護身金剛掌是南少林散播于民間并流傳至今的一種掌功功法,，以簡單、易練,、易懂,、上功快、重實用,、不出偏等特點,，深受民間習武者喜愛。現(xiàn)把它整理成文,，以方便同道研練,。

“護身金剛掌”內(nèi)壯外強，是用于防身抗暴,、對敵技 擊 的一 種 掌 功 ,。“ 內(nèi) 煉一 口 氣,、 外 練 筋 骨 皮',， 以內(nèi)壯助外強，講求意氣力合一,。實用性強,，方法簡捷，效果明顯,，習練月余,，即感腹內(nèi)真氣充盈。本功不僅可強身壯體,，還可運氣于掌,，用于克敵制勝，威力驚人,。

一,、 陰 陽 煉氣

習練者兩腿開立與肩同寬，雙腿微屈,，頭向上虛頂,，舌頂上腭，項直,、提肛,，全身放松以舒適為度,，兩手握拳，抱于腰際,。以鼻吸氣,，意想吸入之氣直達小腹丹田，稍停,，意感真氣在小腹鼓蕩不息，如此幾秒鐘,，再用鼻細長地呼氣,，同時意想丹田氣經(jīng)腿部降下，直達腳心涌泉穴,。稍停,，用鼻吸氣，同時意想大地之靈氣從腿心涌泉穴循腿部上升至丹田處,。如此往復(fù)9次,。

稍停，兩臂抬起,，兩拳由腰際上起變掌至胸平,，掌指向上，掌心朝前方,，緩緩向前推出,，同時意領(lǐng)丹田之氣由丹田經(jīng)腰至肩、臂,、肘直達掌心勞宮穴,。如此前推9次，后變換成向左右一字形推掌9次,。

注意在習練推掌時，要緩慢以意念領(lǐng)氣,，用暗勁,。

二,、 負 重 空 練

準備沙衣一件 ,， 重15公斤； 沙綁腿一副 ,， 重 5公斤,； 沙臂袋一副，重4公斤,。將沙衣穿于身上,，沙綁腿捆牢于兩小腿部,，沙臂袋捆縛于兩手臂上，按“陰陽煉氣”法習練雙掌前推和左右一字形推掌,，但要以快速,、冷脆、彈抖之勁力來練習,，以便習出實用性技擊掌功,，每次推掌數(shù)次以100次為基。練累了,，可休息后再練,，也可自己量力自定。

注意如健身也可不習練負重空練,。沙衣,、沙綁腿、沙臂袋等練功工具可自制,，也可在武術(shù)商店購買,，負重的重量可根據(jù)練者自身情況自定，不必拘于一法,。

三,、 陰 陽 運 掌

備千層紙或沙袋、牛皮袋一個,，初練時不可做得太硬,，以免傷骨和皮肉。將沙袋放置在同腰際高度的桌面,、石凳等適當?shù)奈恢?。習者馬步站立于沙袋前，蓄氣片刻,，以丹田氣達雙掌,，并發(fā)聲醒氣，意氣力合一,，猛然以全身整勁擊打沙袋,，擊打時可用掌拍擊、推擊,，用掌側(cè)部砍擊,、劈擊，用手背部震擊,，手掌插擊等技法,。

初練時每日以擊打36掌為宜，以后隨習功再依自身情況增加,。開始因功力不深,，不可貪功,，應(yīng)循序漸進，若過度練習,，易耗氣太甚,，傷骨損筋，造成內(nèi)傷,。

四 ,、陰 陽 歸 元 (收功 )

全身放松，呼吸深長,，意想真氣回歸小腹丹田,，稍停，待全身有舒暢,、清靈感，兩手搓頭潤臉面使頭腦清醒,、明目：揉搓按摩兩手,、肩臂，放松肌肉,，抖肩搖動身體片刻降心火,，散步慢走一會兒。功畢,。

注意：

1.此功宜于空氣清新處習練,，慎防外界干擾而受驚動。

2.在一般情況下應(yīng)每日必練,，最少也應(yīng)每日習陰陽煉氣法一次,，并注意收功。

3.習功期間,，x生活不可過度,，并少煙少酒。

4.習功期間,，要注意休息,，身體不可過分勞累。

5.練功數(shù)月,，已初具功力,，切忌與人開玩笑，以免誤傷,。