高花蘭

　　許多中年女性體型上身比較勻稱，下身偏胖,。想要擺脫這種“梨型”身材,，除了飲食上注意，還要讓腰,、腹,、腿部都動起來。吃完晚飯動一動,，做一些簡單的動作，堅(jiān)持每天做幾分鐘,，你會發(fā)現(xiàn)原來保持身材的要領(lǐng)在于“持之以恒”,！下面是消滅梨形身材的好方法。

　　練出平坦的小腹：仰臥,，屈膝,，雙手伸直放在身體兩側(cè)，臀部抬起懸空,，接著腹部要用力,，以慢慢從1數(shù)到10的速度，抬腿往前伸直,，使身體成一直線,，然后再以1數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置,。該運(yùn)動尤其對下腹部肥胖的人特別有效,。

　　練出健美的大腿：1.仰臥，雙腿朝上抬起，盡量向上抬高,。用手掌撐住腰部,，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方,，做踩腳踏車的圓弧形運(yùn)動,。

　　2.雙腳站立打開與肩同寬。腳尖朝前,，兩手各握一個啞鈴,；數(shù)到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲,，蹲到像練馬步,；再數(shù)到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊,，大腿用力讓身體站直,。

　　3.坐姿，上半身挺直,，雙腿伸直合攏,。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部,，并盡量靠近身體,；維持該姿勢10至15秒后放松，再換左腿,，依個人情況反復(fù)做,，以不太疲勞為準(zhǔn)。

　　練出纖細(xì)的小腿：經(jīng)常有意識地步行,，多走樓梯少乘電梯,，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助,。有空的時候可以做做抬腳跟的動作：腳跟盡量提高,，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時吸氣,，然后靜止一秒鐘,，放下腳跟，呼氣,。