一,、起床活動
　　早晨起床后,，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立,，上身放松,，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地,，雙目遠眺,。
　　二、頭部活動
　　以頭作筆尖,，搖動頭部寫“長壽”兩個字,。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向,，再反方向,，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘,。(延伸閱讀:怎樣預(yù)防頸椎病)
　　三,、擴胸活動
　　站立姿勢不變，兩腿稍屈,，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),，低頭含胸。再兩腿伸直,，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),，再收回。時間約1分鐘,。
　　四,、交叉擺掌
　　站立姿勢不變，兩手下垂,，兩掌交叉,，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開,，張開幅度以自己適宜自然為度,，速度不求快，張開手臂之后,，隨即收臂,，使兩手掌回復(fù)成交叉,，時間約1分鐘,。
　　五、兩掌劃圓
　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離,，兩掌高低與褲腰帶平,，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動,。先身體略向左側(cè)劃圓,，順時針20圈，逆時針劃20圈,，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈,。