每日十二小時(shí)養(yǎng)生法
丑時(shí)愉快入眠
丑時(shí)是凌晨1:00至3:00,,此時(shí)肝經(jīng)值班,,是肝臟修復(fù)的時(shí)間。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身,,使氣血調(diào)和,,解毒和排除毒素,為人體進(jìn)行清洗工作,。此時(shí),,我們宜在精神愉快下人眠,以免過(guò)度壓抑導(dǎo)致氣血不暢,。中醫(yī)認(rèn)為:“人臥則血?dú)w干肝。”丑時(shí)前未入睡的人,,面色會(huì)顯得青灰,,情志倦怠而易煩躁。
寅時(shí)有較深的睡眠
寅時(shí)是凌晨3:00至5:00,,此時(shí)肺經(jīng)值班,,是呼吸運(yùn)作時(shí)間。肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后,,將新鮮血液提供給肺,,通過(guò)肺送往全身。所以,,人在清晨面色紅潤(rùn),,精力充沛。寅時(shí)人體體溫最低,,血壓也最低,,脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài),腦部供血最少,,此時(shí)值夜班的工作人員易出差錯(cuò),,重病人員也更易出現(xiàn)死亡,必須引起足夠重視,。如果在寅時(shí)經(jīng)常醒來(lái),,則為氣血不足的表現(xiàn)。
卯時(shí)宜喝溫開(kāi)水排便
卯時(shí)是上午5:00至7:00,,此時(shí)大腸經(jīng)值班,,有利于排泄,。卯時(shí)血?dú)饬髯⒂诖竽c,此時(shí)最適宜喝杯溫開(kāi)水,,然后去排便,。早餐可吃香蕉、橘子,、蘋(píng)果類(lèi)的酸性,、高纖維果蔬。卯時(shí)不要喝酒,,否則肝臟無(wú)力及時(shí)解毒,,導(dǎo)致血液中酒精濃度提高,必然對(duì)身體有害,。
辰時(shí)該吃早餐了
辰時(shí)是上午7:00至9:00,,此時(shí)胃經(jīng)值班,一定別讓它閑著,。您的胃已經(jīng)等了整整一個(gè)晚上,,所以,每天一定要早起吃早餐,,而且要多吃一些,、吃好一些,并且也不會(huì)發(fā)胖,。
巳時(shí)理脾經(jīng)
巳時(shí)是上午9:00至11:00,,此時(shí)脾經(jīng)值班,是脾臟最活躍的時(shí)間,。辦公室一族也宜起身活動(dòng)一下,,給自己倒杯水慢慢飲用,讓脾臟處于最活躍的程度,;坐位時(shí)兩腿并攏,,用力擠壓腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng),活動(dòng)大足趾,。
午時(shí)最宜小憩
午時(shí)是上午11:00至下午13:00,,此時(shí)心經(jīng)值班,是養(yǎng)心的時(shí)間,。午時(shí),,心氣推動(dòng)血液運(yùn)行,宜養(yǎng)神,、養(yǎng)氣,、養(yǎng)筋。此時(shí)要保持心情舒暢,午餐后適當(dāng)休息或午睡,,但午睡不能超過(guò)1個(gè)小時(shí),,否則會(huì)引起失眠。起來(lái)后要適量運(yùn)動(dòng),,以利疏通周身氣血,,增強(qiáng)心臟的功能活動(dòng)。
未時(shí)消化吸收功能最旺盛
未時(shí)是下午13:00至15:00,,此時(shí)小腸經(jīng)值班,。小腸可分清濁,將水液歸入膀胱,,糟粕送入大腸,,精華上輸至脾。故午餐應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完,,這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時(shí)候吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。佛家也有“過(guò)午不食”之說(shuō)。
申時(shí)多喝水利排尿
申時(shí)是下午15:00至17:00,,此時(shí)膀胱經(jīng)值班,。膀胱儲(chǔ)藏水液和津液,并將多余水液排除體外,。此時(shí)最宜多喝水,,是一天最主要的喝水時(shí)間,并及時(shí)排尿,。烏龍茶或普洱茶最適合減肥人群。此時(shí),,頭腦最清醒,,記憶力最好,適合工作和學(xué)習(xí),。
酉時(shí)工作完畢多休息
酉時(shí)是下午17:00至19:00,,此時(shí)腎經(jīng)值班。腎為先天之本,,腎在酉時(shí)進(jìn)入儲(chǔ)藏精華的階段,。由于此時(shí)是工作完畢需稍事休息之時(shí),因此不宜過(guò)勞,。下班路上多做十趾抓地動(dòng)作鍛煉足三陰,、足三陽(yáng),以刺激涌泉穴,,這是一舉兩得的補(bǔ)腎方法,。
戌時(shí)要保持心情愉快
戌時(shí)是下午19:00至晚上21:00,此時(shí)心包經(jīng)值班。心包是心的保護(hù)組織,,可清除心臟周?chē)庑?,使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)要保持心情愉快,,晚餐不宜過(guò)膩過(guò)多,,餐后要休息;運(yùn)動(dòng)以散步方式最好,,不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),,否則容易失眠。如果此時(shí)在家里,,可拍拍手,,張開(kāi)雙臂調(diào)理一下心包經(jīng),并給家人一個(gè)擁抱,。此時(shí)是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時(shí)間,,是看書(shū)的最佳時(shí)間,同時(shí)也是全天體重最重的時(shí)候,。
亥時(shí)睡眠休生養(yǎng)息
亥時(shí)是晚上21:00至23:00,,此時(shí)三焦經(jīng)值班。三焦經(jīng)掌管人體諸氣,,是人體氣血運(yùn)行的要道,,也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時(shí)睡眠,,百脈可休養(yǎng)生息,,對(duì)身體十分有益。容易水腫的人睡前不宜多喝水,。
子時(shí)前睡覺(jué)
子時(shí)是晚上23:00至次日凌晨1:00,,此時(shí)膽經(jīng)值班,是膽汁運(yùn)作和骨髓造血的時(shí)間,。子時(shí)是身體休養(yǎng)及修復(fù)的開(kāi)始,,應(yīng)該睡覺(jué)。此時(shí)不要熬夜,,否則會(huì)致膽火上逆,,引發(fā)失眠、頭痛,、憂(yōu)愁易思等多種神經(jīng)癥狀,。子時(shí)不要吃夜宵,不易消化,。晚飯吃得多,、吃夜宵都會(huì)影響睡眠,。
人一天中最佳養(yǎng)生保健時(shí)間
最佳起床時(shí)間:早晨5、6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的高潮,,體溫升高,,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
最佳飲水時(shí)間:起床后飲水既可以補(bǔ)充一夜消耗的水分,,又可稀釋血液,,有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用,,餐前1小時(shí)喝一杯水,,有助于消化液的分泌,促進(jìn)食欲,;睡前飲水,,可沖淡血液,使循環(huán)通暢,。
最佳工作時(shí)間:上午時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高,。一般而言,上午適于腦力勞動(dòng),,下午適于體力勞動(dòng),。
最佳午休時(shí)間:人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落,故此時(shí)午睡最佳,。
最佳鍛煉時(shí)間:一般下午4時(shí)以后,,是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間,這時(shí)人體耐力上升,,肌肉清晰度高,,血液黏滯性最水,關(guān)節(jié)最靈活,。
最佳減肥時(shí)間:飯后1小時(shí)左右,,緩速步行20分鐘,有利于消耗熱量,,以利減肥。
最佳刷牙時(shí)間:應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,,因此時(shí)口腔細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì),,此時(shí)刷牙效果最好。
最佳吃水果時(shí)間:飯前1小時(shí)吃水果有益無(wú)害,,飯后2小時(shí)吃水果其營(yíng)養(yǎng)成分最易被吸收,。
最佳喝牛奶時(shí)間:牛奶中含有一種萬(wàn)分,具有催眠,、鎮(zhèn)靜作用,,因此睡前喝一杯牛奶,既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又有助于睡眠,。