相信【瑜伽】是很多女生比較喜歡的運動,。瑜伽不但可以讓我們靜心平息，塑造體態(tài)還可以瘦身哦,?；镜蔫べ幼髌鋵嵅⒉浑y，很容易就可以上手了,。

小編認(rèn)為瑜伽會上癮的呢,，你會越來越喜歡瑜伽哦！

 橋式動作：-仰面平躺,，雙腳彎曲,，然后打開，腳跟靠近臀部,，吸氣-雙手撐腰上抬,，吸氣，兩腿保持打開的狀態(tài)-雙腳伸展,，腳跟緊貼在地面,，腰部盡量抬高，收下吧,，全身盡量舒展開,，就像一座拱橋，呼吸5次

功效：有助于刺激腸胃蠕動,，紓解便秘黑可以刺激腎臟,，可以幫助排除多余的水分和鹽分，紓解浮腫

 魚式動作：-右腳屈膝,，將右腳盤到左腿大腿根上,，然后將左腳盤到右腳根上，好像蓮花座式,，吸氣-上身滿滿后仰,，用頭部百匯穴的位置頂住地面，雙手放在大腿上-呼氣的同時高抬胸部,，呼吸5次后慢慢放下

功效：紓解頸部疲勞,，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。同時還可以使胸部充分舒展,。

告別式動作：-雙腿向兩側(cè)大幅度打開,，腳尖超前,，吸氣-呼氣，上身向前傾,，雙手放在地面上,，用頭頂住地面，保持頭部不動-雙腳抓住腳腕,，呼吸5次-不要馬上抬起頭來,，做完全放松式2-3次呼吸以后再慢慢抬起頭

功效：有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，為大腦輸送氧氣

 鱷魚式動作：-仰面平躺,，雙腳繃直,，雙臂與肩齊平伸直，手心朝下,，貼住地面-吸氣,，抬起右腿，與地面垂直-呼氣,，轉(zhuǎn)動腳腕,，使右腳與右腳腿直角，同時右腿放置于地面,，右腳尖努力鉤住左手指尖,，臉朝向右側(cè)-呼吸5次，放到右腿時注意不要抬右肩,，肩旁要牢牢貼著地面-左右腿交替做

功效：有助于強化腹肌和背肌,，紓解腰痛。對肝臟和腸道也有益處

牛面式動作：-坐姿,，兩腳踝相交,，腳趾全向后指，輕輕坐下來-把左肩高舉過頭,，彎曲左肘,，試圖把左手放低到兩肩胛骨之間-放下右臂，彎曲右肘,，把右前臂收向背部,，直到右手指能和左手指相扣-頭，頸堅挺,，向前直視,，保持這個姿勢5-20秒鐘

功效：有助于矯直背部，擴張胸部,，放松兩肩肩關(guān)節(jié),，并使背部肌得到伸展,。還可以減緩雙腿的血液流動,，促進(jìn)軀干的血流

雙角式動作-挺身直立,，兩手垂于體側(cè)-吸氣，兩手臂放在下背部,，十指相交-呼氣,，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展-一邊保持這個姿勢,，一邊垂下頭,，保持這個姿勢20秒或更久

功效：可使呼吸更加深長，令你神清氣爽