首先指明健康在于筋骨,，外家拳講究練骨,，骨頭重,，別人一觸即痛，技擊占便宜,。所以有踢鐵棍,、打木樁的練法，來增強骨骼的硬度,。

薛顛說骨是精氣所生,，做”練精化氣”的功夫才能骨重。原來練精化氣的道功,，有直接的技擊效果,。

骨重---骨頭的密度大，骨髓飽滿,。骨髓是精,，薛顛說練精化氣的方法是頭上頂、尾椎中正,，頭是陽氣聚集處,，尾椎是督脈開始的地方，督脈是陽脈,，頭和尾相對了,，精氣孕化，會生髓,。

骨頭的硬度是髓滋養(yǎng)出來的,，得到充分養(yǎng)料的花，總是葉挺枝堅,。另一個增強骨骼密度的方法是——扣齒骨自堅,，讓上下牙輕叩，就是堅骨之法!

形意拳四梢理論說,，牙齒是骨頭的梢,，是骨頭最敏感最顯露處。舊時代,，鑲金牙是時髦的事,，有的老人只掉了幾顆牙，覺得早晚都得掉,，于是把好牙拔掉,，鑲上一口金牙，結果很快身體大差,，往往早逝,。損牙便傷了骨，反面證明齒骨的關系。

骨頭等于是弓背,，筋等于是弓弦,，弓弦韌性大，射出的箭才遠,，筋粗長,，方能力猛。貓科動物彈跳力驚人,，因為胯部的筋又粗又長,，能讓胯骨最大限度地撐開，等于拉滿了弓,，將身體射出去,。

薛顛用'放箭、抽絲,、撕綿'來形容拳勁,，揭示用的是筋力，而不是肌肉纖維叢之力,。

肌肉纖維叢的力量有限,，練得膀大腰圓，周身肌肉成塊,，但肉厚筋軟，并無力量,。而一個練拳的干癟老頭,，胳臂上的肌肉耷拉著，比武卻有虎豹之威,，是肉軟筋強,。

武術的常用詞“含胸拔背”，容易讓人誤解為是凹胸凸背,，結果練成了駝背,。薛顛解密。含胸拔背,。不是外形,，而是胸口、后背的筋撐開了,。

以撐雨傘比喻,，含胸指的是雨傘底部的枝條都撐開，形成空間,，拔背指雨傘頂部的枝條撐開,，形成棱。含胸拔背是打開了一把雨傘，撐滿了筋,，不是彎曲脊椎,。筋參與。煉精化氣,。的過程,，胸背的筋撐開，氣才能降丹田,。

還有一旬奇妙的話——肩窩吐氣,，肩窩是鎖骨內(nèi)凹陷處。練拳時,，后背是最敏感的,，氣血變化大。肩窩里的筋撐圓,，后背的熱就能傳到肩窩里,，鎖骨一溫熱，內(nèi)臟就受益了,。

肩窩不通,，人死死地憋著一口氣；肩窩通透把氣吐出去了,，所以名為“肩窩吐氣”,，不是肩窩凸起。

健身房中舉物,、拉物的負重訓練,，能鍛煉肉不能鍛煉筋，因為刺激的是肌肉群,。不刺激肌肉群,，才能鍛煉到筋，薛顛指出方法為——吸手腳心,。手腳心是筋的竅門,，手腳心凹陷，便牽動了筋,。

吸腳心為“兩足心含虛,，抓地如鉆鉆”。不是腳趾像鉆頭鉆地,，而是腳心內(nèi)含,、十趾抓地后，感到有股勁像鉆頭似的往腳心里鉆,，直鉆到身體內(nèi)部,，引發(fā)身體做出水母一樣的抽縮動作,，這便是練筋了。

抽縮極快,，不可控制,。吸著手腳心來練拳，突然會小腹一緊,，脊椎震動,，厲害的能彎了腰。這是牽動了小腹的筋,。

有人說八卦掌不利于技擊,，身法靈活，擊打力卻不強,。其實,，八卦掌訓練之初，只練“吸腳心“一點,，一日走三百圈,，兩個月后就有了筋力，擊打能力很強,。

八卦掌是形意拳的友拳,，巧妙各有不同，而原理相通,，可以相互參究,。除了手心腳心內(nèi)含之外，手腳腕挺力也是練筋之法,。

漢字的同音字往往在意義上也有關聯(lián),，勁與筋同音，勁就是筋力,。

骨靈河車轉(zhuǎn)——河車是南方舊時代農(nóng)家的水車，架在田頭,，人踩水車,，可將溝渠的水調(diào)到田中。

道功的轉(zhuǎn)河車,，是練精化氣,，比喻氣在體內(nèi)循環(huán)。此處的轉(zhuǎn)河車,，不是指精氣,，指骨盆，系在骨盆上的筋強韌,，骨盆運動起來,，拳頭上的擊打力量可翻倍,。

最后薛顛強調(diào) “如龍如虎如猿如貓”的動勢，都是在頭頂和尾椎上獲得的,，此為點睛之筆,。