1.漢文明的舞蹈理論極為獨特,，不是娛樂，是與天地溝通的途徑,，并且一開始就創(chuàng)立了一套精確的形式. 能治病的舞蹈一定是精確的,，沒有對人體深刻的理解和把握，是不會有藥效的,。

2.伏羲命陰康創(chuàng)作大舞戲,，為了給民眾治病?；顒踊顒痈觳餐?，并不能治病，舞蹈時獲得了天人感應(yīng),，病可自愈,。與天地萬物相通，大舞戲所以稱“大”,。

3.薛顛言：“莊子吐故納新,，合于呼吸，以求難老,，漢華佗氏因而廣作五禽戲（虎鹿熊猿鳥）,，運動鍛煉身心，以強精神,。”認為五禽戲承接了莊子的學(xué)問,。

4.練拳練得有沖動,，于是止住動作,，不敢動了。孫祿堂看過道經(jīng),，但沒有采用道經(jīng)的靜坐法,，而是遵守拳法,，將注意力集中在丹田，丹田是肚臍里面深三分處，不是肚臍下面三分,。

5.弓背與弓弦咬合得不緊，弓就崩潰了,。兩臂相弓的咬合處,，在兩肩胛骨中央的兩節(jié)脊椎上，是武術(shù)的要點,，也是修道的要點,，道家龍門派的著名功法——腦后飛金精，就是運動兩臂,，來刺激這一部位,。

人駝背就是駝的此處，此處駝了,，體質(zhì)便大壞,。此處應(yīng)該凹入，方為正常,。在拳術(shù)而言,，尤其要作意，感到此處是深洞,，直通穿胸,。

薛顛所言的“空胸”，指的是此處空,，由后背向前空,，而不是凹胸。凹胸令脊椎彎曲,。脊椎萎靡不振,，練拳就無效了。此處是陽剛之氣的源泉,，如不通暢,，人會萎靡。

6.形意拳練的第一拳劈拳便是鍛煉呼吸,，強肺的,。肺部不強，而做劇烈運動,，會“炸肺”,。肺部負擔(dān)過重,，氣管受損。中學(xué)生們跑一千米,，才能體育及格,，小孩們跑完后往往痛苦不堪，炸了肺,。體育課讓小孩硬性達標,，而不做強肺訓(xùn)練，越鍛煉越損傷身體,。筆者中學(xué)有一位體育老師,，教給學(xué)生深蹲法，作為長跑的準備課程,。深蹲時,，兩臂平伸在胸前，緩緩蹲下站起,，起到鍛煉肺部的作用,，與劈拳有異曲同工之妙。

7.氣沉丹田有個小竅門,，兩臂舉過頭頂,，氣就下沉了。太極拳譜曰“有上就有下”,，正是此理,。上舉才能下降，形意拳的起式和收式都是兩臂上舉的動作,，強調(diào)氣沉丹田,。氣沉丹田一開始難做到，得等打拳打得周身發(fā)熱時,，兩臂一上舉,，小腹中覺得有了一塊酥甜甜的東西——這是氣沉丹田，不是硬壓,。

8.三體式為：一步向前邁開,，兩足分出前后。前腳直指正前方,，后腳外撇,，重心在后腳。前手向前方伸去,，高度在胸口,，后手藏在前肘之下，腹部之前。氣在胸部上升,、腹部下降,。站樁片刻,，前手與胸部感應(yīng),，會不自覺地上抬。后手與腹部感應(yīng),，自然有降力,，如不控制，會縮貼到腹上,。

9.骨重——骨頭的密度大,，骨髓飽滿。骨髓是精,，薛顛說練精化氣的方法是頭上頂,、尾椎中正，頭是陽氣聚集處,，尾椎是督脈開始的地方,，督脈是陽脈，頭和尾相對了,，精氣孕化,，會生髓。骨頭的硬度是髓滋養(yǎng)出來的,，得到充分養(yǎng)料的花,，總是葉挺枝堅。另一個增強骨骼密度的方法是——叩齒骨自堅,，讓上下牙輕叩,，就是堅骨之法！

10.肩窩是鎖骨內(nèi)凹陷處,。練拳時,，后背是最敏感的，氣血變化大,。肩窩里的筋撐圓,，后背的熱就能傳到肩窩里，鎖骨一溫?zé)?，?nèi)臟就受益了,。肩窩不通，像人死死地憋著一口氣,；肩窩通透,，像把氣吐出去了，所以名為“肩窩吐氣”，不是肩窩凸起,。

11.不刺激肌肉群,，才能鍛煉到筋，薛顛指出方法為一吸手腳心,。手腳心是筋的竅門,，手腳心凹陷，便牽動了筋,。吸腳心為“兩足心含虛,，抓地如鉆鉆”。不是腳趾像鉆頭鉆地,，而是腳心內(nèi)含,、十趾抓地后，感到有股勁像鉆頭似的往腳心里鉆,，一直鉆到身體內(nèi)部,，引發(fā)身體做出水母一樣的抽縮動作，這便是練筋了,。抽縮極快,，不可控制。吸著手腳心來練拳,，突然會小腹一緊,，脊椎震動，厲害的能彎了腰,。這是牽動了小腹的筋,。有人說八卦掌不利于技擊，身法靈活,，擊打力卻不強,。其實，八卦掌訓(xùn)練之初,，只練“吸腳心”一點,，一日走三百圈，兩個月后就有了筋力,，擊打能力很強,。

12.“脊椎中正才能練精化氣”的道理，前面薛顛已經(jīng)重復(fù)過多遍了,，這里再次強調(diào),，可見真是重點。脊椎中正的竅門,，為“耳朵與肩對齊,，鼻與肚臍對齊”,，還有一個書外的竅門，是“后腦勺與后腳跟對齊”,，形意拳中叫“坐滿后腦勺”,。　　擺正腦袋與脊椎的關(guān)系,，至關(guān)重要,。在日常生活里，頭部后仰的情況不多,，頭不正,，多數(shù)是前傾,，所以要挺直脖子,，腦略后靠，與后腳跟對齊,，猶如一個人坐下,，把后背穩(wěn)穩(wěn)地靠在椅背上——這就是“坐滿后腦勺”。

13.　　足弓是人體精華,，練武時要好好保養(yǎng),，站樁時十指抓地、足心內(nèi)含,，便是在保養(yǎng)足弓,。站樁有時用腳跟站，有時用前腳掌站,，便是在訓(xùn)練足弓,。站樁忌諱全腳掌平均用力，會壓傷足弓,。平足的人不利于發(fā)力,。稱為足弓，說明這根骨頭像弓一般有著射力,。

14.站樁站的是反應(yīng),，站了兩小時，忽然自發(fā)地一動,，流暢之極,，兩小時里的酸麻癢脹頓時全消。求出這一動,，站樁便可結(jié)束,。

站樁如陳酒，時間越久味越醇厚,。李老喜歡去八大處,，上世紀八十年代,，八大處山區(qū)還少有游人，李老爬到山腰,，找一處林子,，一站就一個上午，有時晚上才回來,，好比是下象棋下得過癮,，忘了時間。