1單腳站立踢腿式
①站立,，雙腳并攏,，雙臂置于身體兩側(cè)。
?、谂e起右臂并伸直置于身體前方,，右臂微微高于肩膀，抬起右腿并伸直,，右手抓住右腳腳趾,。
③站立,，雙腿伸直,，抬起右腿并伸直置于身體前方，腳趾指向身體,。
?、茈p臂舉起并彎曲90度，雙手緊握右腳腳趾,。
2側(cè)抬腿
?、僬玖ⅲp腿伸直,，雙臂置于身體兩側(cè),，抬起右腿并伸直,，盡量抬高。
?、谟冶厶?，握住右腳腳趾，左手插腰,，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看向左邊,。 ③放低右腿至腰部處，并彎曲,。
?、苡冶蹚澢沂治兆∮彝认ドw處,。
3抬腿式
?、僬玖ⅲ彝壬熘闭玖?，左腿彎曲,，小腿肚緊貼大腿后方，腳趾指地,。
?、陔p臂彎曲呈90度，雙手緊抱左腿膝蓋,，肩膀向后靠,，打開胸部，眼睛目視前方,。③站立,，抬起左腳，左腿彎曲,，使腳掌與地板平行,。
④左手握住左腳腳趾穩(wěn)住左腿,，右手肘彎曲置于右側(cè)腰部處,，伸直背部。
4樹式
?、僬玖?，雙腿伸直，抬起右腿彎曲并靠近左大腿,。
?、谧笫种鈴澢笫治兆∮夷_腳趾,，右腳腳掌朝上,，右手繞過背后抓住左肘,，肩膀向后靠，打開胸部,。 ③放低右腳,，腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)。
?、茈p臂置于胸前,，雙手合十。
5椅式
?、僬玖ⅲp腳并攏,，膝蓋彎曲,。
②肩膀向后靠,，打開胸部,，雙臂伸過頭頂，雙手緊握,，食指指向天空,，頭部微微向后仰，眼睛看向手指指尖,。
快速瘦腿瑜伽動作
1,、站姿仰頭式
①站姿,，雙腳并攏,，雙腿伸直，伸直背部,，挺起胸部,，雙手手指交叉置于下巴下方。
?、诜诺褪种?，雙手握拳抬起下巴，頭部向后方仰,。
2,、半月式
①站姿,，雙腳并攏,，雙腿伸直，伸直雙臂舉過頭頂,，雙手緊握,，挺起胸部,。
②上身向右側(cè)傾斜,，盡量拉伸左側(cè)身體,。
③上身向左側(cè)傾斜,，盡量拉伸右側(cè)身體,。 3、后驅(qū)式
站姿,，雙腳并攏,，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂,，雙手緊握,，肩膀向后靠，直至雙臂與地板平行,，盡量挺起胸部,。
4、前屈式
站姿,，雙腳并攏,，雙腿伸直，上身向下彎曲,，直至雙手觸到腳跟,，前臂緊貼小腿后方，放低頭部,，盡量抬高臀部向上,。
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| [樓 主] | Posted: 2010-10-29 08:02 |
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