1.轉(zhuǎn)頭屈腳踝,。睡醒后，人有時感到頭昏腦脹,，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致,。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次,，也可使頭昏減輕。同時,，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,，可使下肢活動開來。

　　2.伸懶腰,。睡覺時身體多取屈縮的姿勢,，睡醒后在床上做兩手交叉,，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直,，伸展身體,，同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次,，有助于消除疲勞,，加快覺醒。

　　3.仰臥側(cè)屈,。仰臥在床上,，一手上舉，隨上體側(cè)屈,，下肢用力伸直,，左右側(cè)屈各做6-8次。

　　4.仰臥下肢屈伸,。做了上述動作,，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作,。做法是一腿屈腳踏床上,，然后膝部伸直，使膝部觸及床上,。兩腿輪流各做10-15次,。

　　5.仰臥在床上，兩腿并攏屈膝,。然后,，小腿伸直上舉，腿與身體成90度,。接著腹肌用力,，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角,，跟腱必須伸直,，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢,，再徐徐做這個動作,。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘,，強健腹肌,。

　　陽臺10分鐘健身晨練法

　　1.早晨起床后，洗漱完畢,，大腦清醒了,，可以著睡衣，穿拖鞋,，面向南方,，略帶微笑，雙足與肩等寬站立,，上身放松,，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地,，雙目遠眺,。

　　2.頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”,。這兩個字可寫兩遍,，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向,，再反方向劃2圈,，以上動作要緩慢些，不求急躁,，但求穩(wěn)妥,，時間約2分鐘。

　　3.擴胸活動,。姿勢站立不變,，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),，低頭含胸,。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),，抬頭挺胸,。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),，再收回,，時間約1分鐘，動作注意要慢,，擴胸時不要太猛烈,，力量適中。

　　4.交叉擺掌,。站立姿勢不變,，兩手下垂，兩掌交叉,，掌心向腹部,，然后兩臂向外側(cè)張開,，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快,，張開手臂之后,，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉,，時間約1分鐘,。

　　5.雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米,，保持這個距離,，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度,，兩掌心保持距離不變,，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,，順時針20圈,，逆時針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方,，順,、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后,，繼續(xù)如上述,，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來,，總共劃圓120圈,，時間約3分鐘左右。

　　6.弓步擴胸法,。一只腳在前,，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢,，然后兩臂平伸開來,，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動,，動作要慢,，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,，使上下肢及踝部得到鍛煉,。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右,。

　　7.放松及整理并結(jié)束,。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,，在身體上下前后,，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲,，中央凹處)重點按揉一番,，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘,。