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“窈窕淑女,，君子好逑”，腿部修長纖細,，是多少美眉的夢想,！我們可千萬別以為只有體脂高看起來肉肉的女生腿才粗。現(xiàn)實是,，許多胳膊細,，臉蛋小的美眉下半身卻是顯得不成比例地臃腫。趕緊行動起來,，這個夏天的瘦腿行動,，號角已經(jīng)吹響！    時下流行各種各樣的瘦腿方法,，然而很多教程都只告訴你要如何瘦腿,，卻沒有給你一個公認的瘦腿標準。那么,，雙腿要瘦成什么程度才是最美的呢,？ 大腿圍的測量包括你的股四頭肌和腘繩肌的周長,。在2003-2006年期間，美國疾病控制和預防中心（CDC）一項研究中,，搜集了4255名男性以及4065名女性的各項身體數(shù)據(jù),，計算出所有年齡段的男性的平均大腿圍是54.1厘米（21.3英寸），女性的平均大腿圍是51厘米（20.08英寸）,。  女性大腿的大小也隨著年齡的增長而增加和減少,。然而，它不會像男性大腿那樣出現(xiàn)波動,。與男性一樣,，女性的平均大腿圍在50歲以后也會下降。根據(jù)調(diào)查,，20-29歲,、30-39歲和40-49歲之間的女性的大腿尺寸平均為55.1厘米（21.7英寸）。這一尺寸被認為是女性的理想大腿尺寸,，大多數(shù)女性都希望達到這一尺寸,。   測量大腿上部最寬處的周長,。 這通常是從膝蓋開始,，大腿的1/2到3/4處開始。 1,、坐下,，雙腳腳掌貼合并攏，用雙手抓住雙腳,。讓骨盆保持直立,，與地面垂直。 2,、模仿不倒翁,，將重心集中在一個點上 3、左右搖晃骨盆,。當一側膝關節(jié)觸地后,，就馬上反彈向另一側搖動。腰部保持柔軟,、左右晃動,，保持身體平衡。
左右晃動60s左右,。 1,、采取坐姿 2、單側大腿抬起 3,、淺淺地坐在椅子上,，背部不要靠著椅背,。腹部輕輕用力，手抓住椅面,，幫助維持身體穩(wěn)定,。 4、抬起腳底,，讓腳底離地20～30cm 左右交互各進行10次左右,。 注意事項 抬起單側腿部時，不要讓骨盆向左右方傾斜,。 1,、俯臥，雙手壓在額頭下方,。腹部下方墊著毛巾,，保持骨盆后傾的姿勢。 2,、單腿向后方彎曲,，從大腿根部進行伸展；用手抓住并下壓彎曲的腿,。 左右交互各進行10次左右,。 注意事項 雙膝保持貼合，注意不要讓彎曲腿的腳跟向身體外側傾斜,。 采取將重力放在腿部的姿勢,，讓腿部負擔重量,，鍛煉外旋肌,。 1、俯臥,，腳尖自然地往外張開,，伸直雙腿。 2,、單腿抬起,，離地5～15cm，進行一次呼吸后把腿放下,。 進行60s此動作的練習注意事項 運動時,，要對腹部施加壓力，不要讓腰部過度后彎,。 1,、仰臥，彎曲單側膝關節(jié),，接著將另一條腿的腳踝放在彎曲的膝關節(jié)上,。
2,、雙手抓住大腿后方，將膝關節(jié)拉向胸部,。 進行60s此動作的練習 注意事項： 上方腿部的膝關節(jié)要盡可能地向外張開,。 1、仰臥,，抬起雙腿,，保持腳跟位于骨盆正上方。雙手往身體兩側伸直,，雙肩著地,。 注意事項 運動時，只讓腰部本身輕微動作即可,。若是上半身用力,，骨盆就會無法放松，讓整體動作目的變成訓練肌肉 2,、放下骶骨后,，另一側也按同樣步驟進行動作。就這樣左右交互進行下去,。 進行30s此動作的練習 注意事項： 抬起骶骨時,，注意別讓膝關節(jié)向身體的方向彎倒。 溫馨提示： 如果你不是康復治療師或健身教練,， 而且沒有健身或運動的習慣,， 請在專業(yè)人士 （最好是已經(jīng)接受過專業(yè)康復功能訓練培訓）的指導下， 練習以上的訓練方法,。 |
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