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這是一套方法簡單、樸實無華麗修飾、動靜結(jié)合且效果顯著的優(yōu)秀傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法,。這套功法在民間流傳非常廣泛,，早在明朝高濂所寫的《遵生八箋》這本養(yǎng)生奇書中就有記載。因為它確實有修養(yǎng)身心,、祛除疾病,、延長壽命的效果，所以也被《修齡要旨》,、《類修要訣》,、《紅爐點雪》等導(dǎo)引養(yǎng)生書籍所收錄。水潮除后患,，火起得長安,。夢失封金匱，形衰守玉關(guān),。鼓呵消積聚,，兜禮治傷寒。叩齒牙無疾,，升觀鬢不斑,。運睛除眼翳，掩耳去頭旋,。托踏應(yīng)輕骨,，搓涂自美顏。閉摩通滯氣,，凝抱固丹田,。淡食能多補，無心得大還,。譜訣說：津液頻繁在舌端產(chǎn)生，平常漱口咽下至丹田,，中間順暢沒有阻滯,，百日練功靈驗可駐顏。功法：每天清晨睡醒后,，就可以盤腿端坐在床上，凝神靜氣,，心中無雜念,，舌尖輕輕抵住上顎，收腹提肛,，閉口調(diào)整呼吸,，口中的津液自然會產(chǎn)生。等到津液滿口后，鼓漱三十六次,，然后分三次慢慢咽下,，隨著呼氣，用意念送到小腹部丹田處,。每次咽下都要有汩汩的聲音,。這樣，每天清晨練習(xí)三遍后,，就可以去做其他事情了,。作用是：這套功法有很多發(fā)展，并被許多養(yǎng)生功法所吸收,，比如流傳的“吞津功”,。如果能長期堅持練習(xí)，就能使五臟之火不上炎,，四肢的氣血流暢無阻,，不生病,；而且精力充沛,，容顏潤澤，即使年老也不會感到體力衰弱,。譜訣說：陽火要知道是從下面生起的，陰符從上面降落到黃庭,，周流不息則精神穩(wěn)固,，這是真人修煉大形體的方法。功法：每天夜半子時和中午午時,，在床上盤腿端坐（如果在其他地方要墊個墊子）,，想象真火從腳底的涌泉穴內(nèi)生起。先想象這火從左腳底的涌泉穴起,，經(jīng)過左大腿內(nèi)后側(cè)上行到督脈,，到腦后的玉枕穴，再經(jīng)過泥丸（百會穴）,，經(jīng)過任脈降入腹部丹田內(nèi),，這樣運行三遍；再想象這火從右腳底的涌泉穴起,，按照上述路線運行三遍,；最后想象真火從尾閭內(nèi)生起，沿著督脈上升,，再從任脈下降到腹部丹田,。這樣也運行三遍,，然后意守丹田穴5到10分鐘，再緩緩收功,。作用是：這套功法后來被道家修行者演化為“青松不老功”,。堅持長期練習(xí)，就能百脈通暢,，五臟沒有阻滯,，四肢健壯，內(nèi)氣充盈,，而全身安寧,，自然可以精神百倍，長久安康,。譜訣說：精滑神疲是欲火攻心，夢中遺精會傷害身體,，搓摩有秘訣你要記住,，斷絕欲望除去貪念是上策。功法：躺在床上還沒睡的時候,，先仰臥，調(diào)整呼吸安定心神,，心中無雜念,。將兩手掌心相對合，雙手像洗手一樣相互搓摩到非常熱的時候,，先用左手掌心搓肚臍十四次，然后再換右手搓十四次,；搓完肚臍后,，再用兩手搓摩兩脅和左右腹部各十四次,；最后兩手交叉把住雙肩搖擺七次,；然后雙手握固咽氣入丹田,，握固很久后就可以停止了,。睡覺的時候,，從身體右側(cè)臥,，屈右腿伸左腿,，右手掌心掩在右耳下,，左手掌心朝下自然放在左大腿上，調(diào)整呼吸使之均勻，這就是右側(cè)睡法,。作用是：這套功法可以防止遺精,，特別是因勞頓疲倦導(dǎo)致的夢遺。修真的人特別注重這套功法,，就像鄭思遠真人說的：事情多忘是神昏，汗多出是神脫,。這是夢遺導(dǎo)致神弱,，真精泄漏,，是修真之人的大忌,。如果能長期堅持練習(xí)這套功法,，自然可以精神內(nèi)斂，神氣內(nèi)固,，生精益氣壯筋骨,，那么夢遺精滑的癥狀就會不治而愈,。譜訣說：衰老扶弱有別的方法，不需要在身外尋找陰陽,，謹(jǐn)守玉關(guān)常常保持深沉靜默,，氣足神全壽命自然健康。功法：在日常生活中,，無論行走坐臥,，一有閑暇時間，就應(yīng)該收斂心神停止思慮,，調(diào)整呼吸安定氣息,，意念不分散，固守丹田,，默默運轉(zhuǎn)神氣,，沖透三關(guān)，運轉(zhuǎn)小周天循環(huán),，自然就會產(chǎn)生精氣,。作用是：思慮會傷心，瑣事會勞累身體,，這是衰老的根本原因,。想要返老還童，沒有長生金丹是不行的,，但金丹在世上難以找到,，所以善于養(yǎng)生的人，會在自己體內(nèi)尋找金丹。意守丹田,，自然可以內(nèi)氣充盈,，氣血運轉(zhuǎn)暢通，肢體康健,，可以享受長壽,。譜訣說：氣滯脾虛食物不消化,，腹中膨脹悶氣最難調(diào)理,，慢慢地呵氣鼓腹使氣息通順，疾病消退身體安康不要長久勞累,。功法：凡是有胸腹部積聚的疾病,，應(yīng)該盤腿端坐，先用鼻子吸氣,，鼓動有病的胸腹部,，等到氣滿后，再張口慢慢地呵出,，這樣鼻吸口呵連續(xù)做七次,，覺得身體舒暢后就可以停止了。這套功法可以反復(fù)進行,，有病治病,，無病防病,。沒有病的時候,，可以想象將胸腹中的郁悶之氣慢慢地呵出就可以了。作用是：這套功法源自道家的“吐納術(shù)”,，據(jù)傳是道家龍門派第六代“真”字輩的傅山先生所傳授的“火龍功”,，專門對癥治療身體某一部分的疾病，可惜已經(jīng)失傳很久了,。常人有的因為飲食而形成積聚,，有的因為氣滯而形成積聚，時間長了自然脾胃受損,，中氣不足,，飲食難以消化。堅持練習(xí)這套功法,，自然可以消除這種疾病,。譜訣說：盤腿端坐面向蒲團,，手握陰囊氣息要專注,。運氣叩頭三五遍，頓時讓寒疾立刻安寧。功法：盤腿端坐,，兩手兜住睪丸向上輕輕托起,，閉口屏息，凝神調(diào)氣,，渾身放松,，想象真氣從尾閭處上行，沿著督脈循行,，經(jīng)過夾脊,，透過泥丸，將邪氣逐出,；這樣運行三遍后,，然后低頭屈身前俯，像禮拜叩首一樣,，不限次數(shù),，以出汗為度；也可以雙手雙臂前伸,，身體前俯,，不限次數(shù)，以出汗為度,。這個時候出的汗液,，不要讓它自行回落，用干毛巾擦干就可以了,。作用是：這套功法在道家,、佛家最后發(fā)展成了“捻襠功”或“鐵襠功”等，可以增強生殖機能,，保精保元,，是修真秘傳的功法。長期堅持練習(xí)這套功法,，可以壯元陽,、益精氣、密腠理,、身體強健,、外邪不侵，自然就不會有傷寒的疾病了,。譜訣說：太熱會使風(fēng)生導(dǎo)致牙齒不寧，清晨叩齒會使人清醒,，如果教會運用常沒有阻隔,，還允許他到老牙齒還像釘子一樣堅固,。功法：每天清晨睡醒后，盤腿端坐,，兩手握固放在左右大腿上,，然后叩齒三十六次；接著用舌頭攪動牙齦上方數(shù)次,，等到口中的津液滿后,，可以鼓漱三十六遍，然后分三次緩緩咽下,，咽下的時候要有汩汩的聲音,，直接進入腹中丹田。這個功法在閑暇的時候也可以進行,，凡是解大小便的時候,，都可以閉口咬牙，解完后稍微等待再開口,，這樣就永遠不會有牙疾的困擾了,。這也是形意門秘傳的要訣。作用是：腎主骨,，牙齒是骨的余余部分,，人的衰老大多從牙齒開始，而且牙齒的健康與否直接關(guān)系到腎臟的調(diào)節(jié),。修行家認(rèn)為腎是產(chǎn)生精氣的源泉,，非常珍惜精氣，所以這套功法被修真的人定為每天必修的功課,。牙疾雖然由多種原因引起,，但只要堅持練習(xí)這套功法，就永遠不會有牙疾的困擾了,。而且可以在不知不覺中使精氣充滿,、神志充足,、元氣壯盛,、身體強健、達到長壽的境界,。譜訣：神氣平和精氣就保全，存養(yǎng)無形的精氣守護有形的身體就能養(yǎng)育胎仙（即元神）,，心中的雜念都消除,，想學(xué)神仙也不難。功法：在每天的半夜子時和中午午時,，盤腿端坐,，兩手握拳放在大腿上,，聚精會神沒有雜念，調(diào)整呼吸使其均勻,，兩眼微微閉上,，精神集中在頭頂（泥丸），想象著追逐攝取陰陽二氣,，氣息從尾閭會陰穴沿著督脈上升,，再沿著任脈下降到喉嚨，最后進入氣?；貧w丹田,，這樣每次練習(xí)九遍結(jié)束。作用：過度思慮會消耗神氣使氣變?nèi)?，血虛就會?dǎo)致頭發(fā)斑白,，而斑白一般先從鬢角開始。所以長期堅持練習(xí)這套功法,，可以神氣充足,，氣血旺盛，經(jīng)脈通暢,，毛發(fā)得到滋養(yǎng),，自然就能黑發(fā)不斑白。這個方法高血壓患者不宜練習(xí),。譜訣：喜怒傷神眼睛就不清明,，閉眼塞耳養(yǎng)護元精,，精生氣化神就恢復(fù)，五臟內(nèi)的邪念自然就消失了,。功法：每天清晨起床時,，先盤腿端坐，聚精會神沒有雜念,，調(diào)整呼吸收心,，閉嘴垂簾（即閉眼），塞耳不聽外界聲音,，雙眼像輪子一樣轉(zhuǎn)動,，左右各轉(zhuǎn)十四次，順時針逆時針各轉(zhuǎn)一遍,，然后緊閉雙眼一會,，再突然睜大眼睛，這樣重復(fù)幾次,。作用：肝開竅于目,，眼睛是全身精華聚集的地方,，和五臟六腑緊密相關(guān)。如果被熱氣,、怒氣等傷害,，眼睛就容易昏花、受傷,，時間長了就容易失明,，并直接影響五臟六腑的正常運轉(zhuǎn)。如果能長期練習(xí)此功法,，那么內(nèi)障外翳就會自然消散,，眼睛明亮有神。練習(xí)此功時要避免色欲和看,、寫小字,。譜訣：不聽不看意念在心中,，元神從腦髓中驅(qū)逐邪氣,，再加上精氣沒有消耗，就可以像蓬萊仙境的仙人一樣,。功法：盤腿端坐正直身體,，收心閉息，用兩手掌心捂住耳朵,，抬頭低頭五到七次,，然后再搖頭數(shù)次，想象著元神逆上頭頂（泥丸）,，驅(qū)逐風(fēng)邪,，就會感覺腦中清晰寧靜，一片祥和,。作用：邪風(fēng)進入腦部,，虛火上攻，就會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦：推^痛,；時間久了就可能導(dǎo)致中風(fēng)不能說話,、半身不遂等癥狀。如果能長期練習(xí)此功法,，就可以使心腎相交,、水火相濟,、降火驅(qū)邪,、去風(fēng)清神，疾病自然就好了,。十一,、托踏應(yīng)輕骨（通過托踏使骨骼輕盈）譜訣：精氣平和五臟就安穩(wěn),，四肢完好骨骼就強健，雖然沒有得到仙丹妙藥,，但在人間也可以做個地仙,。功法：在日常生活中閑暇時，先雙手向上托起,，像舉千斤大石一樣用力,；兩腳前踏像走在平地上一樣穩(wěn)重，像背負(fù)著重物,；然后按照春噓,、夏呵、秋咽,、冬吹,、三焦嘻、四季長呼的順序各呼出十四次,，并想象著吐出體內(nèi)的邪氣,。作用：流水不會腐爛是因為它不斷流動；門軸不會被蟲蛀是因為它經(jīng)常轉(zhuǎn)動,；五禽戲,、八段錦、吐納導(dǎo)引等都是養(yǎng)生之法,。只要平時堅持練習(xí)就能身輕體健,、四肢靈活、精氣平和,、五臟安康,、延年益壽。十二,、搓涂自美顏（通過搓涂來美容養(yǎng)顏）譜訣：欲望少心虛氣就充盈,，自然五臟就能和平相處；衰老的面容因此增添光澤,；不羨慕人間的各種榮耀,。功法：每天清晨醒來后先盤腿閉目靜坐；聚精會神調(diào)整呼吸,；意念使神氣平和充盈,；精華從內(nèi)而外滋養(yǎng)面部；然后將兩手掌心相對像洗手一樣搓熱,；用兩掌心摩擦面部七次,；再用口中鼓漱的津液涂在臉上；搓摩幾十次就可以了,。作用：面容憔悴是由過度思慮和勞累引起的,。如果能堅持練習(xí)這套功法半個月后皮膚就會變得光澤明亮與眾不同?，F(xiàn)在社會上那些化妝品都是化學(xué)制劑哪里比得上這種養(yǎng)顏美容的妙法呢？譜訣：氣血的流行從不停止一旦停滯就會讓人擔(dān)憂,；誰知道閉息能夠使其通暢呢？除此之外還需求什么呢,？功法：在日常生活中閑暇時盤腿靜坐,；聚精會神沒有雜念；清心閉息,；意念集中在患處,；先用左手搓摩患處四十九次；再用右手也搓摩四十九次,；然后用津液涂在患處五到七次,；四肢軀干都可以用這種方法搓摩；修真的人稱之為“干沐浴”,。作用：氣滯就會疼痛,；血滯就會腫脹；氣血阻滯百病叢生,。這套功法不僅能散氣消腫,；即使在沒有病的時候練習(xí)也能使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血流行,、肌膚光潔,；是養(yǎng)生之道啊,！如果能長期堅持練習(xí)就永遠不會受到疼痛腫脹的困擾,；也不需要尋醫(yī)問藥了。譜訣：丹田堅固氣就歸根,；氣聚神凝就合于真道；長久的視覺定力從此開始,；不要虛度了好時光?。?/span>功法：在日常生活中閑暇時盤腿靜坐,；想象著元神進入丹田,；然后意念隨著丹田的開合而呼吸；十幾天后丹田就會充實起來,；一百天后靈通就會逐漸明了,；如果勤行不輟、功不間斷就會有奇效產(chǎn)生。作用：這套功法是道家秘傳的“百日筑基功”,；靜中有動,、陰陽相合,；凝神意守丹田就像雞孵卵一樣使丹田充滿真氣,；它與道外流行的功法不同；所以詩中說：“元神一出便收來,；神返身中氣自回,；如此朝朝并暮暮；自然赤子產(chǎn)真胎,?！?/span>譜訣：肥厚的美味傷害人卻無人知曉,；能夠甘愿淡薄才是我的老師,；三千功行（修行）從此開始；上天會鑒察人的行為并給予相應(yīng)的報應(yīng),。說明：這個功法就是教人節(jié)制飲食,；減少雞鴨魚肉以及煎炸烹烤等肥厚美味的攝入；提倡多吃五谷雜糧,、瓜果蔬菜等清淡食物并合理搭配,。因為肥厚的食物會產(chǎn)生濁氣；而清淡的食物能夠化生清氣,；滋補精血益氣,。所以古人說：因此要謹(jǐn)慎地調(diào)和五味；使骨骼正直筋脈柔韌,；氣血流暢,；腠理致密；這樣骨氣就精銳了,。嚴(yán)格地遵守養(yǎng)生之道,；就能長久地保持天命（即壽命）。譜訣：有作為的修行是至關(guān)重要的,；但無聲無嗅的境界才是奇妙的；中秋午夜是通曉天地奧秘的時機,；明月當(dāng)空是造化萬物的根基,。說明：修真的人應(yīng)該以清心為本；參悟天地日月的造化之理,；保持內(nèi)心的清靜,；身體力行地去實踐；妙悟其中的玄機；這樣就能得到大還之道,；自然就能返老還童,；登上長壽的境界了。 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