哈嘍呀~周末好,，我是小天,。很多同學(xué)問我：小天,，瘦成什么樣，才叫正好呢,？

嗯~關(guān)于瘦的標(biāo)準(zhǔn),，娛樂圈從不缺，例如“鎖骨摞硬幣養(yǎng)金魚”“A4腰”“反手摸肚臍”等,，只有你想不到,，沒有她們做不到。

說到明星,，她們最愛曬的還是“一字馬”~在小天心中第一一定是給張藍(lán)心,。她在《十二生肖》中踩著高跟鞋橫劈這一鏡頭，簡直帥得讓人忘不了,！

175的身高,，逆天的大長腿，細(xì),，長,，直，隨便擺一張都夠我羨慕一天了,！

對于身材管理,，張藍(lán)心從沒放松警惕，對自己一點也不妥協(xié),。而她保持良好身材的秘籍,，靠的是“折疊與自虐”。

睡覺的時候都在劈叉,，她說這樣是為了放松肌肉,，緩和膝關(guān)節(jié)傷痛，還能瘦腿,。

景甜也是個“身手矯健”的姑娘,，不僅橫著劈的ok，立著也沒問題,！

大冪冪也曾秀過一字馬,，細(xì)長的腿真的可以點個贊！

看蔣欣體型像韌帶很不好的女星,，結(jié)果這筆直的一字馬,，叫我們沒話說了！

能在地上做出一字馬的女明星有很多,，張儷這種跳在空中,，倒立著還能劈腿一字馬的還真不多見。

一字馬的好處

一字馬可以增強(qiáng)身體柔韌性,，增加身體的基本素質(zhì),，也有利于身體去做大幅度的舞蹈和健身動作,，防止身體受傷。如果在青春期年輕的時候做,，還可以增高身高,，讓身體更加健康。

可以治療坐骨神經(jīng)痛和其他腿部疾患,。增強(qiáng)腿部肌肉,，保持腿部健康，放松和強(qiáng)健了大腿的展肌,。極大程度的活動髖胯部位,，所以對女性骨盆的健康非常有益。

身體,、骨頭硬可以做嗎

在許多人的觀念里,，要做出一字馬一定要從小鍛煉，沒有舞蹈或者武術(shù)底子可不行,。但實際上,，就算沒有這方面的功底，一字馬也是可以練成的,！

但是一字馬這個動作非常容易受傷,，必須一步一步的循序漸進(jìn),，甚至讓朋友在身邊一旁輔助,，直到可以熟練的完成為止。

怎樣煉成一字馬

NO.1

前腿呈90度彎曲,，腹部,、臀部收緊，將雙臂上舉,，然后將盆骨向前推,。這個時候，你髖部的肌肉會有一種緊張感,，劈叉時也會出現(xiàn)這種緊張感,，所以你要適應(yīng)一下。

PS：對于沒有任何一字馬基礎(chǔ)的初學(xué)者而言,，這個拉伸動作至少要保持30秒,。

NO.2

保持第一個姿勢，身體向一側(cè)拉伸,，將整個身體的側(cè)面完全打開,，進(jìn)一步拉伸你的髖屈肌，你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張,。保持一小會兒,，讓肌肉適應(yīng)一下,。

NO.3

接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起,，然后雙手撐地,，注意膝蓋一定要繃直。如果你感覺右腿后側(cè)很緊繃,，那保持這個動作,，直到緊張感消失。

如果覺得還有拉伸的余地,，那就輕輕向后蹲坐,，坐到左腿腳跟上，然后保持,，感受肌肉拉伸的這種感覺,，保持30秒左右。完全沒有緊張感了,，就換另一條腿,。

NO.4

鞏固雙腿的拉伸程度——接下來需要左右腿同時拉伸！

坐正,，雙腿伸直,，膝蓋不要打彎，背挺起來,，用雙手去碰腳,。注意不要勉強(qiáng)，做到最大程度即可,，注意保持并消除那種緊張感,，然后再加深拉伸程度。

PS：在這個過程中,，腹部始終是收緊的狀態(tài),。

NO.5

現(xiàn)在來到了雙腿伸展，需要對大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行一個拉伸,。

雙腿抬高伸直,，向兩側(cè)打開，左右手分別握住腳后跟,，保持30秒左右,，然后用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式,，把雙腳往里拉,。保持這個動作，感受大腿內(nèi)側(cè)的徹底放松,。

NO.6

這一步仍舊需要拉伸腿筋,，平躺,，將一條腿抬高，保持腿部的伸直,，盡可能地拉向自己,。保持十幾秒后，你可以抓住腳向胸口彎曲,，進(jìn)行一個放松過度,，然后再伸直，重復(fù)感受肌肉的緊張,、放松,，加深拉伸程度。記得換邊做哦,！

NO.7

此時,，你已經(jīng)可以嘗試著進(jìn)行劈叉了。

準(zhǔn)備兩個枕頭或者靠背,，將其墊在身下,，然后讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放松了,，你可以身體向前傾,，加深雙腿的打開程度。

NO.8

當(dāng)你這樣練習(xí)一段時間后,，你可以選擇去掉一個枕頭,，讓身體更貼近地面。保持30秒或者一分鐘,，只要你覺得肌肉的緊張感消失就好,。

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