崗位肯定會產(chǎn)生許多想法。對這樣的老年人如不給以工作和學習的機會,，自己又不能創(chuàng)造這方面的條件,，將會影響他們的身心健康。

    三,、依存需求：人到老年,，會感到孤獨，希望得到社會的關(guān)心、單位的照顧,、子女的孝順,、朋友的往來、老伴的體貼,，使他們感到老有所依,、老有所靠。

    四,、和睦需求：老年人都希望有個和睦的家庭和融洽的環(huán)境,，不管家庭經(jīng)濟條件如何，只要年輕人尊敬,、孝順老人,、家庭和睦，鄰里關(guān)系融洽,，互敬互愛,，互幫互助，老年人就會感到溫暖和幸福,。

    五,、安靜需求：老年人一般都喜歡安靜，怕吵怕亂,。有時老同志就怕過星期天,，這一天兒孫都來了，亂嚷嚷地過了一天,，很多老年人地受不了的,，他們把這天叫作“苦惱的星期天”。

    六,、支配需求：由于進入老年,，社會經(jīng)濟地位的變化，老年人的家庭地位,、支配權(quán)都可能受到影響,，這也可能造成老年人的苦惱。

    七,、尊敬需求：原先有地位的老年人離開工作崗位后產(chǎn)生一種由官到民,、由有權(quán)到無權(quán)的感覺，或情緒低落,，或有自卑感,，就會產(chǎn)生“人走茶涼”、“官去命轉(zhuǎn)”的悲觀情緒,。遇朋友嘆息,，甚至不愿出門,，不愿到單位去，不愿參加社會活動,。長此下去,，則會引起精神抑郁和消沉，為疾病播下種子,。

    八,、坦誠需求：老年人容易多疑、多憂,、多慮、求穩(wěn)怕亂,、愛嘮叨,。他們喜歡別人征求他的意見，愿出謀獻計,。我們對老年人這些心理特點,，要以誠相待，說話切忌轉(zhuǎn)彎抹角,。不信任他人者較誠懇,，待人者早死概率可增16%，這是美國心身醫(yī)學協(xié)會在芝加哥年會上得出的結(jié)論,。

    九,、求偶需求，喪偶的老年人獨身生活,，感到寂寞,，子女照顧也非長久，別人都代替不了老伴的照顧,，所以,，子女應(yīng)支持老人求偶的需求。

    怎么適應(yīng)這些需求呢,，除正確心理認識之處,，為此還要建立四個基地：

    一是有老伴；

    二是有老友(各行,、各屆,、各年齡段)；

    三是有老窩(退居,、靜寧,、自由、方便……),；

    四是有老底(?；?、善消費，能積累,，不偏費),。

    (六)記住心理養(yǎng)生七大要素

    1、以善良為營養(yǎng)素,。他樂我樂,，光明磊落，泰然自若,；

    2,、以寬容為調(diào)節(jié)閥。吃虧,、誤解,、委屈不可避免，聰明的選擇不是斤斤計較而是選擇寬容,，胸懷博大,，進入良性循環(huán)，寬容者壽,。諒解他人就是保護自己,。

    3、以樂觀為不老丹,。樂觀是積極向上的性格,，激發(fā)活力，釋放潛力,，增強逾越能力,。沒有過不去的坎；笑是生活的藝術(shù),，是排壓減負的良藥,。

    4、以淡泊為免疫劑,。“無求便是安心法”,，冰心說：“人到無求品自高”，這樣定位適當,，攀比妒嫉無由從生,，心中平和，天地寬,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無，真氣從之,。精神內(nèi)守,，病安從來,。”

    5、希望是充實的源泉,，有希望不絕望,。絕望是心理的癌癥。精神靈魂的崩潰,、毀滅,，就是“哀莫大于心死”?？鞓肥丘B(yǎng)心的大處方,。帶病可以延年，但要調(diào)整好心態(tài),。不要有病就不得了,，病和免疫之間有辯證關(guān)系。

    6,、講科學增信心不疑心，不迷信,。所謂的“73,、84，閻王不叫自己去”這是一種牽強附會的說法,，圣人,、偉人的生死有他自己的多種條件決定的，現(xiàn)在,，我們又有一種說法來表達時代生命特征嗎：“六十搖籃里,，七十剛起步，八十小弟弟,，九十多來兮,，百歲不稀奇!”

    7、贊美是強心劑,。馬克?吐溫說過一句話：只憑一句贊美的話,，可就多活兩個月。

    (七)把生命掌握在自己手中

    病從口入, 病從心起, 予防抓早, 自己管自己最好. 心平在自調(diào), 心藥在自身, 胸懷博大就開心, 相信科學就放心, 心底善良有好心,比上比下能平心……. 這些都掌握在自己手中, 自己心平氣和了, 長壽緊相隨. 學一點相信科學, 動一點四肢靈活, 樂一點青春永駐, 淡一點身心好過,退一步?？仗扉? 容一點朋友居多. 善良養(yǎng)心, 寬容開心, 樂觀省心, 淡泊明心, 養(yǎng)德修心, 心藥救心, 境由心造, 命在自身.

    三,、養(yǎng)生講科學(講課提綱)

    (一)科學就是實事求是，“實事”就是客觀存在的事物,，“求”就是我們?nèi)フJ識去掌握,；“是”就是客觀事物的規(guī)律性?？陀^存在就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的事物,。例如天地人,，時間、地點,、條件……等都不依人的主觀意志而存在著,。人的存在和生活那能離開上述那些客觀存在的條件？因此,，我們研究人的養(yǎng)生,，就要弄清人的客觀存在，人存在和生存于什么條件之中,，人及條件都有些什么存在和發(fā)展的規(guī)律,。孤立地或主觀主義的談養(yǎng)生，那就是不科學也達不到養(yǎng)生的目的,。但是人的養(yǎng)生不同于其他動物的生存,，也不是機器的維修，人的客觀存在首先是他有腦子,，有心思,，有主觀能動性，能夠認識和主動把握客觀規(guī)律而達到主客觀的一致,，從而實現(xiàn)養(yǎng)生長壽的目標的,。

    上述講的看來是純理論的理性的東西，但他是從實踐中總結(jié)出的一般原則,，是我們必須理解和遵循的指導(dǎo)思想,。如果離開這些原則講養(yǎng)生，那就會陷入空想,、迷信,、隨意、不平衡和信心不足的狀態(tài)中,，健康長壽的目的就難以實現(xiàn),，我們的生存條件再好，不會科學地拿來為我所享受,。因此,，養(yǎng)生必須講科學。

    現(xiàn)在我們重點談老年人的養(yǎng)生,。實踐證明,，老年人養(yǎng)生應(yīng)堅持以下三大原則：老年人是人生里程最后的階段，對于科學養(yǎng)生所選擇的途徑有較大的復(fù)雜性,，人與人所處的區(qū)域,、地位、環(huán)境,、甚至性別,、年齡,、體質(zhì)、愛好都有很大的差異性,，這就是一般中的特殊性,，(矛盾的同一性和特殊性)這也是客觀存在的事實。因此,，每個人在養(yǎng)生之道上,，應(yīng)該因人而異。但人生歷程中的三大原則則是同一的統(tǒng)一的,。

    第一,，自主性養(yǎng)生原則。俗話說,，生命有限,，養(yǎng)生奧秘無窮，人能否健康長壽,，既非上帝安排,，也非命中注定。不是三十六有個門坎,，七十三,、八十四閆王不叫自己去。而是靠自己的主觀努力掌握規(guī)律,，創(chuàng)造條件而獲得的。廣西巴馬縣是個長壽縣,，80歲以上的壽星有幾萬人,。他們的長壽經(jīng)驗是自主利用當?shù)氐纳剿匀粭l件和人文環(huán)境，他們靠山吃山,，靠水吃水,，日出而作，日落而息,，積極勞動,，注重身心錘煉，把自己完全融入大自然,，回歸大自然,，從而形成少病，長壽的老年群體,。

    第二,，平衡養(yǎng)生的原則。人常說：“生命在于運動,，康壽在于平衡”,。大多數(shù)老年人都注重于身體鍛煉,，而平衡一事卻不大注意，有些老年人鍛煉積極,，運動量大,，休息不好，營養(yǎng)不足,，失去動靜平衡,，陰陽失錯，結(jié)果反而搞垮了身體,。相當一部分人在生活飲食上“過”而造成了很大的麻煩,，“欲”失去了平衡，身體健康也失去了平衡,。另有一些老年人爭強好斗,，怒氣橫抽，這也看不慣,，那也想不通,，導(dǎo)致精神異常，疾疾叢生……等,，所有這些現(xiàn)象說明：追求健康長壽的老人,，如不按科學養(yǎng)生的要求，“身心平衡”破壞,，好事則會變成壞事,。

    第三，特殊性養(yǎng)生的原則,。世間的事物都有兩重性,，普遍性與特殊性，只注意普遍性一般性不注意或不顧特殊性,，就是說不能因人因時間,、地點、條件而異就達不到養(yǎng)生的最佳要求,。因此,，應(yīng)該強調(diào)個人內(nèi)在因素，一切從實際出發(fā),，來制定和實施有益于自己身心健康的策略和方法,。生搬硬套，勉強一律,，會事與愿違,，適得其反。

    (二)總結(jié)我們的養(yǎng)生實踐，科學養(yǎng)生有以下幾條基本經(jīng)驗,。

    首先,，思想要樂觀，心態(tài)要平衡,。

    俗話說：“人生不如意之事有八九,，天下無十全十美之事，知足不辱,，病從憂生……”告訴人們,，遇事要有樂觀的態(tài)度，自我控制心態(tài)平衡,。否則,，不僅遇事無補，而且大傷自身健康,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心是五臟腑之主，怒傷肝,，喜傷心,，思傷脾，憂傷肺,，恐傷腎,。”(注：這里強調(diào)的是過與甚)又指出：“百病皆生于氣”。藥王孫思邈在千金要方十三卷中講：“心主神,，神者,，五臟專精之本也。為帝王監(jiān)領(lǐng)四方,。”因此,，心態(tài)主宰健康，心平延年益壽,。這些道理說明了科學養(yǎng)生平衡的重要性。因此,，保持心態(tài)平衡,，要做到“四個一點”，順境時要謹慎點,；逆境時振作點,；得意時謙虛點；煩惱時糊涂點,。記?。?#8220;小不忍則亂大謀”。《荀子?儒》篇講：“老忌私,，然后能公,，和忍性，然后能修,。”不能縱情所欲,，處事以私為貴。

    第二,，節(jié)食加節(jié)欲,，生活有規(guī)律。

    古人曰：“食色性也,，人之大欲焉!”稽康的《養(yǎng)生論》說：“其自用甚者飲食不節(jié),，以生百病。好色不倦,，以致乏絕,。”就是說，飲食,、色欲兩事都應(yīng)節(jié)欲節(jié)制,，適度使之，以求長生,。飯吃八成飽,，花天酒地尤記牢。“酒是穿腸毒藥,，色是刮骨鋼刀,，財是過眼云煙，氣是惹禍根苗,。”藥王說：“恣其情欲,，則命同朝露也。”

    第三,，身心常鍛煉,，動靜要適宜(度)。

    “流水不腐,，戶樞不蠹,，以其常動故也。”持之以恒的,，適度宜體的運動,，可以補充肌體能量，有利血液循環(huán),，營養(yǎng)輸送和消化周全,，改善體內(nèi)脂肪積存,，防止肥胖百病生，保證消化正常,，延緩骨質(zhì)疏松,，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫能力,。

    老年人應(yīng)根據(jù)自身情況和興趣,，選擇一些柔和適度的運動進行身與心的鍛煉。晨早起,，要步行,，打打拳，舞舞劍,，跑慢步,，保健操，多吸氧,，練書法,，學繪畫，吟詩詞,，聊聊天,，養(yǎng)養(yǎng)神……宜動則動，宜靜則靜,，動靜結(jié)合,，勞逸適度，補益身體,，健康長壽,。

    (三)消除科學養(yǎng)生的障礙，靜下心事求長壽,。

    從一般情況來看,，老人養(yǎng)生的主要障礙是思想上的多于物質(zhì)上的。

    第一,，消除“煩惱因素”,。老年人從崗位上退下來，工作轉(zhuǎn)到家庭,，與子女共居的,，考慮如何適應(yīng)家庭工作和環(huán)境：買菜、煮飯,、接送孫子上學，退休金的分配使用等等,。這樣家庭上下輩之間,，摩擦難免，產(chǎn)生了不適應(yīng)和有轉(zhuǎn)換的“崗位”、“地位”的煩惱,。怎么辦,？掉架子，上位子,，找樂趣,，講適度……。

    第二,，拚棄“失落因素”,。特別是當過單位領(lǐng)導(dǎo)的老人，過去“有權(quán)不使”如今“過期作廢”,，下崗后有種失落感,，加之對自己的尊稱已經(jīng)改變；過去為官,，受人重視,，今天為民，自覺冷落,。昨天見面熱乎,，今天見面冷淡。人走茶涼,，感到世態(tài)炎涼,。其實大多數(shù)情況下是自己過敏罷了。人人都有個必退的過程,，比比從未當過官的老百姓就好了,。

    第三，合理“拼搏因素,。”與失落感相反,，有些老人認為過去“英雄無用武之地”如今定要大顯身手了，懊悔過去自己只知“奉獻”,，沒有“索取”太執(zhí)著了,。于是趁退休做自由人的機會，千方百計想彌補,，個別人一反常態(tài),，買彩票，炒股精疲力竭,，血本無歸,，又走向極端，情緒一落千丈,，傷財又傷身,，想不過意有的一命歸陰,。我們說退下來了，是個養(yǎng)生的好機會,，不是挽回過去失去的機會,，合理的用自己的勁，揮自己的能,，樂中求壽才是正道理,。

    第四，杜絕“厭世因素”,。有些老人無所事事,，節(jié)好過，年亦過,，只有日子難熬過,。日吃三餐，不知到哪里去消磨時光,，個別老人一進入六十歲,，花甲之年不離老，天天恐怕哀樂播,。有的自稱“等死隊員”認為今日有酒今日醉,，醉生夢死纏住魂，喜怒無常,。家庭社會關(guān)系一片黑,，發(fā)展和諧美好全是虛。這些人缺乏向往康福大道的認識,，不去追求美好生活和憧憬,。沒有計劃走出狹窄的個人小天地，這些人需要進行享受美好希望的開導(dǎo),，需要邁出自己的腳步到外邊去看一看,，需要建立健康長壽的信心和科學的人生觀。

    (四)科學養(yǎng)生必須抓住幾個基本領(lǐng)域,。

    “千萬不要死于無知”,。這是聯(lián)合國提出的口號。國際上有個標準,，壽命應(yīng)為生長期(25歲)的5至7倍,。人的壽命大約是125—175歲。為什么沒有達到,？最主要的原因是不重視科學保健,。有人能活百歲以上，我們?yōu)槭裁床荒芑?？過去條件哪么差,，現(xiàn)在條件越來越好,，為什么活不長呢？因此,，要科學保健，就必須抓住這幾個基本領(lǐng)域或者叫基本觀點,。

    第一,，合理飲食。所謂合理飲食,，有飲和食兩大類,。先說“飲”的問題。什么飲料最好,？是可口可樂嗎,？不是，它只能解渴,，沒有保健作用,。以飲料代替白開水是一個嚴重的營養(yǎng)誤區(qū)。汽水,、果汁,、可樂中含有較多的糖精和電解質(zhì)，這些物質(zhì)對胃產(chǎn)生不良的消化和食欲,，如大量飲用就會增加肝,、腎的負擔，影響其正常的功能?，F(xiàn)在市場出現(xiàn)“純凈水”,，如果水至純了，成了H2O,，那就有了大問題,，古人云：“水至清則無魚，人至察則無徒”,。

    那么,，什么是保健品飲料呢？有人提出,，綠茶,、紅葡萄酒、豆?jié){,、酸奶,、骨頭湯、蘑菇湯,。蘑菇湯能提高免疫能力,，是保健品飲料,。骨頭湯里含脘膠，是延年益壽的,。喝酸奶,，因酸奶是難持菌群平衡的，平衡就是促進有益細菌生長,，抑制有害細菌生長,，所以吃酸奶可以少得病。有些人拉肚子,、菌群失調(diào),，濫用殺菌消炎藥“過猶不及”。喝綠茶,，綠茶的主要成份是“茶多酚”,，有防癌作用。日本的學生中開展“一杯茶運動”,。綠茶里含氟,，它是固齒，滅菌斑,，滅蟲牙的,。這在《紅樓夢》和《東坡雜記》都記有飯后用茶水嗽口。綠茶本身還含有“茶單寧”它能提高血管韌性,，使血管不易破裂,，減少腦血管意外。喝茶睡不著覺,，可不在睡前喝罷了,。

    喝紅葡萄酒，紅葡萄皮上有種叫“逆轉(zhuǎn)醇”,，它是抗衰老的,。還可抗氧化劑，可以防止心臟突然停搏,。血脂高就會發(fā)生心臟突然停搏,。紅葡萄酒還有降血脂、降血壓的大作用,。上面說到皮是好東西,，千萬不能扔掉它。

    飲食的第二個問題,，“食”的問題,。

    人體需要弱堿。什么是弱堿？蔬菜,、水果,。吃飯會點菜不會保健，沒用,。所以說：千萬不要死于無知,。常說的食品“金字塔”，就是谷類,，豆類,，菜類。中國有些人吃洋漢堡,、肯得基，外國人看重的是谷,、豆,、菜。

    谷類,。第一是老玉米,。是“黃金作物”。老玉米里含有大量卵磷脂,、亞油酸,、谷固醇、VE,，所以不易發(fā)生高血壓和動脈硬化,。第二是蕎麥：蕎麥能降三高：血壓、血脂,、血糖,。蕎麥里還含有18%的纖維素，因此吃蕎麥人不易得腸道癌癥,。第三是薯類,，包括紅薯、白薯,、山藥,、土豆等，薯類含維生素豐富,，能吸收較多水分,，滑潤腸道，促進蠕動,，預(yù)防便秘,，還能將腸道中過多的脂肪、糖以及毒素排出體外；紅薯中有許多粘蛋白,，能阻止膽固醇在血管壁上沉積,，防止動脈硬化，使血管保持彈性,，預(yù)防肝腎結(jié)締組織萎縮,。血脂高，吃燕麥片,，它有三降,；血脂、膽固醇,、甘油三脂,。因為燕麥含可溶性纖維素為小麥的10—15倍?？稍谀c內(nèi)吸收膽固醇,，從而降低血液中的膽固醇。小米,，小米中的營養(yǎng)成份多,，含量均大于大米。小米有消熱解渴,，健胃除濕和胃安眠等功效,。食療重于藥療，孫思邈講首選食療,。

    關(guān)于“豆”,。我國人體、優(yōu)質(zhì)蛋白不夠,，衛(wèi)生部提出：“大豆行動計劃”“一把蔬菜,，一把豆，一個雞蛋加點肉,。”一兩大豆的蛋白等于二兩素肉,，等于三兩雞蛋，四兩大米,。大豆是營養(yǎng)之花,，豆中之王。喝豆?jié){,，豆腐腦,。它含有鉀、鈣,、鐵,，還有五種抗癌物質(zhì)。特別含早黃酮，對預(yù)防乳腺,、直腸癌有好作用,。

    關(guān)于“菜”，第一是胡蘿卜,，《本草綱目》中說明胡蘿卜治夜肓癥,。它是保護粘膜的，長期吃不易患感冒,。又是美容菜,，養(yǎng)容、發(fā),、膚和粘膜,。抗癌,，因含有豐富的VA,。胡蘿卜不怕高溫，熟吃很好,。第二是南瓜，它刺激胰臟β細胞,，產(chǎn)生胰島素,。對糖尿病人有預(yù)防治療的作用。菜中的苦瓜,，分泌胰島素,，常吃不得糖尿病。南瓜,、苦瓜中老年人要常吃,。第三是蕃茄，吃者防癌,，特別對子宮,、卵巢、胰腺,、膀胱,、前列腺等癌癥有較好的作用。但要科學的吃,。洗了吃,，放白糖切片吃，喝脾酒吃都是白吃,，不抗癌,。西紅柿里有蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，周圍有纖維素包裹,，很難出來,。所以必需加溫。加溫到一定程度才出來,。紅柿雞蛋湯是道好菜湯,。

    第四，大蒜,。大蒜具有天然廣譜抗菌作用,。紫皮蒜含量最高。它降血脂,，長期食用,，對防止血管硬化效果很好。大蒜含大蒜精油,，可溶解低濃度脂蛋白,，可提高免疫力，防治艾滋病,。大蒜是抗癌之王,。生吃效果最好，切片在空氣中放15分鐘產(chǎn)生大蒜素更好,。第五,，黑木耳預(yù)防心肌梗死。它會使血不粘稠,，A型血的人易高凝血稠,，生氣喝白酒血就稠，請注意,。

    吃花生米,，要剝了皮吃，皮只對提高血小板,，止血有用,。

    吃動物：牛肉不如豬肉，豬肉不如羊肉,，羊肉不如雞肉,，雞肉不如魚肉，魚肉不如蝦肉,。提倡多吃雞和魚,，(但鯉魚不能和雞同桌上)。魚肉蛋白1小時就能吸收,。吸收率90%以上,，而牛肉蛋白2—3小時才能吸收,。魚蝦特別對老年人，身弱者最適合,。吃魚的海邊地方人長壽,，吃魚吃全魚、小魚小蝦,。

    吃的原則,，掌握量七、八成飽,；副食六成,、主食四成，精糧四成細糧六成,。

    長壽的三條基本經(jīng)驗：勞動,，雜食、樂觀,。

    附：《食療歌》

    生梨潤肺化痰好 蘋果消食營養(yǎng)高

    木耳抗癌素中葷 黃瓜減肥有成效

    紫茄祛風通脈絡(luò) 蓮藕除煩解酒妙

    海帶含碘消癌佳 香菇存酶腫瘤消

    胡椒祛寒兼除濕 蔥蒜姜湯治感冒

    大蒜抑制腸胃炎 紫菜常吃癌癥少

    魚蝦豬蹄補乳汁 豬羊牛肚明目好

    啤酒能降膽固醇 綠豆解毒療效高

    蜂蜜潤肺又益壽 葡萄悅色人不老

    鹽醋防毒能消炎 韭菜補腎暖肝腰

    花生降醇亦營胃 冬瓜消腫又利尿

    柑桔消食化痰液 抑制瘟菌彌猴桃

    香蕉含鉀解胃炎 禽蛋益智要記牢

    蘿卜化痰消氣脹 芹菜能降血壓高

    生津安神數(shù)烏梅 潤肺烏發(fā)食核桃

    蕃茄補血駐容顏 健胃補脾吃紅棗

    白菜利尿排毒素 蘑菇抑制癌細胞

    第二,，有氧運動。

    早上激烈鍛煉很危險,。因為早上起來,，人的生物鐘規(guī)律是體溫高，血壓高,，而且腎上素和去甲腎上素比晚上高出四倍,，如果你激烈運動，易出現(xiàn)心臟猝停,。早上散步,，作操,、打太極,，練氣功還是可以的。

    建議傍晚鍛煉,，飯后45分鐘再運動,，老年人散步20分鐘就可以了。

    起床,。國際規(guī)定6點,，供參考，開窗是9點至11點,，下午2—4點,，為什么？因為9點以后空氣污物下沉并散去,，污染物少了,，沒有反流現(xiàn)象,。早上跑到樹林子全是二氧化碳。到森林里必須到太陽出來,，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣,。70歲以上的人，早晨慢慢起床,，先動動胳膊腿,，再按摩心臟，坐兩分鐘再起來,。

    午睡的問題,。午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗死等發(fā)病率減少30%,，降低腦溢血病的發(fā)病率,。飯后半小時，最好睡一小時,，不蓋大被子,。夜睡，不夜開空調(diào),，不睡過堂風,，不睡風扇旁。晚12—3點,，這三小時雷打不動,，什么也別干，這是深睡眠時間,。睡前洗個熱水澡,，泡腳20分鐘，促進循環(huán)使睡眠質(zhì)量高,。

    第三,，心理平衡

    心理狀態(tài)不好，那你就白吃白鍛煉了,。因此,，我講養(yǎng)心是養(yǎng)生的統(tǒng)帥。這一講不再贅述,。但我要強調(diào)幾點：一是避免生氣法,，躲避、轉(zhuǎn)移,、釋放,、升華、控制,。忍一時風平浪靜,，退一步海闊天空,。

    二是很好利用人類獨有的笑的功能。笑口常開,、健康常在,。笑可不得許多病，至少,，一不得偏頭痛,，二不得后背痛，三是笑后肚子咕嚕,，不便秘,，不易得腸胃道癌。有本能,，不去用,，短命等你不吭聲。

    第四,，天人合一去養(yǎng)生,。

    要保持天人合一的整體性和科學性。在任何時候,，不要把你和天地脫了節(jié),，要隨時隨地把自己和自然結(jié)合在一起。一年四季二十四個節(jié)氣變化,，必須牢記在心,。這是我們中華民族傳統(tǒng)的瑰寶。養(yǎng)生絕對離不了,。

    春季養(yǎng)生：春天氣通肝,，情緒宜調(diào)柔保持開闊心情；春天是后母的臉,，乍暖乍寒,，心捂為主，預(yù)防風寒和保暖特別重要,，春季百芽待發(fā),，氣走體面,，衣要寬松,，食要微辛甘溫，情淡食物,，少補藥膳,。春季是運肝時節(jié)，運動偏重在腳,。不能熬夜,，晚睡不足,，午應(yīng)及時補。“子時睡的好,，比吃補藥好,。”

    夏季養(yǎng)生：夏季陽氣較旺，易流汗,，“汗為心之液”過度,，就陽盛陰衰。防中署和感冒,，避免在陽光下曝曬,，常喝茶飲湯、吃西瓜,。夏通心,，心之活絡(luò)在手掌內(nèi)側(cè)，它通到中指,，因此,，多做手部伸屈運動，老年人可做甩手運動等,。夏季重保養(yǎng),，冬病夏治，增強免疫力,，冬天好發(fā)支氣管炎,，過敏性氣腫，或冬天易拉肚子的人,，適合在三伏天做針灸,。背部(毛孔開)膊膏藥。

    秋季養(yǎng)生：秋氣與肺相通,。多事之秋,，養(yǎng)生尤為著重。春生,、夏長,、秋收、冬藏,。秋開始收斂了,，避免過度耗力，增加睡眠,，情緒防燥烈,。皮毛易干燥，多吃百合杏仁等,。秋天比較內(nèi)斂,，盡量不要吃辛辣的東西,。可吃些帶酸的如烏梅,、檸檬,、五味子及芝麻、核桃,、糯米,、蜂蜜等食物。甘蔗汁是秋天的保養(yǎng)品,。

    冬季養(yǎng)生,，冬天陰氣盛，萬物收藏,，養(yǎng)生宜避寒就溫,。穿著適當，吃食不宜燥熱,，“保陰潛陽”,。多吃黑、白木耳,、芝麻,。冬氣通于腎，腎經(jīng)絡(luò)在腿部內(nèi)側(cè),，要做對腎臟有益的運動,。站立掂腳、膝彎,、下蹲,、丹田呼吸(鼓小腹)，出微汗不累為度,。華佗說：“人體一則勞動必不當疾,，動搖則血脈流通不畏寒。”正氣內(nèi)存,，抵抗力強,，適應(yīng)力夠，外邪不易侵犯,。不要機械地把冬天理解為進補之天,，要牢記：“日出而作，日落而息”自然就能保養(yǎng)身體,。冬季把自己封閉在房里,，這就等于向嚴寒投降,，等待的就是免疫力低下……,。

    四季養(yǎng)生很重要,，一日養(yǎng)生有八條：

    第一，早晨起床第一件事說是喝涼開水,，“晨起胃氣最弱,，故爾飲涼水以激胃氣，此為養(yǎng)生第一件事,。”人剛睡醒,，胃氣最弱，還不能吃東西,，喝涼開水刺激胃腸道,，使下丘腦產(chǎn)生饑餓感。

    然后,，再去撒尿,，洗臉，練體,，吃早餐,。

    人類的新陳代謝率在凌晨四時左右最低，心跳次數(shù)很少,，呼吸次數(shù)很少,，消化液分泌也很少，因此,，一起床不能吃難消化的食物,。但必需吃，否則補充不了上午的能量,，易發(fā)生膽結(jié)石,。因此喝水易被腸胃道吸收，下丘腦產(chǎn)生餓感,。一睜眼就喝茶,、飲料、酒或就撒尿,、洗臉,、練身這都反規(guī)。

    第二條：午飯了,，建議先喝“保元湯”(配料：有鱗的魚,、帶肌筋的瘦牛肉200克、一只豬蹄或羊蹄,、生山楂50克,，小棗十個，1000克凈水，小火熬一夜,，去肉渣,、去油)“天天能喝保元湯，給個縣長也不當,。”這是個古方,。然后吃粗糧、小菜,，有去腸毒作用,。利于七分飽。“飯前喝湯,，苗條健康”,。

    第三條，午飯后散步半小時,，“飯后百步走,，能活九十九”餐后摩腹，然后午睡,。飯后小憩,，以養(yǎng)精神。午睡對任何人都重要,。因為午飯是一天之內(nèi)最主要的補充營養(yǎng)的時機,。而午睡就減少了其他部位的血液供應(yīng)，使得胃腸道得充分的血液供應(yīng),，去充分吸收食物,。午睡一小時就可以了，不能太長,。

    第四條,，午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候,。小憩之后喝果汁,，以滋血脈。當然吃水果也可以,，但量要大點,，缺點是，果雜多了,，飽腹負重,。

    第五條，下午要健身,。“申時,，動而汁出,，喊叫為樂”。下午四點時,，是人體新陳代謝最高的時候,，此時練體，不易受傷,。鍛煉出點微汗最佳,，這樣才能強身健體,。

    “老在腿上,，死在咀上。”老年人練腳以足為主,。蹦跳較好,，宜已者選之。堅持半小時尤好,。練時不要當啞巴!這樣清氣上升,，濁氣下降。

    第六條,，晚飯不能太晚,。“過午不食，去肥而養(yǎng)胃氣,。”晚飯吃得很晚很飽,，容易生病，因為它不去誘發(fā)饑餓感嗎!晚飯喝點粥,，有點水果更好,。肥胖多半是晚飯吃得太晚太飽。吃了夜宵入睡不消耗熱量,，就會轉(zhuǎn)化成脂肪,。積在腎囊里將軍肚就起來了，分布各處,，人體功能就減退了,。

    晚飯早、少,，等于有免費的開胃藥,。晚上覺得餓了，自己吃自己肥膘減少了,，能不苗條嗎,？撐死的人多半是晚飯吃得多，易做夢又損大腦,。

    第七條,，睡覺之前要燙腳。“臨睡燙腳，溫經(jīng)絡(luò)以升清氣,。”足是十二經(jīng)絡(luò)匯聚點和發(fā)終端,，又是全身的一個縮影(看圖)。睡前浴足,，刺激穴位,，活躍血脈，渾身通活,，睡的香甜,。“吃人參不如睡五更。”

    第八條,，定期清腸,，一個月清一次。“人欲長生,，腸中常清,。逢月園而清腸，瀉污濁而去毒,。”結(jié)腸是人體的垃圾桶,。人每天揣著垃圾桶去學習、工作就等于負重去工作學習,。每天排便,，但不會徹底清除糞便。因為,，結(jié)腸是袋狀結(jié)構(gòu),，像糖葫蘆一樣，雖然調(diào)節(jié)糞便自由排瀉,，但也造成糞便與腸壁的粘連,，如此就造成自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)象。所以,，每個人每月應(yīng)當選擇一天清腸,。怎么辦？屆時可以喝20%20—25克甘露醇溶液,；也可以用開水沏5—20克蕃瀉葉喝(似體狀而用),。

    順口溜：涼水肉湯吃粗糧，小睡果汁健身房,，過午不食把腳燙,，體內(nèi)運轉(zhuǎn)要清腸。

    結(jié)束語：建立新觀念：健康快樂一百歲!

    這一百歲是大自然給的,，前提是我們要關(guān)愛生命,。補上缺少的,，撿回丟失的，加強科學的,，信心百倍的,；60沒病，80不衰,，90康健,，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子,。

    祝大家見證大康時代!