|
一、早晨起床后,，洗漱完畢,，大腦清醒了，可以著睡衣,，穿拖鞋,，面向南方，略帶微笑,，雙足與肩等寬站立,，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地,，雙目遠(yuǎn)眺,。
二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖,，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字"長(zhǎng)壽",。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓,，先順方向,，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些,，不求急躁,，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘,。 三,、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。姿勢(shì)站立不變,，兩腿稍屈,，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸,。再兩腿伸直,，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸,。兩腿屈伸一次,，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回,，時(shí)間約1分鐘,，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈,，力量適中,。 四、交叉擺掌,。站立姿勢(shì)不變,，兩手下垂，兩掌交叉,，掌心向腹部,，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度,，速度不求快,，張開手臂之后,，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉,，時(shí)間約1分鐘,。 五、雙掌劃圓,。兩掌心相對(duì)約10厘米,，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平,，相當(dāng)于中醫(yī)說的"帶脈"高度,，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng),。先身體略向左側(cè)劃圓,，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈,，再讓身體恢復(fù)到面朝南方,，順、逆方向劃圓各20圈,，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述,，順逆方向劃圓各20圈,，這樣一來，總共劃圓120圈,，時(shí)間約3分鐘左右,。 六、弓步擴(kuò)胸法,。一只腳在前,，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì),，然后兩臂平伸開來,，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，動(dòng)作要慢,，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),，使上下肢及踝部得到鍛煉,。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng),。以上共2分鐘左右,。 七,、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘,。方法是雙手搓搓熱,，在身體上下前后，尤其是足三里穴位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,，即外膝眼下四橫指處及涌泉穴腳底，五趾用力彎曲,，中央凹處重點(diǎn)按揉一番,，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘,。 |
|
|
