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生活節(jié)奏的加快,，健身成為時下人們經(jīng)常討論的話題,。本文針對不同職業(yè)人群分享專屬瑜伽，其實瑜伽的奇妙之處還在于,，它不同于其他的健身運動,，針對于不同職業(yè)的人群，瑜伽有很多不同的練習動作來幫助人們健身,、減壓,。如何為自己找到匹配的瑜伽動作呢?趕緊來看看吧! 一、久坐一族 大家都知道長時間面對電腦的坐班族是最容易感到頸部的不適,，這是因為久坐容易導致腦部血液循環(huán)不暢及頸部的僵硬,。所以一定要做一些活動關節(jié)、促進血液循環(huán)的瑜伽動作,，同時可以選擇一些可以坐著,，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。專家推薦以下幾個小動作,，你可以試試哦! 1.放松臉部的肌肉 首先坐下來,，膝蓋并攏在一起,，脊柱慢慢伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱,，然后用掌心托住整個臉部,，輕輕地按壓眉毛、前額,、顴骨,、臉頰及下巴即可。 2.運動肩頸 坐在椅子上,，低頭,，脖子慢慢的做圓周運動，向左右各轉(zhuǎn)3次為好,。轉(zhuǎn)動的同時眼睛跟著脖子一起來轉(zhuǎn)動,。注意千萬不要聳肩哦,。 3.活動腰關節(jié) 站立姿勢,，兩腿分開與肩相同的寬度，雙手叉腰,。慢慢地轉(zhuǎn)動骨盆,，左右各轉(zhuǎn)10次為好，重復3-5組,。注意膝蓋千萬不要彎曲,，腳跟也不要離地才行。 二,、久站一族 大家都知道柜臺服務人員,、商場導購等工作者需要經(jīng)常的走動才行，下班回家之后,，腿部也經(jīng)常的處于腫脹的狀態(tài),。對于需要長時間站立的上班族來說，其實可以選擇一些增強脊柱靈活性的瑜伽動作,，用以緩解背部的疼痛,，放松身心，消除身體的腫脹,。例如可做以下幾個動作,，都是很不錯的。 1.貓式 首先手臂膝蓋成爬行姿勢,，分開與肩相同的寬度,。吸氣，頭抬起看向天花板的地方,，同時背部慢慢的凹下去,。而呼氣時，頭一定要向下，背部略微的拱起,。注意做動作的時候雙腿和雙臂一定要垂直于地面才行,。 2.疏通毛細血管 首先躺在地上，雙臂雙腿向天花板慢慢的抬起,。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒,，重復3-5次。注意做動作時腳底板一定要勾起來才行,，其實可以在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/div> |
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