隨著現(xiàn)在生活水平的提高，人們越來越注重中醫(yī)的養(yǎng)生,，那么中醫(yī)與十二時(shí)辰有什么關(guān)系呢,？我們怎么通過十二時(shí)辰結(jié)合中醫(yī)的養(yǎng)生呢？下面是有關(guān)中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法詳細(xì)介紹的相關(guān)文章,，快來看看吧！

中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法

1、卯時(shí)（上午5～7點(diǎn)）：晨光初放即披衣起床,，叩齒300次,，轉(zhuǎn)動兩肩,，活動筋骨,；將兩手搓熱,，擦鼻兩旁,，熨摩兩目6、7遍,；揉搓兩耳5,、6遍；再以兩手抱后腦,，手心掩耳,，用食指放中指上,，以中指叩擊頭枕部各24次,，這叫“鳴天鼓”,。然后去室外導(dǎo)引,。

2、辰時(shí)（上午7～9點(diǎn)）：導(dǎo)引結(jié)束后飲白開水或茶一杯,；用手代梳,，梳發(fā)百余遍,，以醒腦明目,，防止脫發(fā)；然后洗臉,、漱口,、刷牙,；入廁排便。早餐宜吃飽吃好,。飯后徐徐行走百步,，邊走邊按摩腹部，以助脾健運(yùn),。

3,、巳時(shí)（上午9～11點(diǎn)）：或讀書，或理家,，或種菜,，或養(yǎng)花。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神,，或叩齒咽津（唾液）,。老年人氣弱，不宜高聲與人長談,。因說話耗氣,，宜“寡言語以養(yǎng)氣”。

4,、午時(shí)（11～1點(diǎn)）：午餐,，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口,，可去油膩,，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休,。

5,、未時(shí)（午后1～3點(diǎn)）：或午睡，或練氣功,，或邀友弈棋,。

6、申時(shí)（午后3～5點(diǎn)）：或讀書,，或?qū)懽?，或練字作畫，或撫琴吟詩,，或?yàn)g覽報(bào)刊,，或去田間小勞。

7,、酉時(shí)（午后5～7點(diǎn)）：練一段導(dǎo)引,；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯,。晚飯后可在庭院散步,、觀落霞、聽鳥鳴,。

8,、戌時(shí)（晚7～9點(diǎn)）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳,，以引血下行,，防止老人上實(shí)下虛，上重下輕,，坐床上練靜功,，然后安眠。睡時(shí)宜“臥如弓”,，向右側(cè),，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄,。

9～10,、亥、子時(shí)（晚9至次日凌晨1點(diǎn)）：“睡不厭蹴,，覺不厭舒”,，即睡時(shí)宜屈膝臥，醒時(shí)則伸腳舒體,，變換姿勢,，流通氣血。環(huán)境宜靜,，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?/p>

11～12,、丑、寅時(shí)（凌晨1～5點(diǎn)）：此時(shí)精氣發(fā)生,，陰莖勃起,。人以精氣為寶，老年人宜節(jié)制房事,，但又不宜強(qiáng)制,。老人以二十日或一月行房一次為宜。

十二時(shí)辰對應(yīng)十二臟腑的養(yǎng)生法則

現(xiàn)在我們把一天分為24個小時(shí),，而在古代人們則把一天分為12個時(shí)辰,，也就是兩個小時(shí)相當(dāng)于一個時(shí)辰，所以日養(yǎng)生也叫12時(shí)辰養(yǎng)生,。12時(shí)辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān),，在這12時(shí)辰當(dāng)中，每一個時(shí)辰都有一個經(jīng)、一個臟腑值班,，所以，我們要針對每一個不同的時(shí)辰來保養(yǎng)其相對的臟腑,。

下面,，我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡(luò)才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的規(guī)律。

子時(shí)——睡覺保護(hù)陽氣

半夜23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí),，這個時(shí)候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極的時(shí)候,，按照陰陽消長的規(guī)律，這個時(shí)候陰氣是最重的,，而陰是主睡眠的,，那么我們就要駕御這個陰陽的消長規(guī)律，在這個時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài),。注意,，不是這個時(shí)候我們才上床，這個時(shí)候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了,。那么什么時(shí)候該上床呢,？應(yīng)該在10點(diǎn)半左右。

子時(shí)的時(shí)候,，膽經(jīng)值班,，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣,，還很微弱,，我們要特別保護(hù)這個陽氣，怎么保護(hù)呢,？最好用睡覺來保護(hù),，所以你夜半的時(shí)候，就請不要再去跳啊,，唱啊的,，而應(yīng)該睡覺。要開始養(yǎng)陽氣,，而養(yǎng)陽氣要從微小的時(shí)候就要保護(hù)它,。

丑時(shí)——肝經(jīng)造血時(shí)間

那么丑時(shí)候是什么時(shí)候呢？丑時(shí)候是1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候,，是肝經(jīng)值班,。肝經(jīng)我們知道，它是主生發(fā)的,，它這個時(shí)候的陽氣比膽值班的時(shí)候要生的大一點(diǎn)了,。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時(shí)候進(jìn)行,，所以半夜里,，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了,。這個時(shí)候人體得休息,，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人,，因?yàn)榘胍垢我煅?、要解毒，如果不給它喘息的機(jī)會,，自然就容易發(fā)病,。

寅時(shí)——號脈的最好時(shí)機(jī)

夜里3點(diǎn)到5點(diǎn)是什么時(shí)候呢？這時(shí)候叫做平旦,。因?yàn)榇藭r(shí)天氣要開始平衡了,，陰陽開始平衡了。此時(shí)肺經(jīng)值班,。此時(shí),，天剛剛亮，這時(shí)候中醫(yī)號脈是最準(zhǔn)的時(shí)候,。我們可以看你的脈硬不硬,，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓,；二三十歲的如果脈緊,，可能是不是這段時(shí)間工作壓力太大，還可能是有焦慮癥,。又緊又硬的脈叫做弦脈,，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了,。

卯時(shí)——空腹喝水,，排出毒素

卯時(shí)大腸值班。大腸經(jīng),，就是早上5到7點(diǎn)鐘的時(shí)候,。12時(shí)辰養(yǎng)生有個重點(diǎn)，就是卯時(shí)您起床后要喝一杯空腹水,，就在5到7點(diǎn)鐘的時(shí)候,。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因?yàn)榇竽c在此時(shí)精氣開始旺盛,，大腸一鼓動,，再加上你的水的幫助,，大便就下來了，就能幫助你解毒,。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%,。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)。卯時(shí)在天地之象代表天門開,，代表二月,，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時(shí)機(jī),。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，寅時(shí)肺氣實(shí)了,，卯時(shí)才能正常的大便,。

辰時(shí)——早餐營養(yǎng)藥均衡

到辰時(shí)的時(shí)候，是胃值班了,。這個時(shí)候是7到9點(diǎn),，7點(diǎn)鐘我們要吃早飯了，而這個時(shí)候是胃經(jīng)值班,，所以,，胃是最容易接納的。早餐一定要有動物蛋白,，要有一味葷,，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點(diǎn)有動物蛋白的東西要有肉,，或者雞蛋都行,。

巳時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時(shí)間

接下去上午9到11點(diǎn)，是巳時(shí),，是脾經(jīng)值班的時(shí)候,。脾經(jīng)是主消化的，這個時(shí)候,，它要吸收營養(yǎng),。而這個時(shí)候也大腦是最具活力的時(shí)候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間,，是老人鍛煉身體的最好時(shí)候,，是上班人最出效率的時(shí)候，也是上學(xué)的人效率最高的時(shí)候,。所以,，你必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收,，這樣,，大腦才有能量應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn),。

午時(shí)——睡好午覺養(yǎng)陽氣

午時(shí)11點(diǎn)到13點(diǎn)的時(shí)候，是心經(jīng)值班,。這個時(shí)候大家要注意,，心經(jīng)值班的時(shí)候我們要吃午飯、睡午覺,，因?yàn)榘凑仗珮O陰陽氣化,，這個時(shí)候陽氣最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說的,，陰是主內(nèi)的，是主睡覺,，陽是主外的,，主蘇醒。午時(shí)是陽氣最盛的時(shí)候,，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作,，這個時(shí)候也出效率。陽虛的人這個時(shí)候就要飽飽地睡,，最養(yǎng)陽氣,。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢,？我們午時(shí)只需休息半小時(shí)到一小時(shí),，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因?yàn)槲覀兊男呐K很累,，除非你身體很強(qiáng)的人,，你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺,。

睡午覺要平躺,，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù),?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“臥,，則血?dú)w于肝,。”你要平躺你的血液才養(yǎng)肝,，肝臟對人體有個重要的分布血液的作用,，那么你醒起來以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦,，保證你的工作,，所以要平躺,。平躺下來了還有一個什么好處呢？就是保護(hù)你的頸椎,、你的腰椎,。人的骨架，就像房子的柱梁,，一天到晚的撐著身體,，何其累也，所以你看年紀(jì)老的人,，骨頭的病就多,。午睡躺下，頸椎可以得到休息,，腰也可以歇一會兒,，長此以往，你就不會得腰椎增生,、頸椎病,，也不會得坐骨神經(jīng)病等等,，所以這個午時(shí)午休是很重要的,。

未時(shí)——保護(hù)血管多喝水

午時(shí)過了以后，13點(diǎn)鐘到15點(diǎn),，就到了未時(shí),，這時(shí)小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了,，都送到了血液里邊,，血液里邊就滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)模拖裆舷掳鄷r(shí)候街上的車,，十分得擁擠,。你這個時(shí)候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行,，用來稀釋你的血液,。因?yàn)槿梭w這個時(shí)候血液營養(yǎng)很高，所以要稀釋血液,，起到保護(hù)血管的作用,。

申時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時(shí)間

未時(shí)過了就到申時(shí)了。下午的15點(diǎn)到17點(diǎn)之間,，大家要注意了,，這是我們的第二個黃金時(shí)間。這個時(shí)候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了,，大腦這時(shí)候精力很好,，要抓緊工作,，提高效率。

酉時(shí)——預(yù)防腎病的最佳時(shí)期

那么到了酉時(shí),，也就是傍晚的17點(diǎn)到19點(diǎn),，這時(shí)候是腎經(jīng)值班，您要再喝一杯水,。這一杯水非常重要,，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱,，讓我們不得腎結(jié)石,，不得膀胱癌，不得腎炎,。

戌時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第三個黃金時(shí)間

再往下,，到了19點(diǎn)到21點(diǎn)，此時(shí)是心包經(jīng)值班,。心包經(jīng)值班的時(shí)候呢,，我們的心氣比較順了。這個時(shí)候是我們一天當(dāng)中的第三個黃金段,，這個時(shí)間你可以學(xué)習(xí),，可以去散步去鍛煉身體。但是,，當(dāng)心包經(jīng)值班時(shí)間快結(jié)束時(shí),，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水,，讓你的血管保持通暢,。

亥時(shí)——準(zhǔn)備休息

然后就到了亥時(shí)，亥時(shí)就是晚上的21點(diǎn)到23點(diǎn),，這時(shí)候應(yīng)該休息,，準(zhǔn)備睡覺，或者是夫妻融洽等等,，這都是最佳時(shí)間,。到10點(diǎn)半你就一定要上床了。

這樣,，12時(shí)辰養(yǎng)生就全部介紹完了,。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡(luò)和臟腑，還有陰陽氣化來進(jìn)行養(yǎng)生,。

中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生方法歌訣

寅時(shí)天亮便起身,，喝杯開水樓下行；

定時(shí)如廁輕如許,，卯時(shí)晨練最宜人,；

辰時(shí)看書戲幼孫,，巳時(shí)入廚當(dāng)灶君；

午時(shí)進(jìn)餐酒少飲,，未時(shí)午休要抓緊,；

申時(shí)讀報(bào)寫詩文，酉時(shí)戶外看流云,；

戌時(shí)央視新聞到,，閉目聆聽好養(yǎng)神；

亥時(shí)過半快洗漱,，子時(shí)夢中入畫屏,；

丑時(shí)小解一時(shí)醒，輕摩“三丹”氣血盈,；

脈絡(luò)通暢心如水,，一覺睡到金雞鳴。推薦閱讀：十二時(shí)辰表 

十二時(shí)辰和人體經(jīng)絡(luò)時(shí)表

手厥陰心包經(jīng)戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）—心包經(jīng)旺,。戌時(shí)護(hù)心臟,，減壓心舒暢；“心包為心之外膜,，附有脈絡(luò),，氣血通行之道。邪不能容,，容之心傷,?！毙陌切牡谋Ｗo(hù)組織,，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時(shí)最興旺,，可清除心臟周圍外邪,，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)一定要保持心情舒暢：看書聽音樂,、或做spa,、跳舞、耍太極……放松心情,，釋放壓力,。

手少陽三焦經(jīng)亥時(shí)（21點(diǎn)到23點(diǎn)）－－三焦經(jīng)旺。亥時(shí)百脈通,，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容,。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣,，疏通水道的作用,。亥時(shí)三焦能通百脈,。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息,，對身體對美容十分有益,。百歲老人有個共同特點(diǎn)，即在亥時(shí)睡覺?，F(xiàn)代人如不想此時(shí)睡覺,，可聽音樂、看書,、看電視,、練瑜伽，但最好不要超過亥時(shí)睡覺,。

足少陽膽經(jīng)子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）—膽經(jīng)旺,。子時(shí)睡得足，黑眼圈不露,；中醫(yī)理論認(rèn)為,；“肝之余氣，泄于明膽,，聚而成精,。”人在子時(shí)前入眠,，膽方能完成代謝,。“膽汁有多清,，腦就有多清,。”子時(shí)前入睡者,，晨醒后頭腦清晰,、氣色紅潤，沒有黑眼圈,。反之,，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白,，眼眶昏黑,。同時(shí)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石,。

足厥陰肝經(jīng)丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）—肝經(jīng)旺,。丑時(shí)不睡晚，臉上不長斑；中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝藏血,?！薄叭伺P則血?dú)w于肝?！比绻髸r(shí)不能入睡,，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝,。所以丑時(shí)前未能入睡者,，面色青灰，情志怠慢而躁,，易生肝病,，臉色晦暗長斑。

手太陰肺經(jīng)寅時(shí)（3點(diǎn)至5點(diǎn)）—肺經(jīng)旺,。寅時(shí)睡得熟,，色紅精氣足；“肺朝百脈,?！备卧诔髸r(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺,，通過肺送往全身,。所以，人在清晨面色紅潤,，精力充沛,。寅時(shí)，有肺病者反映最為強(qiáng)烈,，如劇咳或哮喘而醒,。

手陽明大腸經(jīng)卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）—大腸經(jīng)旺。卯時(shí)大腸蠕,，排毒渣滓出,；“肺與大腸相表里,?！狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài),，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng),、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便,。

足陽明胃經(jīng)辰時(shí)（7點(diǎn)到9點(diǎn)）—胃經(jīng)旺,。辰時(shí)吃早餐，營養(yǎng)身體安；人在此時(shí)段吃早餐最容易消化,，吸收也最好,。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片,、包點(diǎn)等,。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂,、唇瘡等問題,。不吃早餐更容易引起多種疾病。

足太陰脾經(jīng)已時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)）—脾經(jīng)旺,。已時(shí)脾經(jīng)旺,，造血身體狀；“脾主運(yùn)化,，脾統(tǒng)血,。”脾是消化,、吸收,、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng),?！捌㈤_竅于口，其華在唇,?！逼⒌墓δ芎茫蘸?，血液質(zhì)量好,，所以嘴唇是紅潤的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔?，唇暗,、唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。

手少陰心經(jīng)午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）—心經(jīng)旺,。午時(shí)一小憩,，安神養(yǎng)精氣；“心主神明,，開竅于舌,，其華在面?！毙臍馔苿友哼\(yùn)行,，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋,。人在午時(shí)能睡片段,，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午至晚上精力充沛,。

手太陽小腸經(jīng)未時(shí)（13點(diǎn)到15點(diǎn)）—小腸經(jīng)旺,。未時(shí)分清濁，飲水能降火,；小腸分清濁,，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸,，精華上輸于脾,。小腸經(jīng)在未時(shí)對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱,，人會干咳,、排屁。此時(shí)多喝水,、喝茶有利小腸排素降火,。

足太陽膀胱經(jīng)申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）—膀胱經(jīng)旺。申時(shí)津液足,，養(yǎng)陰身體舒,；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外,，津液循環(huán)在體內(nèi),。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿,。申時(shí)人體溫較熱,，陰虛的人最為突出。此時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán),，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效,。

足少陰腎經(jīng)酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)）—腎經(jīng)旺。酉時(shí)腎藏精,，納華元?dú)馇?；“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根,?！比梭w經(jīng)過申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段,。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動量，也不適宜大量喝水。