沒(méi)時(shí)間去健身房,，那么我們可以選擇在家里做健身,，效果也同樣那么好，不要給自己找任何關(guān)于不健身的借口,，下面一起來(lái)看看在陽(yáng)臺(tái)上的健身方法吧,。

一、全身運(yùn)動(dòng)：

早晨起床后,，洗漱完畢,，大腦清醒了，可以著睡衣,，穿拖鞋,，面向南方，略帶微笑,，雙足與肩等寬站立,，上身放松，下身部分微微下蹲,，足趾輕輕抓地,，雙目遠(yuǎn)眺。

二,、頭部活動(dòng)：

以頭作筆尖,，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍,，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓,，先順?lè)较颍俜捶较騽?圈,，以上動(dòng)作要緩慢些,，不求急躁，但求穩(wěn)妥,，時(shí)間約2分鐘,。

三、擴(kuò)胸活動(dòng)：

姿勢(shì)站立不變,，兩腿稍屈,，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸,。再兩腿伸直,，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸,。兩腿屈伸一次,，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回,，時(shí)間約1分鐘,，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈,，力量適中,。

四、交叉擺掌：

站立姿勢(shì)不變,，兩手下垂,，兩掌交叉，掌心向腹部,，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度,，速度不求快，張開(kāi)手臂之后,，隨即收臂,，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘,。

五,、雙掌劃圓：

兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離,，兩掌高低與褲腰帶平,，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變,，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng),。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈,，逆時(shí)針劃20圈,，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順,、逆方向劃圓各20圈,，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述,，順逆方向劃圓各20圈,，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈,，時(shí)間約3分鐘左右,。

六、弓步擴(kuò)胸法：

一只腳在前,，一只腳在后,，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái),，手掌微握空心拳,，接著作兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢,，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多,，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉,。做完后,，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右,。

七,、放松及整理并結(jié)束：

時(shí)間約一分鐘,。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后,，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底,，五趾用力彎曲，中央凹處）重點(diǎn)按揉一番,，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,，時(shí)間約一分鐘。