要說現(xiàn)在什么項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最受女人歡迎的,，你可以隨便去那個(gè)健身場所調(diào)查一下，瑜伽絕對是名列前三甲,。這并不是說瑜伽的健身效果如何如何的好,，也不是瑜伽如何如何的簡單易學(xué)或者是沒什么局限性,，而是因?yàn)殍べつ軌蚝芎玫脑谶\(yùn)動(dòng)過程中凸顯女性身體那性感的曲線。

　　瑜伽動(dòng)作沒有雖然沒有健美操那樣的動(dòng)感,，沒有鋼管舞那樣的性感,，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的優(yōu)雅感。有氣質(zhì)的女人總會(huì)在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來的優(yōu)雅感,，當(dāng)然通過練習(xí)瑜伽也是可以幫助你提升氣質(zhì),，讓女人可以靜時(shí)優(yōu)雅，動(dòng)時(shí)性感,。

　　今天小編就給大家推薦兩個(gè)最能凸顯女性性感身材的動(dòng)作,，長期堅(jiān)持練習(xí)不但能讓你能達(dá)到健身的效果，還能時(shí)刻保持年輕體態(tài),。

　　瑜伽舞蹈式

　　這是一個(gè)平衡姿勢,，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部,、手腕,、髖關(guān)節(jié)、膝蓋,、腳踝,、脊椎。通過練習(xí)舞蹈式,，使關(guān)節(jié),、韌帶變得更加靈活、舒展,，使人身心穩(wěn)定,、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。

　　動(dòng)作做法：

　　1.站立,，向后彎曲右腿膝蓋,，右手抓住右腳腳踝。

　　2.吸氣,，左臂向上伸展,，吐氣，左臂向前伸展,，右腿向后向上伸展,。保持這個(gè)姿勢深呼吸6～8次。然后換邊重復(fù)練習(xí),。

　　變形姿勢1：

　　把左手慢慢放到髖部,，保持姿勢。

　　變形姿勢2：

　　左手慢慢向上伸展,，保持姿勢,。

　　注意事項(xiàng)：

　　初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開始練習(xí)時(shí),，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后,，回到直立站姿,，調(diào)整呼吸放松。

　　瑜伽貓式

　　動(dòng)作做法：

　　1,、兩膝打開與臀部同一寬度,，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天,。俯前，挺直腰背,，注意大腿與小腿及軀干成直角,，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,，置在肩膊下面正中位置,，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角,，同時(shí)與肩膊同寬,。指尖指向前方。

　　2,、同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,，腰向下微曲，形成一條弧線,。眼望前方,，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線,，不要過分把頭抬高,。

　　3、同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,，帶動(dòng)臉向下方,，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺,。 配合呼吸,，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后,，再一次挺直腰背,，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直,，左手向前方伸展,。抬起頭,，眼望前方，伸展背部,。伸直的手和腳與地面保持平行,。

　　益處

　　1、 充分伸展背部和肩膊,，改善血液循環(huán),，消除酸痛和疲勞。

　　2,、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。

　　注意事項(xiàng)

　　1,、動(dòng)作不要太快,，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

　　2,、 不要過分伸展頸部,。