過年期間，平時的生活規(guī)律被打亂,，很多人就想偷懶,、躺平，每天就剩了吃,、玩,、睡，比平時更肆無忌憚地刷手機,、追劇,、看電視,，等過完年，身體不虛弱才怪,！

過年團圓

不過難得過年放松幾天,，要求大家節(jié)制,、自律實在有些不近人情，能夠稍微抽出一點時間來練練八段錦,，就很好了,。

假期怎么練八段錦？

八段錦功法簡單易學,，耗時不多,，一套打下來也就10分鐘左右，對場地要求也不高,，很小的方寸之地足矣,。這里針對假期的實際情況，以問答的方式說明幾個重點：

八段錦

1,、什么時間練為好？

八段錦動作柔緩,，運動量不算大,，所以在練習時間上沒有太多要求。只不過其有升陽的功效,，有些人晚上練會影響睡眠,，所以一般最好不要在晚上9點以后練。不過這個要看個人,，如果沒影響就沒問題,。最佳練功時間是上午5-11點（卯時、辰時,、巳時）,，這段時間陽氣上升，午時陽氣太盛,，之后就開始陰盛陽衰了,。一般人練功水平沒那么高，也感受不到經絡流注的變化,，下午練也完全可以,。

子午流注

2,、什么情況下不適合練,？

飯后不要馬上練,，等一小時后再練。一大早空腹可以練,，當然稍微吃點墊墊肚子也可以,。急性病發(fā)作時不要練，比如感冒發(fā)燒,、腹瀉,、腰突等。外部環(huán)境太嘈雜不要練,，要選擇安靜的地方,，沒有風雨、太陽不能直射,。如室外太寒冷,，就在室內練。

3,、如何利用假期獲得長進,？

很多人平時練功，就是按照習慣練,，很少深入研究,，也沒有階段回顧和修正。假期正好有時間,，可以集中做一下回顧,，有哪些問題、困惑,，哪些還不熟,，哪些需要修正，寫在紙上,。然后要多看書和正規(guī)的精講視頻,，多找問題。還有就是好為人師者容易長進,，可以抓住家人一起,，教他們練，一來二去自己也就獲得長進了,。

兩套隨處可練的功法

下面介紹兩套隨處可練的功法：

1,、提神醒腦功

這是氣功收功的功法，也可以單獨操作,，一般可按36數(shù)來練,，也可增減，沒有嚴格要求,。

• 敷面：雙手搓熱,，然后蓋在面部,，額頭、臉,、下巴都蓋住,。
• 推臉：雙手中指從鼻翼向上推，一直推到眉心,。
• 梳頭：不同于普通的梳頭,，這里介紹我一直采用的方法。雙手大拇指按在太陽穴處,，另四指自然放在頭上，兩手小指相接,，然后雙手四指從前向后梳頭,，至腦后時拇指繞耳廓一周，然后回到原處,。
• 摩耳：摩耳有兩種方法,，一種是用手掌從下往上摩，另一種是用拇指和食指沿耳廓從上往下摩,。

摩耳

2、強腎固腎功

這幾個動作都有強腎固腎的功效,，除了踮足采取站姿,，其余幾式站坐均可。

• 握固：先將拇指彎曲,，指尖壓在無名指根部,，然后其余四指彎曲，包住拇指,。握拳的力量要適度,，不要用力過度。

鞏固

• 提肛：吸氣時提肛并收緊會陰,，呼氣時放松，可配合咬緊牙關和十趾抓地,。
• 鳴天鼓：兩手掌心捂在雙耳上,，五指分開自然按頭，用食指,、中指,、無名指依次敲擊枕骨，三指依次敲完算一次,，做36次,。然后手指按住枕骨不動,，手掌快速抬離，再按回,，如此反復做9次,。

鳴天鼓

• 踮足：站立,，雙腳并攏,，踮起，落下但腳后跟不要著地,，如此反復顛6次,，第7次腳后跟著地。如此為一遍,，可反復多做幾遍,。