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 我的健康,、我的快樂(lè) 2010-09-14

適合秋季的健身運(yùn)動(dòng)

 

         入秋以后,很多人都會(huì)出現(xiàn)口乾舌燥,、皮膚癢,、乾咳、上火等癥狀,,這都是秋燥引起的,。其實(shí)秋燥對(duì)人體危害最大的部位是肺部,那么如何在秋季減少對(duì)肺部的傷害,,怎樣才能增加肺部的功能呢,?下面介紹幾種秋季鍛煉的方法,可適當(dāng)多做一些有助於增強(qiáng)肺功能的運(yùn)動(dòng),。

       爬山,。有條件的情況下,可以選擇爬山,。爬山能使肺通氣量和肺活量增加,,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,,小便酸度上升,。爬山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,,大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,,對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù),。

       呼吸操,。先是縮唇呼吸,口唇呈吹口哨狀用力呼氣,,做4至8次,。再是腹部呼吸,仰臥,兩腿屈膝,,一手放在胸部,,一手放在腹部,吸氣時(shí)腹壁隆起,,呼氣時(shí)腹壁收縮,,做4至8次。做呼吸操鍛煉時(shí)應(yīng)注意開(kāi)始時(shí)要慢,,循序漸進(jìn),。先從臥位開(kāi)始,以后再取坐位,、立位,。一般每天鍛煉2到3次,每次5至10分鐘即可,。鍛煉時(shí)要自然放鬆,不要屏氣,,要注意用鼻吸氣,,用嘴呼氣。呼氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間長(zhǎng),,吸氣和呼氣時(shí)間比為1:2或1:3,。

       戶外慢跑。慢跑是一種很輕松3的有氧運(yùn)動(dòng),,可以增強(qiáng)血液循環(huán),,改善心功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),,減輕腦動(dòng)脈硬化,。一天之中,如果有1到2個(gè)小時(shí)拋開(kāi)雜念,,去室外呼吸新鮮空氣,,其中抽40分鐘左右時(shí)間慢跑,體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng),,精力也會(huì)日益充沛起來(lái),。

       冷水浴。身體素質(zhì)比較好的朋友,,可以選擇游泳或沖冷水浴,。冷水刺激下,可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,,還有助於消化功能的增強(qiáng),,對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的輔助治療作用,。

       另外健康養(yǎng)生網(wǎng)推薦:羽毛球,、踢毽子、劃船,、騎車等,,也都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,大家可以根據(jù)自己的喜好,,選擇適合自己的健身方法,,已達(dá)到防止秋燥的目的。

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