楊冪的身材非常的好，尤其是在早期的進(jìn)行寫真拍照時(shí)能夠看出身材非常的好,，腰特別細(xì),，胸還比較大，屁股也特別翹,。其實(shí)想要擁有楊冪一樣的身材,，就要對(duì)自己狠得下心，只有認(rèn)真練習(xí)瑜伽動(dòng)作,，你才可以擁有如此完美的身材,。雖然我們無法再長高了,，但是我們可以通過練習(xí)讓我們的身材更加好，下面便介紹幾個(gè)塑型的瑜伽動(dòng)作,，想要練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧,。

第一：下犬式

這個(gè)姿勢(shì)能夠美化肩部，同時(shí)能夠讓我們的大腿拉長,。同時(shí)還可以鍛煉到腿部的韌帶,，能夠修飾全身的線條，為其注入活力,，能夠有效地改善消化系統(tǒng)的功能,，緩解生理期的不適，讓全身充滿力量,。
1.先趴在地面上,，雙手放在胸部的兩側(cè)。
2.抬起腳跟,，和臀部同寬,，腳趾壓在地面上，腳掌要和地面垂直,。
3.吸氣,，雙手雙腳應(yīng)該保持對(duì)稱。呼氣,，骨盆和軀干抬起,。
4.可以張開五指，這樣可以均勻的使用力量,。
5.掂起腳尖,，抬起腳跟，伸直雙腿,，盡量向上抬高,。
6.頭部自然放松下垂，最后觸碰地面,。

這個(gè)姿勢(shì)主要是讓背部和腿部有一定的緊張感,，同時(shí)為背部和腿部進(jìn)行一定的拉伸，剛開始的時(shí)候膝蓋一定要伸直,，不要彎曲，如果彎曲可能會(huì)扭傷手腕關(guān)節(jié),。剛開始學(xué)習(xí)的人,，如果腿部韌性不夠，可以稍微彎曲膝蓋,，腳跟離地,，但是一定要讓腿部和背部感受到拉伸,，并且背部一直保持伸直狀態(tài)。
第二：眼鏡蛇第一式

眼鏡蛇式能夠有效地使胸部擴(kuò)展,，讓脊柱得到充分的訓(xùn)練,，對(duì)于脊柱受損過的人來說有非常明顯的改善作用，而且能夠讓身體激素處于正常狀態(tài),，同時(shí)一些腺體會(huì)提供充足的血液,，能夠有效地促進(jìn)身體水平提高，同時(shí)激發(fā)身體的活力,。
1.仰臥在地面上,，然后臉部朝下，下巴應(yīng)該緊貼于地面,。
2.伸直雙腿,，雙腳并攏在一起，膝蓋繃直,，腳趾向后拉,，手肘慢慢的彎曲，將手掌放在胸部的兩側(cè),，手掌向下,，緊貼于地面。

3.吸氣,，通過雙手用力擠壓地面來使自己的身體懸空保持四到五秒,。
4.再次吸氣，將手臂完全伸直,，讓身體進(jìn)一步抬高,，同時(shí)雙腿要繃直，將身體的重量放在手臂和腿部,，保持20秒,。
5.呼氣，肘部慢慢的彎曲,，將身體恢復(fù)到原來的狀態(tài),，每組進(jìn)行四到五次，然后進(jìn)行身體的放松,。
第三：眼鏡蛇第二式

眼鏡蛇式是能夠讓胸部得到很大的擴(kuò)展,，同時(shí)為胸腔提供更大的空間，讓脊柱得到充分的練習(xí),，有效的改善脊柱的情況,。
1.首先要完成眼鏡蛇第一式。
2.呼氣，慢慢的彎曲膝蓋,，雙腳抬起,，將身體的重量放在大腿和手臂上，保持自然的呼吸狀態(tài),。
3.使自己的肩膀和胸部向外擴(kuò)展,，頭部向后仰，頸部應(yīng)該向雙腳的方向進(jìn)行伸展,，直到頭頂能夠觸碰到雙腳腳尖,。
4.雙臂打開伸直，保持身體平衡,。

5.右手進(jìn)一步的用力擠壓地面,，來獲得反作用力，抬起左臂向后伸展,，左手抓住左膝蓋骨,，大腿緊貼于地面來支撐身體的全部重量。
6.再次進(jìn)行深呼吸時(shí),，雙手握住雙膝,，雙臂繃直，雙腳下壓,。
7.頭部盡量向后仰,，繃緊大腿，盡量讓自己的雙膝能夠貼近大腿,。
8.彎曲雙膝,，然后慢慢的將膝蓋放松，身體回到原來的位置,，再一次進(jìn)行放松,。
其實(shí)練習(xí)瑜伽并沒有我們想象中那么難，只要每天劃分把日常的做好,，就可以花費(fèi)短的時(shí)間卻得到比較大的效果,，還能夠讓人身心舒暢，何樂而不為呢,？加油吧,。以上就是今天講解的瑜伽動(dòng)作，下次我們?cè)僖姟?/p>