我們裸露的后背，一直為文明所縱容,。夏天更是我們不能錯(cuò)過的機(jī)會(huì),。后背,，又像不設(shè)防之地,。壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中,，有時(shí)“走型”的背部還是某些病癥的前兆,。瑜伽“伸展背部姿勢(shì)”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力,。
提示:
1,練習(xí)時(shí)間：空腹(但不能饑餓)狀態(tài)下均可以練習(xí),。練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服,。
2,要“溫柔”地對(duì)待自己的身體,，不要與周圍的練習(xí)者比較柔軟度。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是安全有效的,。
3,盡量伸展背部和脊柱,，雙手上舉時(shí)，肘部不要彎曲,。
4,進(jìn)行推舉姿勢(shì)（1）的側(cè)傾倒練習(xí)（向左側(cè)或右側(cè)傾倒）時(shí),，身體不要向前彎，而是向正側(cè)方向傾倒,。
動(dòng)作：俯臥,，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地,。吸氣,，緩慢地將頭、雙手,、 雙腳抬離地面,，靜止，自然呼吸（根據(jù)自身情況2～5個(gè)呼吸）,。呼氣,，同時(shí)有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉,，調(diào)整呼吸,。重復(fù)練習(xí)3次,。
作用：強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰,、腹部可以減輕脊柱的壓力）,。
動(dòng)作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸,，雙手在面前相握,。緩緩吸氣，上舉雙手,，掌心朝上,。呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾倒,，仰面朝天,，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌,。靜止,。自然呼吸5次?；謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì),。然后呼氣，同時(shí)朝右側(cè)傾倒,。左右交互做3次,。
作用：伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力,，減輕背部壓力,。
動(dòng)作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握,。緩緩吸氣,，上舉雙手，掌心朝上,，朝天推舉（盡量伸展兩腋）,。呼氣，雙手朝后傾倒,，胸部向前推,。靜止。自然呼吸5次,。吸氣,，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止,，自然呼吸5次,。反復(fù)3次,。
作用：按摩肩部，矯正駝背,。同時(shí)增強(qiáng)胃部周邊的肌肉,，促進(jìn)胃功能。
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