現(xiàn)在很多年輕人都喜歡跑去健身房里揮灑汗水,，而且特別熱衷于背部倒三角肌肉的鍛煉。想要鍛煉倒三角肌肉就必須得鍛煉斜方肌,，但如果頭一天訓練強度太大，那第二天背部肯定會產(chǎn)生酸痛感,，所以在訓練完后就要進行肌肉拉伸動作,，緩解肌肉酸痛。那么,，有哪些動作是可以拉伸斜方肌的呢,？

一、壓肩

首先,，身體站立,，兩臂伸直放在桌面或者窗臺邊緣上，兩臂之間的間距與肩同寬,，手臂微微彎曲,。然后頭部和手臂平行，吸氣時保持身體不動,，呼氣時上半身下沉,，保持5至10秒，自然呼吸,，之后再慢慢地將上半身抬起,。

二、上舉雙臂

雙臂向上抬起伸直,，掌心面向前面,，雙腳與肩同寬站立，然后雙手盡力向后仰起,，但頭部,，肩部和背部都要保持不動，堅持5至10秒,，然后再緩慢地放下雙手,，不斷地重復動作。

三、拉伸肩部

首先,，雙腳分開站立,，與肩同寬，左手彎曲從身體前面放在右邊的肩膀后面,，右手按壓左手手肘位置,，以此按壓斜方肌，維持這個姿勢15秒,，然后再換邊,。

四、回轉(zhuǎn)動作

雙腳與肩同寬分開站立,，腳尖面向前面,，膝蓋微微彎曲，先將左手從身體的左邊向上舉起,，右手放在身體前面,，靠近小腹位置。然后左手向右邊緩慢拉動,，右手向左邊緩慢拉動,，配合自然呼吸，每只手拉動10秒左右,，10秒過后再換另一個方向,，不斷地重復這個拉伸動作。

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