美容瑜伽是每個(gè)女人都熱愛的瑜伽，美容瑜伽可以讓我們更加年輕漂亮,，美容瑜伽可以讓我們的皮膚更加有光澤,，美容瑜伽是一種很好的瑜伽。今天給大家?guī)淼氖敲廊蓁べこ跫?jí),，下面讓我們隨著瑜伽教學(xué)一起來練習(xí)一下吧!

　　1,、駱駝式

　　跪立，雙膝打開與肩同寬,，雙手扶腰,，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展,，髖部前推,，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體,。

　　2,、變形式

　　坐下,，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面,，雙臂自然下垂,，腰背挺直，雙眼平視前方,。

　　注意雙手不要刻意支撐地面,，要用腰背的力量坐穩(wěn)。

　　慢慢躺下,，雙腿伸直,，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上,。保持均勻緩慢的呼吸,，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度,。

　　然后呼氣收縮腹部,，雙手撐住腰背，手肘撐住地面,，將身體撐起,，保持向上的直立。

　　抬起雙腿與身體成90度的時(shí)候雙臂不要用力撐地面,，全程要保持雙腿伸直,。

　　努力控制重心，從90度繼續(xù)向上直起腰背的時(shí)候,，雙手支撐腰背可以稍微用一點(diǎn)力,。

　　練習(xí)的時(shí)候一定要注意力度的控制，否則會(huì)很難保持我們的身體平衡,。

　　嚴(yán)重的還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷,，只需要借助我們的腰力慢慢的站起來就好了。

　　3,、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐立,，曲左膝，左腳跟近右側(cè)臀部外緣,，腳背落地,，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè),，右手在臀后支撐地面,，左手肘部抵右膝外側(cè)。

　　手扶臀部,，伸展脊背,，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右,，保持姿勢(shì)5-7次呼吸,。換邊重復(fù)。

　　4,、云雀式

　　右腿彎曲在身前,，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直,。

　　抬頭挺胸,，雙手放在身體兩側(cè),。

　　兩只手臂往前面伸展，上半身往前面彎曲,，頭部碰到地上,，憋氣10秒。交換腿重復(fù)上述動(dòng)作,，各五次左右,。

　　這樣的動(dòng)作練習(xí)可以一定程度上，減掉腿部的贅肉,，另外,，對(duì)修飾腿形也有很好的幫助。

　　5,、戰(zhàn)士第三式

　　站立,，雙腳分開一倍肩寬的距離，吸氣的同時(shí)將我們的兩只手臂從體側(cè)向上舉起,，置于頭頂處,，雙手合十，將我們的身軀緩緩地向左轉(zhuǎn)動(dòng),。

　　呼氣,，重心移動(dòng)到左腿上,，吸氣，右腳跟抬起,，全身重心向上伸展;呼氣,，雙臂向下，俯身,，抬高右腿,，最終身體形成“T”形,。

　　保持均勻呼吸。還原時(shí),，吸氣,，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板,。

　　6,、側(cè)角伸展式瑜伽

　　站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離,。吸氣,，雙臂平舉，舒展開胸,、背部,。

　　呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,，彎曲右膝,，右大、小腿成直角,。

　　同時(shí),，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,，雙臂在一條直線上,，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　還原時(shí)吸氣,，起身,，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正,，雙臂放落,，兩腳收回，站立放松,。

　　反側(cè)同理,。可反復(fù)做3～6組,。

　　7,、伸展式瑜伽

　　清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒,。

　　雙腿兩腳并攏。吸氣,，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣,，自腰部向前向下俯身前屈,，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭,，尾骨向上,，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展,。

　　呼氣,，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿,，身體完全對(duì)折,，脖子放松，雙膝要伸直,。

　　還原時(shí)吸氣,，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣,，手臂經(jīng)身側(cè)放落,。站立放松。反側(cè)同理,?？煞磸?fù)做3～6組。

　　結(jié)語：今天教大家的這7式美容瑜伽可以很好的調(diào)節(jié)自身的機(jī)能,，能夠排毒養(yǎng)顏,。上面這7式是一種簡單的美容瑜伽初級(jí)的教學(xué)，希望大家可以簡單的學(xué)習(xí)下,，只要你堅(jiān)持不懈的練習(xí)下去,，那么在未來的幾個(gè)月后你一定會(huì)有顯著的改變的。

     來源：三九養(yǎng)生堂