減重和塑形,，哪一個比較重要,？

減肥這個話題，不管哪個年齡階段的女性都會注意,。那么對于微胖的女性,，先減肥還是塑形呢？哪個比較重要,？大眼妹通過多年的瑜伽經(jīng)驗,，可以給微胖界的女性一個便捷的建議，不管是減脂還是塑形,，只要練習瑜伽就可以共同實現(xiàn),。換一句話說，減肥和塑形同樣重要,。

1,、鶴禪式變式

↑如果你是一個忽胖忽瘦的人，平時還不注重健身,，那你的身上肯定會有“妊娠紋”,。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲,，小腿向身體方向靠攏,，大腿盡量與身體前側(cè)相貼。雙手抓住左腳,，上抬左腳至頸后,。雙臂向前伸展，手掌掌心向下放在身體前側(cè)的地面上,，手臂用力支撐身體,，臀部從地面上抬起。手臂伸直,，身體向前傾,，右腿保持屈膝狀態(tài)，大腿盡量與胸腹相貼,，右腳向上勾,。

2、弓式

↑如果你只注重減脂,，忽略健身,，雖然最后你能瘦下來，但是你的皮膚將會變得松弛下垂,，身材走形,。

體式詳解：面部向下，身體平躺在地面上,。兩腳向身體左右兩側(cè)打開,，雙腿向身體后上方抬起,。同時脊柱向后彎曲，胸椎上抬離開地面,。雙臂向后伸展,，雙手抓住雙腳將雙腳向前提拉，腳掌掌心放在兩肩上,，頸部后仰,，腹部貼地。

3,、反臺式變式

↑所以我們在減肥的同時也要堅持練習瑜伽,，這樣才能有效的鍛煉皮膚彈性，同時增加肌肉含量,。

體式詳解：這個動作我們應以坐姿進入,，雙腿伸直坐在地面上。左腿向上抬起,，盡量與胸腹相貼,。左臂從身體前側(cè)繞過左腿，左手與右手掌心向下放在髖部兩側(cè)地面上,，指尖指向前方,。右膝彎曲右腳向回收，手臂伸直向上支撐身體,，臀部從地面上抬起,，上半身向后傾斜，右腳腳跟向上抬起,，頸部后仰,。

4、L型手支撐

↑瑜伽練習改善的不僅僅是你的形體和體重,，它還能鍛煉到其他運動所忽視的小肌肉群和內(nèi)臟,。

體式詳解：雙腳并攏，雙腿伸直,，上半身保持直立坐在地面上,。上半身向前傾斜，手掌掌心向下放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)的地面上,。手臂用力向上支撐身體。臀部和腿部后側(cè)肌肉離開地面,，大腿保持伸直狀態(tài)平行地面,。

5、神猴式變式

↑瑜伽練習還可以幫助你鍛煉身體平衡性,，做到循環(huán),，消耗,，消化，睡眠,，這些方面都能通過瑜伽來改善,。

體式詳解：雖然這是鍛煉腿部的體式，但是也需要極大的臂力,，才能做到真空的狀態(tài),。山式站立。右腿伸直并向上抬起,。身體向前傾,，使腿部后側(cè)肌肉依靠在樹干上，雙臂向前伸,，雙手抓住右腿兩側(cè)的樹干,。上半身向后仰，左膝彎曲,，左腳離開地面向背部靠攏,。

6、舞王式

↑有些瑜伽體式會讓你顯得很被動,，但只有真正體會了什么叫“撕心裂肺”以后,，你的身體才會被打開，你的精神世界才會更集中,。

體式詳解：在做瑜伽的時候,，我們也可以結(jié)合生活中的一些小細節(jié)來練習，比如說這個舞王式,。我們先山式站立,，右膝彎曲，右腿折疊,，使右腳向身體方向靠攏,。右手向后伸抓住右腳，上半身向前傾斜并向上提拉右腿,。將右膝放在欄桿上,，固定右腿位置。脊柱向后彎曲,，雙臂向后伸展,，雙手抓住欄桿穩(wěn)住身形。

7,、蝎子式變式

↑所以說瑜伽的功效不僅僅在于減肥健身,。開始練習瑜伽吧，遠離焦慮和失眠,，練的時間越久你的身材才會越好,。

體式詳解：從下犬式進入,，身體向前傾斜，腳趾蹬地,，雙腿向上抬起,，收腹提臀，雙腿夾緊,，使身體呈一條直線垂直于地面,。隨后，腰部繼續(xù)向后彎曲,，雙腿向身體前后打開,，大腿呈一條直線，膝蓋彎曲小腿垂直地面,。

肥胖會讓你越來越焦慮,，自卑，孤單,，煩躁,。所以從現(xiàn)在開始你需要練習瑜伽，讓流汗成為一種習慣,，讓它幫你跨過自己這道坎,。你可以用時間證明減重塑形重根本不是問題。

今日話題：減肥過度導致皮脂松弛下垂,，哪些體式可以快速恢復身材,？