增加形意拳基礎(chǔ)訓(xùn)練的原因  

形意拳動作樸實無華,，看似簡單，真正想學(xué)好就會感到有一定難度,，真是應(yīng)了：“越是簡單的就越是復(fù)雜的”那句話,。很多人認(rèn)真的練了很長時間的形意拳，但動作仍不規(guī)范,，且練拳的效果也不明顯,。

形意拳的基礎(chǔ)是三體式，練習(xí)三體式確實有一定難度,。多年來形意拳的教學(xué)都是上來就學(xué)三體式,，用三體式來練三體式。對于一個沒有任何基礎(chǔ)的人,，一開始就練三體式,，就像沒上過小學(xué)的孩子直接上中學(xué)，肯定極為困難,，甚至說根本不可能,。簡直無法想象該如何教？如何學(xué),？一切事物的發(fā)展都應(yīng)循序漸進(jìn),，都應(yīng)有基礎(chǔ)才行。

發(fā)現(xiàn)了問題,，就要解決問題,。所以我在形意拳教學(xué)中增加了基礎(chǔ)訓(xùn)練。完成基礎(chǔ)訓(xùn)練后再練三體式,，腿的肌肉有一定力量后才有資格練習(xí)三體式,，就相對簡單易學(xué)了。

基礎(chǔ)訓(xùn)練

一 ,、蹲起

  （1）兩腳距離同肩寬,，兩腳尖略外展,，使兩腳成約六零°，身體直立,，挺胸抬頭,，兩眼看天花板，這是為了確保你挺直脊背,，兩臂彎曲并抬起使小臂與胸平行,，與肩同高，兩手自然握拳,。

  （2）兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板,，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降,，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

    下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致,，這一點要特別注意,，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學(xué),。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

     下蹲時盡量蹲的低,，當(dāng)然剛開始要求你蹲的和我一樣低是不現(xiàn)實的，因為我已蹲到最低點,，屁股已經(jīng)差不多是坐在地上了,。但只要你有往低處蹲的要求，盡力而為,，髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性會逐漸增強(qiáng),，即通常講的“開胯”,。要注意不可急于求成，要逐步的慢慢來,，欲速則不達(dá),，否則將使你受到傷害。柔韌性的提高了對今后練拳大有好處,，練拳的動作容易達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),。

應(yīng)當(dāng)注意的是：提高柔韌性不是單靠蹲起實現(xiàn)的，在今后練拳的過程中,，你各方面的能力都會逐步提高,。

二：轉(zhuǎn)身臥腿下蹲  

       （1）預(yù)備式：兩腳距離同肩寬，兩臂側(cè)平舉,，身體直立,。

       （2）向左轉(zhuǎn)體臥腿下蹲：提起足跟,，兩腳以前腳掌著地，身體向左轉(zhuǎn)體一八零°,，順勢兩腿下蹲,；兩腳前腳掌在地上碾動，成為左腿在前的臥腿姿勢,。側(cè)平舉的兩臂用來保持身體平衡,，臥腿下蹲后要保持身體的正直挺拔、收頦,、頂頭,。臥腿完成后左腳全腳著地，屁股坐在高抬的右腳跟上,。

     （3）轉(zhuǎn)體起立：身體向右轉(zhuǎn)動,，兩腳前腳掌在地上碾動，身體起立恢復(fù)兩臂側(cè)平舉的站立姿勢,。

       （4）向右轉(zhuǎn)體臥腿下蹲：提起足跟,，兩腳以前腳掌著地，身體向右轉(zhuǎn)體一八零°,，順勢兩腿下蹲,，兩腳前腳掌在地上碾動，成為右腿在前的臥腿姿勢,。側(cè)平舉的兩臂用來保持身體平衡,，臥腿下蹲后要保持身體的正直挺拔、收頦,、頂頭,、臥腿完成后右腳全腳著地，屁股坐在高抬的左腳跟上,。

    （5）再轉(zhuǎn)體起立,，繼續(xù)做向左轉(zhuǎn)體臥腿下蹲。就這樣周而復(fù)始地做下去,。盡量堅持用力,，感到累，再停下來休息,。轉(zhuǎn)體臥腿下蹲練習(xí)不但對增加腿部肌肉力量,、耐力大有好處，而且對平衡能力和控制能力也是很好的鍛煉,。

  三 ,、面對墻壁下蹲法  

      （1）預(yù)備式：面對墻壁，雙腳并齊,，使兩腳腳尖頂?shù)綁Ω?，面對墻壁站直,，這時你的鼻子也貼在墻上，就這樣面對墻壁站直站好,。

     （2）下蹲：若想下蹲,，只能是鼻尖貼著墻，膝蓋貼著墻向下滑動,。兩手在身體兩側(cè)或背著手,，這時屁股要用力向后撅，而且要往上用力翻,，使脊椎挺得成反弓形,。

       開始練習(xí)時可能蹲不到底就會因向后摔倒而失敗，但只要你堅持練習(xí),，經(jīng)過一段時間你一定能完成這種常人不可能完成的下蹲動作,。這對你的控制能力及腰肌都非常有好處，這樣做不僅使你的身體強(qiáng)壯起來,，而且會使你思想上有所提高。證明了只要堅持不懈,，稍加努力即可做出常人難以做到的事,，從而對學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)武術(shù)更有興趣和信心。

      經(jīng)過一段時間的基礎(chǔ)訓(xùn)練,，你腿部的肌肉已經(jīng)具有一定力量了,，這時你已具備了站好三體式的條件?？梢赃M(jìn)入下面三體式的練習(xí)了,。