1、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪,。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子,。它充當(dāng)著催化劑,，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,，蔬菜,，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果,。
2,、睡不好會(huì)發(fā)胖
下次午夜時(shí)，還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí),，你得對(duì)自己說(shuō)：“睡眠不足,，很容易長(zhǎng)胖的。”無(wú)形中給自己一種壓力,。每天睡5～6小時(shí)的人,，平均比每天睡7—8小時(shí)的人重6—8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素,，以減緩新陳代謝的速度,，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床,，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢,。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡,，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō),。
3、來(lái)不及吃早餐別空手上班
如果你來(lái)不及吃早餐,，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包,、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室,。一樣,，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐,，為工作及時(shí)“加油”,。
4、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn),？不妨用深暗顏色的蜂蜜,，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效,，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì),。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病,。
5,、五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素,，從而會(huì)感覺舒適宜人,。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放,，受壓的肌膚也獲得了休憩感,。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧,！
6,、餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí),，新陳代謝的水平,，會(huì)比原先降低減少2%,。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水,、咖啡等含有咖啡因的飲料,。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分,。
7,、不停地運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí),，晚飯后半小時(shí)的散步,，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí),，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量,。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效,。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū),，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
8,、精神食糧
誰(shuí)想腦子靈,，思維敏捷和工作效率高，誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b,。核桃,、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng),。
9,、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中,，起著決定性的作用,。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低,。隨著清晨的蘇醒,，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來(lái)后越快吃早餐,，新陳代謝的速度就提高地越快,。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉,，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐,。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果,，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥,、面包,，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
10,、飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明,，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用,。
科學(xué)家通過對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè),，來(lái)研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康,，未經(jīng)加工過的水果蔬菜,、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收,。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加,，從而使體內(nèi)的脂肪堆積,。
